Thai/potkunyrkkeily ja massa/voima

[mikko.penttinen]

Aiemminkin tätä on käsitelty mutta haluaisin lisää tietoa asiasta...
Siispä...
Kun katsoo esim. K-1 ottelijoita on niillä paino yleensä 100kg paremmalla puolella ja rasvat vähissä.
Eli ottaako ne puntilla massaa lajitreenien lomassa vai pitääkö erillisiä massa/voima kausia..?
Itse olen treenaillut 2 kertaa/vko punttia ja 4 lajitreeniä viikossa...
Mitä mieltä..?

 

[Jazam]

Todennäköisesti, ellen sanoisi varmasti treenaavat kanssa punttia, koska pelkällä lenkkeilyllä ja lajitreenillä ei semmosia lihaksia rakenneta, mutta K1-ottelijat nyt eivät kaikki edes ole alunperin kamppailulajien edustajia, että Sappiä ja kumppaneita on turha verrata "tavallisiin" thai/potkunyrkkeilijöihin.
Menee arvailuksi, mutta kun on huipuista kyse, niin helposti voisi kuvitella, että ihan natuna ei treenata...

Itse harrastan kanssa thai-nyrkkeilyä ja oo käyny treeneissä 3-4 kertaa viikossa ja puntilla 2-3. Treenit on kyllä monesti niin rankat, että palautuminen on vähän niin ja näin. Mutta kyllä sitä massaa voi saada noita lajeja harrastaessa, syö vaan kunnolla (=paljon) ja pitää huolen, ettei törkeeseen ylikuntoon joudu. Lepo on kuitenkin todella tärkeetä.

Tietysti sitä voisi koittaa vetää noita puntti/lajitreenejä kausiluontosesti, eli välillä enemmän punttia ja välillä sitten kokonaan keskitytään lajitreeneihin. Tämä onkin aika yleistä kammpailulajeissa. Kannattaa kuitenkin muistaa, että potku- ja thainyrkkeily ei ole lajeja, joissa kannattaisi yrittää kerätä kohtuuttomasti massaa...

 

[mikko.penttinen]

Kannattaa kuitenkin muistaa, että potku- ja thainyrkkeily ei ole lajeja, joissa kannattaisi yrittää kerätä kohtuuttomasti massaa...

Niin... Mut jos ihan puhdasta lihaa sais tonne 95 paikkeille niin jaksaa vielä temmeltääkin ja ei näytä siltä että olis pelkkää luuta ja nahkaa...

 

[Matsku]

Uskon et K1-ottelijat jakavat vuotensa eri kausiin... kuten boksaajatkin..

 

[NP]

Olisi mukava nähdä joidenkin ottelijoiden harjoituskausista tietoa. Miten jakavat massakaudet ym. Olisiko kellään mitään linkkiä tms.?

 

[Jazam]

Joo se olisi hyvä, jos joku viitsisi valaista muita jos omaa arkempaa tietoa noista kausitreeneistä...

 

[Lumberjack]

Ainakin bokraamisen harjoittelussa kaudet on jaettu aika yksinkertaisesti. Amatööripuolella kesä on peruskuntokausi jolloin keskitytään fysiikan parantamiseen. Loppukesästä alkaa kilpailuihin valmistava kausi, josta siirrytään luontevasti kilpailukauteen.
Peruskuntokauden voimatreeni kannattaa omasta mielestäni aloittaa kestovoiman ja voimakestävyyden harjoittelulla. Harjoitteet voi tehdä kuntopiiri tyyppisenä, eli liikkeiden välillä on taukoa vain 5-20 s.
Kestovoimaharjoittelusta siirtyminen perusvoimaharjoitteluun käy luontevasti, jolloin toistot vain vähennetään kymmeneen ja sarjojen ja liikkeiden välillä kunnon palautuminen. Tämän jälkeen voi tehdä maksimivoimaa tai nopeusvoimaa, riippuen kuinka pitkä peruskuntokausi on, tai mikä on peruskuntokauden voimaharjoittelun tavoite.

Yleensä kestovoimaa, perusvoimaa, maksimivoimaa tai nopeusvoimaa ei tehdä 6 viikkoa pitempään, vaan 4-6 viikon jälkeen vain ylläpidetään saavutettua tasoa. Tämänkaltaisella harjoittelulla ei lihasmassaa juurikaan saavuteta. Ja yleensäkin bokraamisessa voimaharjoittelun osuus lienee vain 15 % luokkaa. Toki poikkeuksiakin löytyy, jos esim. siirrytään ylempään sarjaan.

 

[Muay]

Varmaan tuo on myös kiinni painoluokasta... muistelen ettei esim Riku Immonen tehnyt muuta kuin lajinomaisia harjotteita, tosin taisi olla "vain" keskiraskaassa. Eipä pelkällä lajitreenillä kyllä hirveitä massoja kasatakaan, mutta ei silti voi sanoa että olis ollut huonossa kunnossa...

 

[Matsku]

Eikös Holyfield:llä ollut joku oma erikoinen ohjelma jos hiottiin eri viikkoina
kuntoa .. massaa... voimaa... 4*100m ja vaikka mitä ...