No mä vastaan. Ite oon pitänyt ton kerta viiikkoon/lihasryhmä ja havainnut sen hyväksi. Pohkeita on sillon tällön, kuitenkin yhtäjaksoisesti, tullut reenattua 2x/vko ja vatsoja myös. Johtuen ihan siitä että ovat palautuneet jo edellisestä treenistä.
Näissä treenikerroissa/vko kannattaakin opetella kuuntelemaan itseään ja kehoaan, mitä se viestittää. Jos paikat huutavat hoosiannaa viä edellisestä kerrasta, ni en suosittele uudestaan reenaamaan. Mutta jos on kauhea kutkutus jotain tehdä ni semmosta "palauttavaa pumppailua" kevyillä painoilla.
Aerobinen varsinkin mulla selkä ja jalkatreenin jälkeen, auttaa pirusti palautuaman. Heti treenin jälkeen (selkätreenin jälkeen crosstreiner on hyvä kun pistää lapoja kevyesti liikkumaan siinä samalla) joku 15-30min
kevyttä aerobista.
Joka on kyllä suositeltavaa joka treenin jälkeen, mutta jos on laiska (kuten suurinosa taitaa joskus olla, kovan trenin jälkeen - jokainen voi iteltään reenin jälkeen kysyä onko tosiaan muka ni väsyny että ei jaksa varttia polkea pyörää/crossaria/kävellä juoksumatolla telkkua katsoen/lehteä lueskellen, vai onko se vaan laiskuutta :D)
- ni ainaki jalkatreenin jälkeen, koska se on selkätreenin kanssa lähes poikkeuksetta kropalle rankin treeni. Isot lihasryhmät.
Venyttely myös on
erittäin tärkeä osa palautumista ja lihashuoltoa. Joka treenin jälkeen about 2h päästä kun on syönyt ja ruoka laskeutunut vähän, ettei oo ihan täys, semmonen kevyt ~30s/venytyksiä / lihasryhmä. Ite suosin venyttelyssä jalkojen venyttelyä ja treenatun lihasryhmän kevyttä venyttelyä. About kerran viikkkoon kun venyttelee perusteellisesti koko kropan läpi ni hyväm, semmosia ~45s-> venytyksiä, kunnonn tuntumalla . Tämä mieluusti vapaapäivään ja aikaa o hyvä varata ainakin tunti, alkulämmittelyineen. Kylmää lihasta ei saa venyttää, loukkaantumisriskin takia.
Meni ehkä vähän ohi,mutta kuitenkin kun puhuttiin siitä kuinka monta kertaa voi treenata lihasryhmää, mni siihen liittyy palatuminen ja lihashuolto ja siksi tuli tota juttua suollettua. Sorry et meni vähän offtopic.
Mutta tosiaan itte aiheeseen- kun ei viä kroppaansa tunne ni aika varma juttuon pysyä tossa kerta/vko hommassa. Se on varma, ja pitäis siinä vaiheessa palautua, jos ei oo kipee tai mitään. Toki kipuilut ja loukkaantumiset erikseen. Kun oppii tuntemaan kroppaansa paremmin osaa itekin tuntumalla sanoa voiko treenata uusiks vai antaako levähtää. Mutu- ja omakokemus pohjalla sanon että pohkeet, vatsat, joissakin tapauksessa olkapäät ovat semmoisia lihasryhmiä joita voi harkita tekevänsä useammin, JOS tuntuu että ovat palautuneet kunnolla. Monet vuosia treenanneet, kokeneemmat, reenaavat esim. olkapäät 3 x 14pv:n kierron sisällä, joka on siis enemmän kun kerta viikkoon, mutta ei kuitenkaan 2x/vko.
Tekemällä ja kokeilemalla omia rajojaan oppii ;). Tsemppiä. Toivottavasti oli apua, ees vähän.
.
