treenirytmi

[Marlee]

Heip,

Oon nyt saanu kuntoa nostettua jonkin verran, saanu ruokavalioo siivottua ja painoa pudotettua. Ja erityisesti saanu sen rytmin takasin et lenkilla on oikeasti kiva kayda!

Oon nyt lukenu tata palstaa taas enemman ja kasannu itelleni hyvien ohjeiden mukaan 3-jakosen saliohjelman ja ois kiva paasta vahan punttihommiin taas pitkasta aikaa. (Mulla oli on-off noin 2 vuoden tauko.)

Sommittelin M&F Hers lehden ja Muscletalkin ja tan palstan tippien mukaan itelleni tammosen viikon:

Viikkorytmi:
MA: AM lenkki PM sali
TI: AM lenkki PM sali
KE: PM jooga
TO: AM lenkki
PE: PM sali
LA & SU: vapaa / uinti, jooga, lenkki

Viikonloput on yleensa muuta menoa joten jatin ne vapaiksi tai sit jos on hyva ilma ni saatampa kayda lenkilla tai uimassa tai joogaamassa - siis ihan mieli alan mukaan. Mut paateemana ois noi ma-pe kuviot. Milta nayttais? Ma oon aamulenkki ihminen mut en sillon kerkee salille. Toi jooga osuu maksetun tunnin takia keskiviikolle ja torstai PM on oltava vapaa ku sillon siivotaan.

Sit tassa ois paivan treeni ja ruoka rytmit...miltas ne nayttaa? Ja eihan se paiva aina noin ajalleen mee mut noin kuitenki.

Paivarytmi:
6:30 heratys ja lenkki
7:15 prode + vitamiinit + kalaoljy
7:45 puuro
~8:15 toihin
11:00 2 munaa
13:00 ruoka: 50-70g hiilari (riisi, pasta, peruna, kasvis) + proteiini (liha, kala, tofu)
~17:15 kotiin
18:00 rahka + kofeiini
18:30 sali
20:00 ruoka: 50-70g hiilari (riisi, pasta, peruna, kasvis) + proteiini (liha, kala, tofu)
22:00 prode ja nukkumaan

Miltas naa nyt nayttaa?

 

[Caitlyn]

Minkäslaiset tavoitteet sinulla on? En ihan pystynyt sitä saamaan selville tuosta viestistäsi...

 

[neiti]

Ihan hyvältä vaikuttaa, riippuu tosin tavoitteistasi, niinkuin Caitlyn tuossa jo ehti kysäisemään. Ruokailuista nyt sen verran, että itse lisäisin iltapäivälle välipalan, niin jaksaa salillakin tehdä ne treenit sitten täydellä teholla ja kunnolla, kun on enemmän energiaa ja muutenkin huolehdi, ettei energiansaanti jää liian alas, varsinkaan lenkki+sali päivinä. Voisit laittaa saliohjelmasikin tänne, jos haluat kommentointia siihenkin.

 

[Marlee]

Tavoitteena ois ekaksi hyva fiilis ja hyva kunto. Tokaksi kasvattaa lihasta, vahentaa rasvaa ja nayttaa silta etta on tehty muutaki ku istuttu terassilla tai maattu sohvalla. Ja mahtua kokoon 10. Joskin ehka nalka kasvaa syodessa ja kun kehitysta tapahtuu niin tavoitteet voi nousta...mutta etappi kerrallaan.

Puhuin eilen salin personal trainerin kanssa (jonka tunnen ennestaan). Han sanoi etta perjantain jalkapaivana voisin vain tehda tunnin X-trainerilla ja jattaa viela jalkojen varsinaisen punttitreenin pois. Mulla on oikeesti jo valmiina lihaksia jaloissa entisen hiihtotaustani ja ton juoksun takia. Onko tassa jarkee?

Millanenhan se iltapaivan snack olisi? Ma laitoin tohon ton rahka+kofeiinin sita varten mut pitaisko siina olla enemman hiilariakin? Voisko se olla ennen toista lahtoo vaikka joku hedelma?

 

[neiti]

Tavoitteena ois ekaksi hyva fiilis ja hyva kunto. Tokaksi kasvattaa lihasta, vahentaa rasvaa ja nayttaa silta etta on tehty muutaki ku istuttu terassilla tai maattu sohvalla. Ja mahtua kokoon 10. Joskin ehka nalka kasvaa syodessa ja kun kehitysta tapahtuu niin tavoitteet voi nousta...mutta etappi kerrallaan.

Puhuin eilen salin personal trainerin kanssa (jonka tunnen ennestaan). Han sanoi etta perjantain jalkapaivana voisin vain tehda tunnin X-trainerilla ja jattaa viela jalkojen varsinaisen punttitreenin pois. Mulla on oikeesti jo valmiina lihaksia jaloissa entisen hiihtotaustani ja ton juoksun takia. Onko tassa jarkee?

Millanenhan se iltapaivan snack olisi? Ma laitoin tohon ton rahka+kofeiinin sita varten mut pitaisko siina olla enemman hiilariakin? Voisko se olla ennen toista lahtoo vaikka joku hedelma?

En kyllä tiedä tarkalleen mikä tuo x-trainer on(crosstrainer?), mutta mun mielestä kannattaa ehdottomasti treenata jalkojakin, vaikka olis kuinka hyvät pohjat muista lajeista alla. Jalat on kuitenkin puolet koko kropasta, joten kyllä nekin treeniä kaipaa ja useimmilla tosi kovaa sellaista. Suosittelen siis ehdottomasti jalkapäivää tohon sun treenijakoosi. Aina ei kannata kauhean sokeasti luottaa noihin personal trainereihinkaan, niinkuin täällä on useamman kerran todettu, tahtovat viljellä aika usein noita "akkojen"treeniohjelmia, joissa on kaiken maailman hilavitkutusliikkeitä, kuten tuolla toisessa thredissä jo mainittiin. Keskity pääasiassa perusliikkeisiin, niillä se kunnollinen pohja rakennetaan.
Hedelmä/marjoja rahkan kans vois olla yks hyvä vaihtoehto välipalaks, esim. tossa kolmen maissa. Sitten ennen treeniä proteiinipaukku ja kofut, jos tahdot niitä ottaa/saat niistä virtaa ja pitäis olla energiaa painaa täysillä:thumbs:

 

[Marlee]

Tattis!!!

Joo se X-traineri on se semmonen missa mennaan aika samaoin ku murtsikkaa hiihtas. Tosi hyva vehje muuten...150-200 kcal per 10mins!

Mikahan oi shyva setti sille jalkapaivalle? Etu ja takareidet ja pohkeet? Ja prassii tai tankoo siella salilla ei valitettavasti oo ni mita siihen? Entas 'lunges' eli ne missa astutaan askel eteen ja alas ja takasin ja sit toinen jalka. Niilla saa ainaki hyvaa tatsia lihaksiin.

 

[neiti]

Tattis!!!

Joo se X-traineri on se semmonen missa mennaan aika samaoin ku murtsikkaa hiihtas. Tosi hyva vehje muuten...150-200 kcal per 10mins!

Mikahan oi shyva setti sille jalkapaivalle? Etu ja takareidet ja pohkeet? Ja prassii tai tankoo siella salilla ei valitettavasti oo ni mita siihen? Entas 'lunges' eli ne missa astutaan askel eteen ja alas ja takasin ja sit toinen jalka. Niilla saa ainaki hyvaa tatsia lihaksiin.

Joo, jalat yhtenä päivänä ja muu kroppa jaettuna sitten parille muulle päivälle, on ihan hyvä jako. Askelkyykky käsipainoilla on kyllä hyvä persusliike ja hyvin voit ottaa sen ohjelmaan, mutta minkälainen sali se sellainen on, josta ei tankoa löydy?tai minkäänlaista prässiä, vaakaa, pystyä tai normiakaan?kuulostaa varsin omituiselta Mitä laitteita jaloille saliltasi löytyy? Tosin mahdollistahan se on kyykätä käsipainoillakin,mutta kyllä itse melkein tankoa suosittelisin.

 

[pikkukirppu]

Oletteko sitä mieltä että yksi jalkatreeni riittää viikossa? Tuolla äijäpuolella kun tunnutaan vannovan sen nimiin että mitä useammin sitä parempi..

 

[Marlee]

Mut eiks niille jaoille tuu muutakin treenia ku se pelkka varsinainen puntti treeni? Mulla ainakin about 20-30km juoksua per viikko plus paalle fillaroinnit toihin ja joogassa kans treenautuu erityisesti jalkalihakset ja sit viela kayn valilla uimassa.

Tulipa tahan valiin muuta...siipalla on TP! Kivat! Nyt vaan toivotaan et lapsena saatu rokotus puree ja ei tuu itelle. Sitte tuliski pitka tauko treenaamiseen. :(

 

[neiti]

Oletteko sitä mieltä että yksi jalkatreeni riittää viikossa? Tuolla äijäpuolella kun tunnutaan vannovan sen nimiin että mitä useammin sitä parempi..

Riippuu paljolti treenijaosta/metodista, mutta, jos käytössä on perus bodityylinen useammalla jaollinen ohjelma, niin kun ne jalat treenataan täysillä, niin ei varmasti tarvi toista kertaa viikossa treenata. Nimimerkillä:neljäntenä päivänä rupee kivut jo helpottaan ja pystyy käveleen:D
Marleelle sen verran, et kumpaan pääsääntösesti panostat, juoksuun vai punttiin? toki molempiinkin satsaaminen on järjestettävissä. Tulee vaan aika paljon juoksua sulla viikkoon+muitakin jumppailuja, pidä huolta lepopäivistä, niin ehdit palautua.

 

[Gillyanne]

Oletteko sitä mieltä että yksi jalkatreeni riittää viikossa? Tuolla äijäpuolella kun tunnutaan vannovan sen nimiin että mitä useammin sitä parempi..

Kuten neiti tuossa jo sanoikin, tokihan se varmasti riittää, jos sen kunnolla tekee. Kuitenkin nykyään on näyttöä siitä, että useampi treenikerta per lihasryhmä per viikko olisi nimenomaan naturaalitreenaajille erittäinkin hyvä ja kehittävä treenitapa. Tässä taas pitää sitten muistaa se kokonaisrasitus, eli EI niin, että jalkoja treenataan tuplasti sen verran, mitä aikaisemmin, vaan jalkojen treeni jaetaan kahteen (tai kolmeen) osaan.