tervehdys kokeneille

[pesukarhu-77]

Mielstäni en neuvoja löytänyt tuosta yleisistä kysymyksistä, joten aloitan uuden ketjun.

Eli vähähiilihydraattimenetelmä ja kehonrakennus,
eli pystyykö tietyllä hiilihydraattivähentelyllä ja riittävällä proteinilla polttamaan rasvaa kovalla treenillä ilman että treeni ja lihaskehitys hirveästi kärsii? Tiedän kokemuksesta normaalilla ilman treeniä että toimii ja työssä jaksaa hyvin.
Eli kerron vähän taustoja itsestäni viime syksynä painoin 115kg kuukauden vähä hiilihydraatilla paino putosi 108kg:n,
Tammikuussa kun aloitin treenit perusharjoittelulla ja normaalilla ruokavaliolla,puotin painoa 1,5 kuukaudessa niin että paino oli keväällä 99kg, josta hilautunut täällä parkanossa elellessä alspäin kai vähän vaakaa kun en omista,

Eli pystyykö tuota laskemaan mitenkään vai onko mahdoton yhtälö?
Kiitokse vastauksista.

 

[Kimsson]

Oletan nyt, että kysymys on tuo "pystyykö vähähiilarisella ruokavaliolla treenaamaan ilman että tulee lihaskatoa ja treenit kärsii?" Oma vastaukseni on: kyllä pystyy.

Itse tässä tiputin kuusi kiloa vähähiilarisella ruokavaliolla (n. 50g tai alle) hiilareita päivässä poislukien tankkauspäivät (ja keiton ottaminen :D) Paino tippuu hyvinkin tehokkaasti jos jaksaa hyvin noudattaa. Samalla korkea proteiinin saanti takaa sen, että lihaskato on mahdollisimman vähäistä, ja ainakin omalla kohdalla salilla jaksaminen on ollut hyvällä mallilla. Tulokset ovat nousseet ja paino pudonnut.

 

[ojr]

En tiedä oonko kauheen kokenut, mutta...

Kaipa tuo VHH on dieetillä ihan hyvä, mutta kun lihasta koitetaan kasvattaa, ei toi minimaalinen hiilarin saanti oo ilmeisesti hyväks.

Mä oon aina karsinu mun dieeteillä hiilarista, ja se on yleensä toiminu mulla. Ihan minimiin en oo ikinä hiilareita vetäny enkä kyllä oo kovin tarkasti dieetannutkaan ikinä, laskenu kaloreita tai muuta. Lisänny aerobista ja vähentäny hiilareita.

 

[Kimsson]

Kulutushan se on mikä dietatessa ratkaisee. VHH:llä nyt yleensä kulutuskin laskee aika alas hiilaireta karsiessa, ja kannattaakin olla tarkkana ettei se putoa liian alas.
Ketodieetti onkin sitten asia erikseen, koska siinä pudotetaan hiilarit niin alas (< 30g/päivä) että keho (maksa) alkaa tuottamaan ketoaineita käyttäen rasvaa raaka-aineena. Tällöin on aika tärkeää pitää päivittäinen energian ja rasvojen saanti vähintään normaalina ettei hormoonituotanto kärsisi tai keho menisi ihan jumiin ja säästöliekille.

 

[pesukarhu-77]

kiitokset

itsellä kokemukset rajoittui siihen alle 30g päiväsaantiin silloin, pitää koittaa suunnitella vaan.