Treeniohjeita lihasten kasvatukseen?

[Jepatsu12]

Tämä homma ei ole itselleni tuttua oikein ollenkaan, joten tulin tänne kyselemään hieman treenivinkkejä.
Käyn siis salilla 2-3kertaa viikossa, lenkillä sen 2 kertaa viikkoon ja ratsastan 2-3 hevosta päivittäin. Voisin sanoa olevani ihan hyvässä kunnossa, mutta omaa silmääni miellyttäisi, että omistaisin hieman paremmat lihakset. Tällä hetkellä 63kg/168cm on mitat.

Joten minkälaista treeniä suosittelisitte tänne ratsastajalle, jonka tarkoituksena vahvistaa erityisesti lajin kannalta tärkeitä vatsa-, selkä- ja jalkalihaksia? Ja myös vinkkejä ruokavalioon voisi antaa!

 

[insensibility]

Suosittelen isoja perusliikkeitä ja vatsalle istumaannousuja lisäpainolla, vatsoja taljassa, hooveria/sivulankkuja ja voimapyörää. Tuolla aloittelijoiden osiossa on esim Starting Strenght -ohjelma tai Arskan G6 eli Kultainen kuusikko, kumpainenkin sopii varsin hyvin luettelemiesi osa-alueiden kehittämiseen.

 

[Catwoman]

Vaikka haluatkin kehittää tiettyjä osa-alueita kropastasi enemmän kuin muita lähtisin silti treenaamaan monipuolisesti koko kroppaa. Epätasapaino ei näytä hyvältä! Luulen että sun tilanteeseen sopii justiinsa joku 1-jakonen ohjelma jonka treenaat läpi 3 kertaa viikkoon vaikka nyt sitten tuo G6.
Normaali terveellinen ruoka vie mielestäni pitkälle eikä tarvi vedellä mitään älyttömiä hifistely dieettejä. Älä syö liian vähän on mun neuvoni ruokavalioon