Tuleekohan näistä tarpeeksi kaloreita/ ruokaa?

R.Lehtinen

Liittynyt
11.11.2007
Viestejä
657
Eli, pituutta on se 180cm, ja paino nyt noin 79kg, treeniä tosissaan tehtynä takana noin 2,5kk, ja tavoitteena saada erityisesti massaa, ja pala esiin:D

- Aamulla n. klo. 06:00 lautasellinen neljän viljan kuitupitoista puuroa ( hiutaleita noin 50g,, tehtynä 2dl:n maitoa..loput vettä), jossa seassa mehukeittoa 1,5dl.

- Samaan aamupalaan vielä 1 Banaani, 2dl täysmehua, kuppi kahvia, jossa sokeria, ja maitoa. MassBlast minttusuklaa, 100g= 1 annos sis. 380Kcal, protskua 37g, ja hiilaria 50g, rasvaa 3,7g.


- Ja vielä menee 1kpl juotava jogurtti, 390g, 101,4 Kcal, Protskua 9,75g, ja hiilareita 14,43g, ja rasvaa 0g.

- Noin klo. 08:00 aikaan töissä kun on päästy matkaan, menee seuraavia: Noin 15cm pitkä patonki, jossa välissä margariinia, muutama paprika viipale, muutama kurkkuviipale, 2 viipaletta juustoa, ja 2 viipaletta ylikypsää palvikinkkua, ja ehkäpä taas kuppi kahvia.

- n. klo. 11:30 Ehrmann250g rahkapurkki, jossa seassa pakastemansikoita..hmm..en osaa gramma määrää sanoa, sillein sopivasti;)

- 12:30- 13:00 ruoka-aika, vaihtelevaa tarjontaa, tänään esim. ( ABC:n noutopöydästä) sellanen pikku lautasellinen porkkanasalaattia, raejuustoa, kurkkua, tomaattia, italiansalaattia. Ja ruokana perunamuussia, n. 10kpl lihapullia kastikkeella, papuja, ja keitettyjä vihanneksia . (täys lautasellinen) + 4dl kevytmaitoa.

- klo. 15:00 Ehrmann pakastemansikoilla..taas:D

- klo. 17:00 kotiinpääsy, täysi lautasellinen oma tekemää lasagnea, ja puol purkkia raejuustoa, ja 4dl kevytmaitoa.

- 18:30 salille, jonka jälkeen palkkari ( Nyt menossa MassBlast minttusuklaa, 100g= 1 annos sis. 380Kcal, protskua 37g, ja hiilaria 50g, rasvaa 3,7g.

- 20:30 pieni lautasellinen lasagnea, ja raejuustoa, 2dl maitoa

-22:30 Ehrmann, yllätys yllätys, pakaste mansikoilla..ja sitte nukkumaan:zzzz:


Olisiko joku ystävällinen, joka viitsisi laskea nuista, paljonko noista saisi virtaa? Kiitos erittäin paljon jo etukäteen!!!! Työnä siis hyvn fyysinen työ, jossa tulee kävelyäkin noin 7km päivässä, ja muutamia tonneja tavaraa tulee kannettua..että kyllä sitä kuluttaakin:wtf: nyt on jonkun kilon noussut paino 4kk aikana, mutta lisää lihaa olis kiva saada, kun on hirvee motivaatio treenatakkin
:hyper:

KIITOS!!! ja parannus ehdotuksia saa toki laittaa, tai muutenvaan lisäillä jos tarvis.

Niin, ja salia siis 3 kertaa viikossa koko kroppa läpi..
 
Jepjep..hyvä jos riittää, kun ei enempää pysy syömään :D ja onhan tuota normi heraa tuolla kaapissa, monen näköstä tullut kokeiltua..G-mass oli suht tiukkaa, mutta ei järkyttävän hyvää, ja kauhee määrä piti vetää kerralla..tuo massblast on nyt sen takia, kun on todella halpaa täällä eräässä paikassa:)

ps: mä tota laskuria osaa käyttää :david:
 
jep, eli tuollasella ruokavaliolla ei vielä ainakaan liikaa paino nouse= aika iso kulutus :wtf:

nyt 4kk aikana, josta 3kk treenattu kunnolla?, on kuitenkin painoa saatu noin 10kg, mutta toki olen muutenkin ruennut syömään PALJON enemmän kuin ennen,,kyllä se siittä:) saahan sitä painoa lisääkin tulla :rolleyes:

harmittaa jotenkin kun töissä kuluttaa liikaakin, joutuu murkinoimaan kuin ravihevonen:evil:
 
Ei voi ainakaan väittää ettet syö tarpeeksi usein, toi on meinaan just hyvä tahti. Kaloreita noista ei jaksa laskea kyllä kukaan, mutta kokeileppa ite joku päivä tehdä niin, että joka aterian jälkeen lasket kalorit syömästäsi ateriasta ja kirjaat ylös. Tälleen tein ite ja sain helposti laskettua päivän kalorit. Mutta tietty joistain kurkuista ja muista, ja nuista ABC:n sapuskoista voi olla vaikeempi laskee, mutta kuhan nyt suurin piirtein saat laskettua, ei niitä kalorin tarkkuudella tarvi laskea. Jatka vaan samaan malliin, jos ei paino nouse noilla niin kokeile lisätä parille aterialle vaikka joku pieni rypsärishotti, siitä saa kuitenkin 9kcal/g. Ja muista juoda paljon vettä, pari litraa päivässä.
HTH:)
EDIT: Ja jos rypsäri ei uppoo raakana niin sekoita vaikka veteen, silloin ei edes maistu, huulet jää tosin hiukan rasvaiseksi.
 
Back
Ylös Bottom