Treeni laihdutuksen aikana

[-kivi-]

En etsinnästä huolimatta löytänyt vastausta pulmaani, joten aloitin uuden threadin. Jos aiheesta on jo olemassa keskustelua, joku ohjannee minut oikeaan paikkaan

Eli, kun ensin on kerännyt lihasmassaa ja sitten tahtoo laihduttaa ne läskit veke, miten pitäisi treenata?

Jos esim on massaa kasvattaessa ollut sarjoja ja toistoja 3x8-12, niin voiko sitä jatkaa laihdutuksen aikanakin, vai pitäisikö painoja vähentää ja sarjoja pidentää, vai miten? Kuinka monta kertaa viikossa kannattaa treenata ja kannattaako treeniä jakaa eri lihaksille eri päivinä?

Kiitos vastauksista!

 

[pauski]

Ei kannata pidentää sarjoja tai vähentää painoja vaan jatkaa samaa kovaa reeniä, näin minimoi lihojen lähtemisen. Dieetin edetessä sarjapainot voivat kyllä laskea. Ymmärtääkseni vähäjakoiset ohjelmat kuluttavat eniten, mutta toisaalta vähillä kaloreillaja suurilla määrillä aerobista palautuminen voi hidastua, joten en osaa tuohon reenijakokysymykseen vastata. Olen laihduttanut 4- ja 2-jakoisilla ja hyvin on mennyt.