Treenit ja protskut

Ei kannata missään nimessä jättää vähemmälle lepo päivinä tuota proteiinin saantia koska se lihas kasvaa juuri silloin kun et reenaa sitä. Eli jos syöt 7 päivää viikossa sen 2-3g proteiinia per painokilo joka päivä niin hyvä tulee. Syö se 2-3g per painokilo joka päivä, se riittää, ei tarvitse enempää treenipäivinä eikä vähempää lepo päivinä
 
Treenipäivänä kulutat kaloreita enemmän kuin lepopäivänä, joten tällöin tulee melkeinpä automaattisesti syötyä enemmän. Mutta ei siitä kannata sen enempää huolehtia, eli ei tarvitse erityisemmin tankata.
Itse otan treenipäivänä ennen ja jälkeen treenin heraproteiinia, ehkä vielä yhden kerran lisäksi päivän aikana. Ja lepopäivänä protskut tulee lähinnä maitotuotteista, lihasta ja munasta. Eli hitaammin imeytyvää protskua välipäivinä enemmän ja nopeasti imeytyvää taas treenipäivänä enemmän. Helppoa pikku "hifistelyä".
 
Proteiinia tulisi syödä tasaisesti pitkin päivää, eli jokaisella aterialla tulisi saada joitakin kymmeniä grammoja proteiineja. Nukkumaan mennessä on edessä tietenkin pitkä syömättömyys, joten siellä on ehkä syytä nauttia hieman suurempi määrä. Toisaalta nukkuessa energiankulutus pienenee.
Omalla kohdallani ainoa ero treeni- ja lepopäivän syömisen välillä on palautusjuoma. Siinä riittävä määrä proteiinia ja hiilihydraatteja tasapainottamaan energiansaannin.
 
Back
Ylös Bottom