- Liittynyt
- 19.4.2006
- Viestejä
- 47
Olen nyt aloittanut sen lenkkeilyn. Eli kolmesti viikossa n. tunnin lenkki matalilla sykkeillä, eli rasvanpolttoa.
Mutta, en halua että talven aikana saadut lihakset mihinkään katoais, joten aikatauluni antaisi myöten salilla käymiseen 2 kertaa viikossa.
Tämmöistä treeniä ajattelin vetää salilla lenkkeilyn ohessa. Onko teidän "ammattilaisten" mielestä sopiva?
1. päivä (Rinta, hartiat, ojentajat)
Penkkipunnerrus 3 sarjaa, 3-6 toistoa.
Hart.takaa/ed.punnerrus, tanko 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ojentajat, ylätalja, tuettuna 4 sarjaa, 5-7 toistoa
Vatsa ja selkä
2. Päivä (Selkä ja hauis)
Alatalja 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ylätalja 3 sarjaa, 4-7 toistoa
Hauis, W -tanko, vastaotteella 3 sarjaa, 7-10 toistoa
(Hauis käsipainoilla, 2 sarjaa)
vatsa ja selkä
- Eli tuohon vielä 3 lenkkiä päälle niin pitäisi kropparemontin alkaa tuottamaan tulosta.
Pointtina nyt siis on se, että lihakset pysyisi ja kehittyisi, mutta just tolla aerobisella liikunnalla vielä saisi tota pakkia tosta keskivartalon ympäriltä pois ja sitä rataa..
Kuulostaako hyvälle treeniohjelmalle?
Mutta, en halua että talven aikana saadut lihakset mihinkään katoais, joten aikatauluni antaisi myöten salilla käymiseen 2 kertaa viikossa.
Tämmöistä treeniä ajattelin vetää salilla lenkkeilyn ohessa. Onko teidän "ammattilaisten" mielestä sopiva?
1. päivä (Rinta, hartiat, ojentajat)
Penkkipunnerrus 3 sarjaa, 3-6 toistoa.
Hart.takaa/ed.punnerrus, tanko 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ojentajat, ylätalja, tuettuna 4 sarjaa, 5-7 toistoa
Vatsa ja selkä
2. Päivä (Selkä ja hauis)
Alatalja 3 sarjaa, 4-6 toistoa
Ylätalja 3 sarjaa, 4-7 toistoa
Hauis, W -tanko, vastaotteella 3 sarjaa, 7-10 toistoa
(Hauis käsipainoilla, 2 sarjaa)
vatsa ja selkä
- Eli tuohon vielä 3 lenkkiä päälle niin pitäisi kropparemontin alkaa tuottamaan tulosta.
Pointtina nyt siis on se, että lihakset pysyisi ja kehittyisi, mutta just tolla aerobisella liikunnalla vielä saisi tota pakkia tosta keskivartalon ympäriltä pois ja sitä rataa..
Kuulostaako hyvälle treeniohjelmalle?
