Ironbutt
Mode/Punttimimmit
- Liittynyt
- 17.2.2003
- Viestejä
- 2 507
Mayors Gymillä järkätään avoimet toistovoimakisat maaliskuussa ja ajattelin osallistua näin ekakertalaisena. Mutta mutta... mitenkäs niihin kannattaisi treenata?
Kisat on siis maaliskuun alussa (5.3) ja liikkeinä sotilaspenkkipunnerrus, leuanveto, jalkahauis istuen, hauiskääntö ja vaakaprässi. Jokaisesta liikkeestä jaetaan pisteet ja yhteistulos ratkaisee.
Naisten sarjassa on kevennykset käytössä eli sotilaspenkissä painot on 2/3 omasta painosta, leuanvedossa 50% omasta painosta (kevennyskone), jalkahauiksessa 0,3 x oma paino ja habassa kippuratangolla 1/4 omasta painosta. Eli ihan säälliset, mutta tuo toistomäärä arveluttaa. Parin vuoden sinnepäin voimailun tuotoksena kaikki yli 15 toiston sarjat hapottaa niin maan penteleesti. Pitäisi saada nuo toistomäärät ylös, mutta onko tähän jotain yleispätevää ohjetta?
Mun tavoite kisaa varten on pudottaa painoa sen verran että pääsen kisaamaan alle 75kg. Tällä plänillä kisapainot olisivat:
- Sotilaspenkki 50kg (Tavoite yli 30 toistoa)
- Leuanveto 32.5kg kevennyksellä (Tavoite x toistoa)
- Jalkahauis 22.5 kg (Tavoite x toistoa)
- Haba 20kg (Tavoite x toistoa)
- Vaakaprässi 75kg (Tavoite x toistoa)
Mikä on hyvä tähtäin toistomäärissä ks. yllä olevat liikkeet? Leuanvedossa lisäporkkanana on, että jos pystyy tekemään yhdenkin leuan omalla painolla ilman kevennystä niin pääsee pisteissä kaikkien keventäjien ohi. Eli siinä voisi ottaa tavoitteeksi sen 1 leuanveto ilman kevennystä - siinäkin voi olla riittävästi haastetta
Sotilaspenkistä löytyi helposti tavoite netistä (yli 30 toistoa), mutta muita varten pitäisi päättää tavoite. Mieluummin sellainen riittävän rankka, vähän yli omien kykyjen. Mutta mikä toistomäärä on järkevä? Tavoite kun pitää aina olla...
Kisat on siis maaliskuun alussa (5.3) ja liikkeinä sotilaspenkkipunnerrus, leuanveto, jalkahauis istuen, hauiskääntö ja vaakaprässi. Jokaisesta liikkeestä jaetaan pisteet ja yhteistulos ratkaisee.
Naisten sarjassa on kevennykset käytössä eli sotilaspenkissä painot on 2/3 omasta painosta, leuanvedossa 50% omasta painosta (kevennyskone), jalkahauiksessa 0,3 x oma paino ja habassa kippuratangolla 1/4 omasta painosta. Eli ihan säälliset, mutta tuo toistomäärä arveluttaa. Parin vuoden sinnepäin voimailun tuotoksena kaikki yli 15 toiston sarjat hapottaa niin maan penteleesti. Pitäisi saada nuo toistomäärät ylös, mutta onko tähän jotain yleispätevää ohjetta?
Mun tavoite kisaa varten on pudottaa painoa sen verran että pääsen kisaamaan alle 75kg. Tällä plänillä kisapainot olisivat:
- Sotilaspenkki 50kg (Tavoite yli 30 toistoa)
- Leuanveto 32.5kg kevennyksellä (Tavoite x toistoa)
- Jalkahauis 22.5 kg (Tavoite x toistoa)
- Haba 20kg (Tavoite x toistoa)
- Vaakaprässi 75kg (Tavoite x toistoa)
Mikä on hyvä tähtäin toistomäärissä ks. yllä olevat liikkeet? Leuanvedossa lisäporkkanana on, että jos pystyy tekemään yhdenkin leuan omalla painolla ilman kevennystä niin pääsee pisteissä kaikkien keventäjien ohi. Eli siinä voisi ottaa tavoitteeksi sen 1 leuanveto ilman kevennystä - siinäkin voi olla riittävästi haastetta
Sotilaspenkistä löytyi helposti tavoite netistä (yli 30 toistoa), mutta muita varten pitäisi päättää tavoite. Mieluummin sellainen riittävän rankka, vähän yli omien kykyjen. Mutta mikä toistomäärä on järkevä? Tavoite kun pitää aina olla...