Treeniohjelma kotisalilla, ei tankoa!

Liittynyt
22.5.2013
Viestejä
1
Moi,
Elikkä treeniohjelma/vinkkejä hakusessa. taustaa sen verran että mulla on sali kontona ja välineet sen verran erikoiset että löytyy trap bar, levypainoja 200+ kiloa, kahvakuulia väliltä 16-32kg,leuanvetotanko,penkki,penkki bulgarialaista kyykkyä varten ja 30kg painoliivi esim etunojapunnerruksiin tuomaan lisäpainoa. mutta ei siis perinteistä suoraa levytankoa. Jalkoja saa tehtyä trap bar mavelle ja eri 1 jalan kyykyillä. Olkapäät ja rinta onnistuu loistavasti kahvakuulia ja käsipainoilla.

Vinkkejä on netti pullollaan mutta just näille välineille en oo löytäny mitään kunnon treeniohjelma ja oonkin koonnut treenin esimerkiksi seuraamalla tiettyä trap bar mave ohjelmaa, leuanveto ohjelmaa ym yksittäisten liikkeiden ohjelmia.

Hakusessa ois voimabodaus tyylinen ohjelma. Salikokemusta 15vuotta,paino 92kg ja n. 5-10kg ois varaa kiristää mutta en hae mitää ripped kuntoa ja lihasta sais tulla lisää. Jalat suhteessa yläkroppaan on isot johtuen mm. Jääkiekkotaustasta eli kyykättyä on tullut paljon. Painoja on noilla välineillä tehtäviin liikkeisiin sen verran että voi tehdä mitä vaan maksimitoistoista pitkiin sarjoihin. Ajatus on myös tehdä lisähankintoja salille.

Jos jollain ois aikaa ja mielenkiintoa antaa ideoita ohjelmasta jota noilla välineille sais tehtyä. Pystyn treenaamaan 3-5kertaa viikossa.

Kiitokset jo etukäteen.
 
Liittynyt
24.6.2015
Viestejä
5 726
Ikä
47
Kaupunki
Helsinki
Moi,
Elikkä treeniohjelma/vinkkejä hakusessa. taustaa sen verran että mulla on sali kontona ja välineet sen verran erikoiset että löytyy trap bar, levypainoja 200+ kiloa, kahvakuulia väliltä 16-32kg,leuanvetotanko,penkki,penkki bulgarialaista kyykkyä varten ja 30kg painoliivi esim etunojapunnerruksiin tuomaan lisäpainoa. mutta ei siis perinteistä suoraa levytankoa. Jalkoja saa tehtyä trap bar mavelle ja eri 1 jalan kyykyillä. Olkapäät ja rinta onnistuu loistavasti kahvakuulia ja käsipainoilla.

Vinkkejä on netti pullollaan mutta just näille välineille en oo löytäny mitään kunnon treeniohjelma ja oonkin koonnut treenin esimerkiksi seuraamalla tiettyä trap bar mave ohjelmaa, leuanveto ohjelmaa ym yksittäisten liikkeiden ohjelmia.

Hakusessa ois voimabodaus tyylinen ohjelma. Salikokemusta 15vuotta,paino 92kg ja n. 5-10kg ois varaa kiristää mutta en hae mitää ripped kuntoa ja lihasta sais tulla lisää. Jalat suhteessa yläkroppaan on isot johtuen mm. Jääkiekkotaustasta eli kyykättyä on tullut paljon. Painoja on noilla välineillä tehtäviin liikkeisiin sen verran että voi tehdä mitä vaan maksimitoistoista pitkiin sarjoihin. Ajatus on myös tehdä lisähankintoja salille.

Jos jollain ois aikaa ja mielenkiintoa antaa ideoita ohjelmasta jota noilla välineille sais tehtyä. Pystyn treenaamaan 3-5kertaa viikossa.

Kiitokset jo etukäteen.
Mulla hieman samankaltaista, trap bar ja leuka kotona ja sit penkki salilla ovat kolme "päälajia". Mitä teet yläkropan työntäville massaliikkeenä että tulee kuormaa? Vaikka jalkoja nostaa ja laittaa reppua selkään, niin aika pitkäks menee sarjat ja ei saa kyllä samaa mitä penkkaamisesta mun mielestä. Yhden käden punnerrus taasen ihan törkeen vaativa kaikelle tukilihaksistolle sitten, että hukkuu potentiaalia sinne..? :unsure: Ei varmaan se liike huonoksi mitenkään jos semmosta yleistä fitnessiä hakee, että ei sillä.
Sori näin vanhana ikuisena aloittelijana enempi kysymysvoittoinen tämä mun vastaus.

Itteä ei kiinnosta lihaksen kasvatus niinkään, en oikein ymmärrä sitä konseptia, yritän kasvattaa sarjapainoja ja jto:n juttuja hiffata ja siltä pohjalta. Varmaan sitten lihaksetkin jonkun verran kasvais jos kehittyisin niissä painoissa. =D Veivaan kyllä penkkiä silmälläpitäen pystäriä kp, peckdeckiä, penkkikonetta ja paria muuta. Leukaa neutraali + myötä + vasta pikkusen + haba kp pikkusen, vaakavetoa koneessa salilla penkkipäivänä. Trap bar kaks kertaa viikossa, raskas:david: treeni kerran ja sit toinen treeni missä eri korkeuksilta pn-kengillä enempi selkä pystyssä ja nyt alotin enempi suorin jaloin version + yhden jalan kp split-kyykkää apuna/vaihteluna ollu. Tossapa ne.


Mitä olet tehny ite noin tarkemmin ottaen?
 

_MrSiima

VIP
Liittynyt
17.2.2007
Viestejä
3 474
Minkä takia et hommaa 20kg levytankoa? Nykypäivänä kun niitä saa uutenakin aika halpojakin malleja, esim. Prismasta saa alle satasella. Ja kyllä nostelee niillä 200-300kg rautoihin asti harrastehommina aivan hyvin. Tanko tuo ihan hemmetisti lisää variaatioita siihen kotitreenaamiseen varsinkin ottaen huomioon se fakta, että harvalla on kovin hyvää käsipainovalikoimaa kotona. Eli saat sitten riittävästi kuormaa ainakin punnerrus- ja soutuliikkeisiin.
 
Liittynyt
24.6.2015
Viestejä
5 726
Ikä
47
Kaupunki
Helsinki
Mulla suora tankokin, mutta en ole oikein keksinyt missä jutussa se olis parempi ja palannut tekemään ne traditional suora tanko jutut trap barilla. Just viimeksi toi suorin jaloin mave, tajusin että miks levitellä enempi eri kamoja, kun voin tehdä samalla trap barilla.
 

Fea

I found my inner bitch and ran with her.
Liittynyt
15.10.2008
Viestejä
2 786
Ikä
37
Kyllähän trap barilla pystyy tekemään myös soutuja. Joskus katselin inspiraatioksi Erin Sternin videon aiheesta. (Varmaan etsimällä löytyy myös miehisempi esimerkkihahmo. :) )
Minulla on kuitenkin myös suora tanko mutta hyvin tiiviisti kotona salikamat; gofitnekseltä 50mm:n laakeroitu pätkätanko, pituutta 152 cm, paino 11 kg, hinta 109,90 €.
Tuntuu käytössä myös ihan hyvältä (alkuun mietin tätä, kun olin isoa tankoa tottunut liikuttelemaan). Tämä vaatii voimakkaan miehen käytössä isoja painolevyjä, koska ei ole saman verran tilaa ladata painoja kuin täyspitkässä tangossa. Kapasiteettimaksimi kuitenkin 250 kg, joka varmaan monelle kotitreenajalle on aivan tarpeeksi.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
T-Nation treeniohjelma Treeni 7
Treeniohjelma käsipainoja ja säädettävää penkkiä käyttäen Treeni 7
Mielipide tästä treeniohjelmasta Treeni 7
treeniohjelman muokkausta? Treeni 0
Super Squats treeniohjelma (Randall Strossen) Treeni 12
Pari kysymystä treeniohjelman ja tavan muuttamisesta Treeni 2
Treenaaminen ilman varsinaista treeniohjelmaa Treeni 22
Treeniohjelma tauon jälkeen, lihasten kasvu tavoitteena Treeni 1
4- vai 5-jakoinen treeniohjelma Treeni 21
Treeniohjelman laatiminen Treeni 3
Treeniohjelma 2 jakoinen Treeni 5
Treeniohjelman vaihtaminen? Treeni 23
Mielipide treeniohjelmasta Treeni 7
Jääkiekkoilijan treeniohjelma Treeni 4
Kotisali; treeniohjelma Treeni 3
Christina1 Treeniohjelma kiipeilijälle Treeni 23
Treeniohjelma Treeni 2
Uusi treeniohjelmani vuoden tauon jälkeen Treeni 1
Jahakala Taloyhtiön kuntosali, vinkit, treeniohjelma, yms Treeni 4
Treeniohjelma ongelma.. Treeni 7
Treeniohjelma 17v pojalle Treeni 1
Antagonistinen treeniohjelma Treeni 8
Perinteinen treeniohjelmakysymys Treeni 32
Paras treeniohjelma 3on1off -tyylillä? Treeni 31
Treeniohjelma kaksilla eri välineillä? Treeni 12
Priorisoitko jotakin lihasryhmää treeniohjelmassasi ja miksi? Treeni 50
Arvioikaa treeniohjelmaani Treeni 8
Hypertrofia treeniohjelma - ei lyödy sitten mistään! Treeni 7
Ylä/alakropan voima/hypertrofia treeniohjelma - onko tämmösessä mitään järkee? Treeni 7
Treeniohjelman rakentaminen Treeni 2
Treeniohjelman uusiminen Treeni 3
Kehityksen seuranta ja treeniohjelmavaihtoehdot Treeni 7
Treeniohjelmaan apuja itsepuolustuksen rinnalle Treeni 26
Ajatuksia treeniohjelmastani? Treeni 7
Viikko töissä, viikko vapaalla - apua treeniohjelman suunnitteluun? Treeni 9
Treeniohjelma jalkavammaiselle Treeni 3
Treeniohjelmat Treeni 7
Mitä mieltä treeniohjelmasta? Treeni 5
Kunnon kohotusta ( korjausta treeniohjelmaan?) Treeni 13
Treeniohjelma/parannuksia ym Treeni 14
8-päiväinen treeniohjelma Treeni 2
Yleinen mielipide treeniohjelmasta Treeni 3
Ehdotuksia uudeksi treeniohjelmaksi Treeni 22
Treeniohjelmaa kesälle Treeni 3
Treeniohjelma tangolla? Treeni 7
Treeniohjelman uusiminen / päivittäminen, please help! Treeni 23
apua uuden treeniohjelman tekoon kaivataan.. pikasesti! Treeni 20
Minun treeniohjelma Treeni 4
Treeniohjelma rasvanpolttajalle Treeni 15
Kuinka usein treeniohjelmaa kannattaa vaihtaa? Treeni 7
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös