Treenejä selkävaivaiselle

[Manala]

Alustavasti en pikaisella searchilla löytänyt asiasta aikaisempaa tietoa, mutta jos aihe on aikaisemmin käyty läpi, voi tämän threadin ohjata oikeaan paikkaan.

Itsellä tosiaan todettiin tuossa joku aika sitten jatkuvien alaselkäkipujen syyksi Scheuermannin tauti, joka siis aiheutti rintarangan käyristymisen eteenpäin, joilloin suorassa seisoakseni, joutui ranka taittumaan ylijyrkästi alaselästä. Tämä tietenkin jumitteli varsinkin salitreenien yhteydessä alaselän hermoston ja lihakset helvetilliseen tilttiin tehden liikkumisesta hyvin vaikeaa ja kivuliasta.

Itse pääaiheeseen siirtyäkseni kysyin jos joku muu on saanut saman diagnoosin ja on silti onnistuneesti jatkanut harjoittelua.
Pääpirteessä kaikki selkärankaa raskaasti kuormittavat liikeet on kielletty, joten vaihtoehtoisia liikunta ja salitreenimuotoja haetaan.


Kiitos etukäteen vastanneille.

Msn: manala@luukku.com

 

[fysio]

Itsellä tosiaan todettiin tuossa joku aika sitten jatkuvien alaselkäkipujen syyksi Scheuermannin tauti, joka siis aiheutti rintarangan käyristymisen eteenpäin, joilloin suorassa seisoakseni, joutui ranka taittumaan ylijyrkästi alaselästä. Tämä tietenkin jumitteli varsinkin salitreenien yhteydessä alaselän hermoston ja lihakset helvetilliseen tilttiin tehden liikkumisesta hyvin vaikeaa ja kivuliasta.

Scheurman on sinun "ominaisuutesi", siitä et pääse eroon. Eli sen kanssa on elettävä. Itse sanoitkin jo tärkeimmän pointin koko tapauksessasi: Eli Scheuerman ei ole kivun syy, vaan kipu syntyy lihaksista, lihaskalvoista ja hermoista, jotka kaikki joutuvat epänormaalin rasituksen kohteeksi, koska Scheuerman on aiheuttanut muutoksia rankaan.

Itse pääaiheeseen siirtyäkseni kysyin jos joku muu on saanut saman diagnoosin ja on silti onnistuneesti jatkanut harjoittelua.

Kyllä, ei tuo mikään ääriharvinainen diagnoosi ole. Ja se harjoittelu onkin tärkein asia, jolla saat selkäsi pysymään parhaassa mahdollisessa kunnossa.

Pääpirteessä kaikki selkärankaa raskaasti kuormittavat liikeet on kielletty, joten vaihtoehtoisia liikunta ja salitreenimuotoja haetaan.

Sinuna en lähtisi etsimään "vaihtoehtoista" liikuntaa, vaan keskittyisin etsimään liikkeitä ja harjoitteita jotka tukevat ja huoltavat selän/keskivartalon lihaksia. Eli, alkuun kaikki "kovat liikkeet" isoilla painoilla pois ja tilalle
liikkeitä, joissa otetaan huomioon koko kehon liike, keskivartalon tuki jne jne. Esimerkiksi yhden jalan maastaveto.
Älä missään nimessä lopeta punttisalia, jos kerran tykkäät siitä, pitää tosiaan vain miettiä liikkeet ja suoritustapa ihan uudestaan alusta asti.

Parhaiten alkuun pääset fysioterapeutin kanssa, joka tuntee myös kuntosalipuolen. Yhdessä voitte suunnitella mitä kannattaa tehdä.

Scheurman ei itsessään poissulje mitään. Itsellä on ollut tämän diagnoosin omaavia hoidokkeja, ja edelleenkin he treenavat seinäkiipeilyä, maastavetoa, jalkakyykkyä, tempausta, rinnalleveto jne jne. Eli tosiaan, mitään ei ole menetetty, mutta työtä ja oppimista sinulla on edessä! Tsemppiä niihin molempiin!

P.S. Kannattaa tutustua "toiminnalisen harjoittelun" maailmaan, esimerkiksi sieltä saat paljon vinkkejä keskivartalon ja koko kehon hallintaan.

 

[Krice]

Minusta lihakset jumittuu helpoimmin ihan perustyyppisellä treenillä, jossa suhteellisen pienillä painoilla hinkataan useita sarjoja. Itsekin hieman selkävaivaisena olen huomannut, että isot painot on itse asiassa parempi vaihtoehto, koska kumma kyllä ne rentouttavat lihaksia. Vaikutus johtuu varmaankin siitä, että isot painot/perusliikkeet aktivoivat tasaisemmin lihaksia ja vaikuttavat niveliinkin enemmän. Eli minusta kannattaisi pitää ainakin mave ja kyykky ohjelmassa, mutta vetää rennosti (ei pakonomaisesti liian isoilla painoilla) sellaista 5 toiston sarjaa erittäin tarkalla tekniikalla. Siihen päälle liikkuvuutta parantavat harjoitukset. Jos selkä taas on niin kierossa, että menee väkisinkin jumiin vaikka mavesta, niin kaipa ne sitten pitää jättää pois.

 

[Manala]

Paljon kiitoksia vastauksista. Tällähetkellä DBC-kuntoutuksessa vahvistellaan juuri lantion, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia.

Onkos tuosta lantion, pakaroiden tai alaselän jumista mahdoliista oireilua tuo välillä tuleva ja menevä kipu polvilumpion alapuolella?
Kipu nimittäin tuntuisi lievittävän oudosti pakaroita harjoittaessa. :jahas:
oireiluna tuntuisi kuin turpoavan sisältä, jolloin polven suoraksi ojentaminen on hankaa ja kivuliasta. Myös askelherkkyys ja painon laittaminen jalalle sen ollessa taivutettuna tuottaa kipua.

 

[risumies]

Manala: -Oletko panostanut kuinka paljon etureisien venyttelyyn? Kireät etureidet saa lantiota kippaamaan, joka voisi osittain selittää nuita alaselän vaivoja sekä patellajänteen alueen kipuiluakin. Monet pakaroiden aktivointiharjoitukset myös venyttävät nuita etureisiä, joka selittäisi tuota mainitsemaasi helpotusta.

 

[Manala]

Aina tuolla fysiossa joutuu niitä venyttelemään hieman mutta tunnustetaan etten paljoa kotona ole venytellyt lähiakoina. Pitääpä koittaa josko auttaisi. Kiitoksia!

 

[nseal]

moi ! itselläni on myös Scheuermannin tauti, ja kyllähän se altistaa vähän enemmän jumittamiselle. on hyvin yksilöllistä miten oireet vaivaavat kelläkin ,vaivan laadusta ja nikamien kiilavuudesta ja määrästä riippuen.joillakin voi olla 1-3 nikamaa kiilavina ,itselläni 1 nikama . kuntosalitreeni on hyväksi ,kun vaan liikkeet hallitsee puhtaasti ja hyvällä kontrollilla. myös uinti ja kuntonyrkkeily on hyviä vaihtoehtoja,kävely ja hiihto. lapojen väliin kohistuva vika altistaa kyllä kovillekkin kivuille ,mulla se on johtunut minulla LIIAN SUURISTA treenipainoista!!! kyllä joskus voi rautaa lisätä, mutta oma voimataso kannattaa aatella mihin pystyy,itse suosin 15 toiston sarjoja ja nopealla tahdilla ,vatsalihasten hyvä kunto tärkeätä. liian pitkiä venyttelyjä kannattaa välttää ja liian pitkälle venytystä ,se altistaa yliliikkuvuudelle! sopiva venyttely ja selän liian ääriasentoihin venytykset pois ! selän hyvä jumppaliike on myös pieni nytkytys keppi niskan takana kierto edestakaisin . Scheuermannin tauti, on ilkeä ja hoidettavissa oleva vaiva ,hyvin yleinen. kiropraktikosta on aina apu ollut kaikissa nikamavaivoissa ja lukkotiloissa -. kiropraktikko antoi ohjeen! : kun treenataan kroppaa ,niin aina samalla kertaa vastapuolen lihakset , 1.päivä rinta ja samalla selkä . 2. päivä takareisi,etureisi,pohkeet 3.päivä hauis,ojentaja ,olkapäitä , vatsaa aina kun malttaa tehdä . ee muuta kun hyviä palauttavia treenejä ! .

 

[karstakeuhko]

Täällä myös kokemuksia DBC kuntoutuksesta. Siellä diagnosoitiin tukilihasheikkoudet ja niihin kotiharjoitukset, joita muutaman kuukauden veivaamalla pääsi heikkouksista. Lisäksi oli viivästyneitä lihasaktivaatioita jotka myös korjattiin. Ryhtiviallekin siellä on saatu tehtyä paljon, notkoselkä lähtenyt oikenemaan mm. psoas venytyksillä (selin makuulla penkillä, sisäjalka koukussa, ulkojalan roikutus reunan yli ja lonkan yliojennus, veto kädellä nilkasta, pakaran jännitys, paina vatsalla alaselkä litteäksi alustaan, pitäis tuntua kovaa vetoa alaselässä). Lihasten vahvistamista siellä hoidossa on kuitenkin parasta tehdä, selänojennuskone oli aluksi yhtä helvettiä. Sitten kun se rupesi kulkemaan niin tuli joku välitesti jossa lyötiin elektrodit alaselkään ja piti pumpata koneella nopeasti ja huomasi kyllä itsekin, että koko alaselkä oli ihan jäykkä siinä eikä liikkunut yhtään vaikka testistä saikin täydet pisteet, alaselän aktiivisuusmittauksen tulos oli epänormaali. Eteentaivutuksessa mitattiin myös fleksio-relaksaation puuttuminen, vaikka taaksetaivuts oli vain kivuliasta. Sen jälkeen sain hyvän selänojennusliikkeen jossa pitää seisaallaan nojata seinään niin ettei perse pääse liikkumaan, kumartua niin pitkälle kuin pääsee (mulla menee sormet polvien alle) ja ojentaa, jolloin yhtäkkiä tuleekin kova veto alaselkään. Sitä pumppailin ankarasti vähän aikaa ja sitten alkoi alaselkä yhtäkkiä liikkua koneessakin ja se hyytyi aluksi ihan muutaman toiston jälkeen, mutta kehittyi tosi kovaa vauhtia ja nyt jo normaalit tulokset. Kiertovenytystä en oo saanut tehtyä oikein mitenkään toiselle puolelle, toiselle puolelle menee ihan hyvin. Lantion kiertokoneessa ei pahempia ongelmia, paitsi alussa meni selkä liikaa notkolle. Vatsalihaskoneessa oli myös aina selkä jotenkin jäykkänä istuinta vasten, mutta nyt sekin toimii kunnolla. Sivutaivutuskoneessa toiselle puolelle on liikelaajuus 10 astetta vähemmän, mutta viime kerralla lyötiin molempiin suuntiin 10 astetta lisää. Rupesin kumartelemaan vesihanasta hörppiessä ja muuallakin aina sen heikomman kyljen puolelle ja nyt se on ottanut kovaa vauhtia kiinni vahvempaa kylkeä. Niskakonetta ja lapaluukonetta on tullut kans tehtyä kun lapaluussakin on joku vamma, paljon kotiharjoituksia trapeziukselle ja ovela venytysliike. Kahvakuulalla tuolla on myös tehty windmillejä. Lonkan uloskiertäjät (piriformis yms.), gluteus medius harjoituksia tuli myös. Tuolla on kokeiltu kyllä läpi monta kymmentä liikettä, joka kerta tulee 1-2 uutta harjoitusta vieläkin, alussa tuli nopeampaa tahtia. Osa on osoittautunut tosi tehokkaiksi ja tuntunut välittömästi hyvältä joten oon tehnyt niitä monta kertaa viikossa ja kehitystä on tullut. Nyt pääsee hiihtämään ja uimaan lujempaa kuin koskaan, silti alaselkäselkä ja rintaranka vetää aina kramppiin istuessa, vasemmalta vihloo ääriasennossa jostain si-nivelen seudusta, mutta kokoajan menee pidemmälle ilman kipuja. Noista krampeista yleensä pääsee aina hetkeksi kun tekee noita liikkeitä ja nyt ei ainakaan enää selkä väsy niin pahasti ja kokoajan helpottaa. Polvikin oli kipeänä ja valitin siitä tuolla ohimennen, se fiksattiin aika naurettavan helposti pelkällä jalkaprässillä, vatsa sisään, paina kantapäillä, keskity pakaroihin. Etureisien venyttelyä ja painon siirto päkiöiltä enemmän kantapäille auttoi nopeasti. Varmaan jäi jotain mainitsemattakin, mut kyl tuo hoito oli kova juttu. Ainut mikä vituttaa on se, etten mennyt jo 10 vuotta sitten kun ekan kerran paskoin selkäni.

 

[TTK]

Selkätreeni

Alustavasti en pikaisella searchilla löytänyt asiasta aikaisempaa tietoa, mutta jos aihe on aikaisemmin käyty läpi, voi tämän threadin ohjata oikeaan paikkaan.

Itsellä tosiaan todettiin tuossa joku aika sitten jatkuvien alaselkäkipujen syyksi Scheuermannin tauti, joka siis aiheutti rintarangan käyristymisen eteenpäin, joilloin suorassa seisoakseni, joutui ranka taittumaan ylijyrkästi alaselästä. Tämä tietenkin jumitteli varsinkin salitreenien yhteydessä alaselän hermoston ja lihakset helvetilliseen tilttiin tehden liikkumisesta hyvin vaikeaa ja kivuliasta.

Itse pääaiheeseen siirtyäkseni kysyin jos joku muu on saanut saman diagnoosin ja on silti onnistuneesti jatkanut harjoittelua.
Pääpirteessä kaikki selkärankaa raskaasti kuormittavat liikeet on kielletty, joten vaihtoehtoisia liikunta ja salitreenimuotoja haetaan.


Kiitos etukäteen vastanneille.

Msn: manala@luukku.com

Itselläni on ollut selkä kipeä jo 10 vuotta ja siihen ei ole löydetty mitään järkevää syytä. Alaselkä ei kestä nostelua eikä rasitusta. Yöllä hermosärkyjä jalassa/jaloissa. Pääsääntöisesti oikeassa polvessa mm. kovan rasituksen jälkeen säteilee myös varpaisiin. Alaselän treenaaminen onnistuu itselläni parhaiten jumppapallolla, joka on lantion/alavatsan kohdalla ja itse olen pallonpäällä jalat sohvan alla ottamassa tukea ja teen rauhallisesti normaaleja selkälihasliikkeitä. Tämä estää lantion työntymisen eteenpäin.

 

[Manala]

Hienoa että saadaan täällä hieman jaettua kokemuksia vaivasta ja hoitomenetelmistä. Itselle kanssa suurin osa noista Karstakeuhkon mainitsemista harjoitteista on tuttuja.
Itsellä on suhteellisen suuri lihasepätasapaino vasen/oikea suhteessa ja heikompi polvi juilii hyvin usein polvilumpion alta missä patellajänne kulkee. Ongelma tulee ja lähtee yleensä liikunnalla, mutta juurikin tuo kuvaamasi viistoprässi "lantion kuopat" jännitettynä ja keskittyen hallittuun suoritukseen auttoi. Myös pakaralihasten aktivointi on itsellä kanssa perseestä, joten jalan nostoa sivulle yms pakaroiden aktivointia ja vahvistamista on tullut tehtyä ja paljon.
Kaksi parasta kipujen hellitäjäliikettä mitä olen DBC:stä saanut on 1. seinäkyykky: painat koko selkäsi seinää vasten työntäen myös alaselän normaalin notkon kiinni seinää. laskeudut hitaasti ja hallitusti alavatsaa jännittäen n45-60asteen kulmaan, josta nouset hitaasta pakaroita mahdollisimman paljon käyttäen. Tietenkin etureidet tekevät osan työstä.
2. mäkikyykky positiivinen/negatiivinen osuus. Eli otat lankun/alustan missä pystys mahdollisimman jyrkässä alamäessä seisomaan niin että asento on tukeva. n45-60astetta taas. Liike alkaa siirtämällä hallitusti mahdollisimman paljon painosta ongelmajalan varaan ja laskeutumalla n90-asteen kulmaan tai niin alas kuin kipu antaa periksi. alaalla tapahtuu painopisteen vaihto toiselle jalalle, jonka varassa noustaan hitaasti ylös.

Kiitoksia kaikille palautteesta-