Ehdottomasti enemmän vaihtelua mukaan treeniin.
Treeniohjelmasi pitäisi koostua monipuolisista treeneistä.
Kannattaa heti unohtaa samanlaiset lenkit. Joka kerta kun lähdet lenkille, niin tee erilainen lenkki, minkä teit edellisellä kerralla. Eli ei kahta samanlaista peräkkäin.
Jo tuolla muistisäännöllä pääset toteuttamaan mielenkiintoisempia ja vaihtelevampia treenejä.
Tässä jotain esimerkkejä:
- Pitkät ja hitaat lenkit (1.5h +)
- Keskipitkät ja kovavauhtiset lenkit (Oletetulla 10km vauhdilla)
- Intervallit (Lyhyistä 100m intervalleista aina jopa usemman kilometrin mittaiseen vetoon)
- ns. peruslenkit (Kevyehkö lenkki jolla vain totutetaan kroppaa juoksemaan)
- Vauhtileikittelyt (Fiiliksen mukaan välillä kovaa, välillä kevyesti, esim mäet kovaa ja muuten rennosti)
- Palauttavat kevyet lenkit (Aina kovan lenkin jälkeisenä päivänä)
Lisäksi minusta punttitreeneistä saa kovasti hyötyä myös juoksemiseen. Eli aina silloin tällöin kyykkäämään salille tai vähintääkin kerran viikkoon, mieluusti toki useammin kotijumppaa/muuta lihaskuntotreeniä.
Sellaisella perusjunttaamisella, jossa tehdään joka kerta sama lenkki, ei kehity juurikaan.
Vaihtelulla saadaan kroppa mukautumaan rasitukseen.
Ajatuksena siis se, että kun kehon voimavarat kulutetaan loppuun, keho yrittää sopeutua tilanteeseen vahvistamalla itseään. Jos aina tehdään sama treeni, kehon ei tarvitse kehittyä selvitäkseen treenistä.
Juoksuiloa!
ps. Uskoisin, että alkuun intervallitreeneillä saat nopeiten kehitystä aikaiseksi (oletuksena, ettet ole niitä koskaan ennen tehnyt)
