Treeni, ravinto, lepo ja venyttely. Optimaalinen suhde?

[Dirtyloonie]

Mikä teidän mielestänne on % optimaalinen suhde otsikossa mainituille?
T 30%, R30%, L25%, V15% oma "veikkaukseni"

 

[Tähtityttö]

Venyttelyhän kuuluu olennaisena osana treeniin, joten suhde on treeni 33,3 %, lepo 33,3% ja ravinto 33,3%.

Treenin voi sitten jakaa tavoitteidensa mukaan uusiin prosentteihin. Jos liikkuu esim. 3 tuntia viikossa, pitäisi venyttelyä olla ainakin puoli tuntia päälle. Jos liikkuu 10 tuntia, venytellä kannattaa ainakin 2-3 tuntia. Jne jne.

 

[gaf]

Venyttelyhän kuuluu olennaisena osana treeniin, joten suhde on treeni 33,3 %, lepo 33,3% ja ravinto 33,3%.

Treenin voi sitten jakaa tavoitteidensa mukaan uusiin prosentteihin. Jos liikkuu esim. 3 tuntia viikossa, pitäisi venyttelyä olla ainakin puoli tuntia päälle. Jos liikkuu 10 tuntia, venytellä kannattaa ainakin 2-3 tuntia. Jne jne.

Eli jos liikkuu vaikka 15h, niin onko se sitten 5h venyttelyä, vai riittääkö vähempi? Käytännössä taitaa tulla se vajaa tunti, melkeinpä viikkotunneista riippumatta. Ilmankos joskus hieman jumittaa, vaikka rullailtuakin tulee välilä...

 

[Tähtityttö]

Eli jos liikkuu vaikka 15h, niin onko se sitten 5h venyttelyä, vai riittääkö vähempi? Käytännössä taitaa tulla se vajaa tunti, melkeinpä viikkotunneista riippumatta. Ilmankos joskus hieman jumittaa, vaikka rullailtuakin tulee välilä...

Kyllä mä venyttelisin 5 h. En tiedä miten liikut, mutta mä venyttelisin (pitkäkestoisesti) jokaisen päivän päätteeksi, jos noin paljon treeniä tulee. Eli siis 20-30 min/päivä. Vajaa tunti on kyllä todella_vähän, ainakin jos se on jaettu pienimmiksi osiksi.

Kokeilemallahan se selviää. Jos jumittaa, ei oo venytelty tarpeeks. Jos kiristää, venyttely voi auttaa. Ja jos on selittämättömiä uuvahduksia, tähänkin löytynee selitys: Liian vähäinen venyttely. ;)

 

[gaf]

Kyllä mä venyttelisin 5 h. En tiedä miten liikut, mutta mä venyttelisin (pitkäkestoisesti) jokaisen päivän päätteeksi, jos noin paljon treeniä tulee. Eli siis 20-30 min/päivä. Vajaa tunti on kyllä todella_vähän, ainakin jos se on jaettu pienimmiksi osiksi.

Kokeilemallahan se selviää. Jos jumittaa, ei oo venytelty tarpeeks. Jos kiristää, venyttely voi auttaa. Ja jos on selittämättömiä uuvahduksia, tähänkin löytynee selitys: Liian vähäinen venyttely. ;)

Treeni on kestävyyspainotteista, 90-95% fillarilla, loput jotain muuta satunnaista jolkottelua tai käppäilyä metsikössä. Tunteja 7-16/vko, keskiarvo 11,5h kuudelta viime viikolta. Kerran viikkoon oon pyrkiny tekemään kuntopiirinomaista lihaskuntoharjoittelua, käytännössä tuon tarkoituksena on ylläpitää nykyistä "lihaskuntoa".
Katotaan mitä tästä tulee, vedän ainakin tonne tahkolle asti vähintään 20min/pv, tuskin siitä haittaakaan on. Se vajaa tunti oli tosiaan jaettu kahteen tai kolmeen osaan ja on noita viikkoja menty melkein kokonaan venyttelemättäkin :D