Treenaus(Selkä)Liikunta

[Sumppi]

Näistä aiheista on varmaan kirjoiteltu jo tuhansia kertoja mutta pistänpä silti.

Eli.. Onko raudalla mahdollista treenata selkää (ihan perus välineillä, tanko, penkki jne..) ja miten/millä liikkeillä ?
Olen aika helvetin kyllästynyt kyykkimään maassa ja kun tuntuu ettei se oikein tuota tuloksia..

Entäpä liikunta ? muutimme tuossa jonkin aikaa sitten ja kaverini asustavat n. 20km päässä enkä tunne täältä vielä oikein ketään, eli liikkuminen jää toistaiseksi aika vähäiseksi. Miten se vaikuttaa treenaamiseen ? Pururataakaan en vielä ole täältä löytänyt..

Tuleeko raudan nostelemisesta lihaskuntoa, vai pelkästään massaa ? Riippuen käsittääkseni toistojen määrästä/painosta ?

Kiitos.

 

[Krice]

Tangolla kolme perusliikettä: maastaveto, hyvää huomenta ja kulmasoutu.
Tee pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla jos haluat vain lihaskuntoa.

 

[Heikki K.]

Lisäksi sumoveto, romanialainen maastaveto, suorin jaloin maastaveto. Aerobista 2-4*15-45min. per vko. Voimaa (ehkä vähän massaa) 1-5 toistoilla, 6-15 massaa (voimaa) ja kestävyyttä. Yli 15 kestävyyttä (vähän massaa).