Treeniohjelma

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

JaBBentoistot

Liittynyt
10.12.2009
Viestejä
9
Elikkäs, voisko joku laittaa jakoon/laatia toimivan 3-jakoisen saliohjelman. Harrastuksiin kuuluu Vapaaottelu,SW ja BJJ. Reeniviikko on aika täys , mutta en vaan voi kuvitella jättäväni punttia pois.

Treeniviikko näyttää tältä:
MA: sw ja bjj reenit
TI: sali
KE: pystyreenit
TO:vapaa
PE:sali
LA:vapaa
SU:sali
.........Tämän kaiken lisäksi koulussa on viikossa 4h liikuntaa.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
TI: KYYKKY
PE: LEUKOJA
SU: DIPPIÄ

45min + lämmittelu + jäähyttely.
 
No ei tuossa pahemmin lajia ole. Useampikin samanlainen aihe jo täällä. Ota kyykky mieluummin loppuviikosta niin on jalat vetreänä pystytreenissä. Tekisin itse kaksi perusliikettä / sali pari kertaa viikkoon. Esim kyykky ja leuat, mave ja dippi jne.
 
Kokeile seuraavaa: punttitreenit sovitat kaksi kertaa viikkoon.
treeni 1: mave+leuanvedot lisäpainoin+raaka rive
Treeni 2: kyykky + dippi lisäpainoin + vauhtityöntö
Jos haluat välttämättä kolmijakoisen, tee raaka rive + vauhtityöntö yhtenä treeninä.
sarjat lämmittelyt + 5*5, tauot lyhyinä (45 - 60 sek).
on toiminut itsellä aika hyvin.
 
Itsellä on tällä hetkellä sen tyylinen viikko-ohjelma, että kuudet lajitreenit (1xBJJ, 1xSW, 1xKB ja 3xMMA) ja kolme "salitreeniä". Niitä teen tosi simppelillä kaksijakoisella ohjelmalla, missä 1. päivänä 3x5 kyykky, 3x5 penkki ja 1x5 mave ja 2. päivänä 3x5 kyykky, 3x5 pystypunnerrus ja 3x5 soutu levytangolla. Ajattelin tuolla ohjelmalla tehdä tässä kolmisen kuukautta ennen inttiin lähtöä ja katsoa miten vaikuttaa lajisuorituksiin, kun en aiemmin ole yhdistänyt painoilla treenailua lajin treenaamiseen.

MA: sali - MMA
TI: BJJ
KE: sali - KB
TO: SW
PE: sali - MMA
LA: MMA
SU: lepo

Neuvoja otan vastaan, jos tuossa on jotain huomauttamista.
 
Hyvältä näyttää muuten, mut lähinnä pientä hienosäätöä salille. Voisit tehdä vuorotellen soudun kanssa riven raakana, vaikka 5x3.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom