- Liittynyt
- 21.4.2004
- Viestejä
- 424
Sheikon treenien läpi suoriuduttuani pitäisi alkaa miettimään uutta ohjelmaa piikkausten jälkeen. Ajattelin pohjana käyttää Massaa! Voimaa! -kirjan perusohjelmaa, eli penkkiä, kyykkyä, leukoja ja pystypunnerruksia kolme sarjaa kolme kertaa viikossa. Joka toinen kerta yksi kyykkysarja vaihdetaa maastavetosarjaan.
Ohjelma ei kuitenkaan tuo tarpeeks vaihtelua kahden kuukauden jaksolle joten voisiko tämmöinen toimia:
VK1: 3x8x70%
VK2: 3x5x82%
VK3: 3x7x74%
VK4: kevyt
VK5: 3x4x86%
VK6: 3x6x78%
VK7: 3x3x90%
VK8: kevyt
VK9: maksimit
Mites volyymin laita? Liikaa vai liian vähän? Muita puutteita? Vielä sen verran että salitaustaa 16 kk.
Ohjelma ei kuitenkaan tuo tarpeeks vaihtelua kahden kuukauden jaksolle joten voisiko tämmöinen toimia:
VK1: 3x8x70%
VK2: 3x5x82%
VK3: 3x7x74%
VK4: kevyt
VK5: 3x4x86%
VK6: 3x6x78%
VK7: 3x3x90%
VK8: kevyt
VK9: maksimit
Mites volyymin laita? Liikaa vai liian vähän? Muita puutteita? Vielä sen verran että salitaustaa 16 kk.