Treenaaminen ärtyneen supraspinatusjänteen kanssa

[Hiiripäällikkö]

Kävin työterveyden kautta yksityisellä näyttämässä oikeaa olkapäätä, joka on pitkään tuntunut puutuneelta ja hieman kipuillutkin.

Lääkäri totesi pienen käden heiluttelun jälkeen, että supraspinatusjänne on ärtynyt ja tarvitsee lepoa. Kehoitti antamaan aikaa parantumiseen ja jättämään kaikki sitä kuormittavat liikkeet pois, lähinnä sivusuuntaiset nostot yms.

Onko hieronnasta tuollaselle tulehtuneele jänteelle jotain haittaa?

Mitä liikkeitä tuollaisen vamman kanssa uskaltaa tehdä, ja mitä jättää ehdottomasti pois? Vipunostot nyt ainakin, ja varmaan pystypunnertelukin kannattaa ottaa maltilla.

 

[risumies]

Hiiripäälikkö: -Jos se tulehtunut on, niin alkuunsa antaisin ihan lepoa kaikesta olkapäitä kuormittavasta treenistä ja panostaisin erillaisiin heiluriliikkeisiin ja jäällä hautomiseen useasti päivässä. Kun levossa ja/tai vastuksettomassa liikkeessä ei enää esiinny kipua, pikku hiljaa voi alkaa palailla normitreenin pariin. kannattaa kuiten muistaa, että vaiva uusiutuu varsin helposti, jos sen aiheuttajaa ei hoideta pois. Eli jos kyseessä on vääränlaisen/yksipuolisen rasituksen aiheuttama vaiva, kuten yleensä, pitää sille syntysyylle tehdä korjausliikku. Se, mikä se on, ei kukaan pysty tätä kautta sanomaan.

Hieronnasta en usko että on juurikaa suoraan apua. Tieten jos jokin yksittäinen lihas oikein kiristää ja vääntää sitä olkapäätä huonoon asentoon, voi tuon kiristävän lihaksen hieronnasta saadakin helpotusta jonkin verran alkuunsa. Mutta siis sitä tulehtunutta supraa ei juurikaan kannata hieroskella.

 

[Hiiripäällikkö]

Hiiripäälikkö: -Jos se tulehtunut on, niin alkuunsa antaisin ihan lepoa kaikesta olkapäitä kuormittavasta treenistä ja panostaisin erillaisiin heiluriliikkeisiin ja jäällä hautomiseen useasti päivässä. Kun levossa ja/tai vastuksettomassa liikkeessä ei enää esiinny kipua, pikku hiljaa voi alkaa palailla normitreenin pariin. kannattaa kuiten muistaa, että vaiva uusiutuu varsin helposti, jos sen aiheuttajaa ei hoideta pois. Eli jos kyseessä on vääränlaisen/yksipuolisen rasituksen aiheuttama vaiva, kuten yleensä, pitää sille syntysyylle tehdä korjausliikku. Se, mikä se on, ei kukaan pysty tätä kautta sanomaan.

Täytyy tota kylmää kokeilla reilummin antaa, josko se helpottaisi kipuiluun. Olen aloittanut noiden rasitustekijöiden eväämisen työasennon korjaamisella, nukkuma-asennon vaihtamisella yms. Salilta epäilen ton kivun saaneen alkunsa.

Hieronnasta en usko että on juurikaa suoraan apua. Tieten jos jokin yksittäinen lihas oikein kiristää ja vääntää sitä olkapäätä huonoon asentoon, voi tuon kiristävän lihaksen hieronnasta saadakin helpotusta jonkin verran alkuunsa. Mutta siis sitä tulehtunutta supraa ei juurikaan kannata hieroskella.

Näin olen itsekkin ymmärtänyt, että tulehtunut jänne olisi parempi jättää rauhaan. Jos noita muita jumituksia saisi hartoista pois, olisi ainakin hiukan helpompi seurailla tuon supran tilanteen kehittymistä.