Treenivihjeitä poikkeusajan 'treeniin'?

[miniss]

Tilanteeni on tällä hetkellä sellainen, että pääsen salille vain kerran viikossa. Tämän lisäksi käyn ratsastamassa kerran viikossa ja siinäpä ne mun liikunnat aika pitkälle on :(. Tätä 'olosuhteiden pakkoa' kestää vielä noin 6kk ja ainoa tavoitteeni onkin alusta asti (kesäkuun alku) ollut minimoida taantuma. Tähän asti olen treenannut koko kropan läpi tuolla salikerralla. Olen mennyt vähän fiiliksen mukaan liikkeiden suhteen, kuitenkin niin että jalat ja selkä ovat saaneet eniten huomiota. Joskus harvoin, kun on ollut mahdollisuus käydä salilla 2 x vko, olen jakanut kropan ja treenannut jaolla 1. selkä, rinta, olkapäät 2. jalat, kädet (vatsat sille kerralle, kumpi kestää ajallisesti vähemmän. Yleensä 2 päivä).
Syömisiin olen yrittänyt kiinnittää erityistä huomiota. Erityisesti proteiinin määrään ja siihen, että tulisi syötyä tarpeeksi.

Pääkopalle tämä on rankkaa, kun kaikki vähäisetkin tulokset tuntuvat häviävän. Yllättäen painoja ei ole tarvinnut kuitenkaan vähentää niin paljoa kuin aluksi pelkäsin :D.

Olisikos teillä Mimmit antaa ohjeita/neuvoja/vinkkejä miten toimia tämä jäljellä oleva 6 kk? Kannattaako mun jatkaa samoin kuin tähän asti (kerran viikossa koko kroppa läpi) vai olisikos järkevää muuttaa systeemiä jotenkin? Onko tämmöisestä kerran viikossa tapahtuvasta treenauksesta muuta hyötyä, kuin pään pitäminen kasassa? Plasebovaikutusta ainakin näyttäis olevan ;)

Tarkoituksena on aloittaa tehokkaampi treenaaminen taas heti, kun siihen suinkin on mahdollisuus. Siihen asti tosiaan vaan vaurioiden minimointia.

 

[Ironbutt]

Mun mielestä sun kannattais keskittyä yläkropan treenaukseen. Eikös ratsastaessa tule jaloillekin jonkin verran työtä?

Monilla naisilla jalat ovat entuudestaan vahvat ja käsissä ei taas ole voimaa eikä massaa.