3 kpl Supermass Nutrition INTRAZONE -43%

Tehokkaimmat vatsalihasliikkeet kotona

Jennifer2000

Liittynyt
22.2.2011
Viestejä
16
Mitkä ovat tehokkaimpia vatsalihasliikkeitä joita voi tehdä kotona. Sellaisia että kun niitä painaa niin kyllä tuntuu... ;)

Ja vielä jos löytyy kuvia etten tekisi niitä ihan miten sattuu niin ois kiva. :)
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
Stomach vacuum (miten hengitetään?)

Ajattelin koittaa oheista treeniä, tämän ohjeen mukaan:
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm


Mutta nyt en oikein saa selvää tästä kohdasta, miten hengitys tapahtuu treenin aikana? kun tuossa sanotaan että exhale eli tyhjennä keuhkot ja sitten ei puhuta mitään. Vai perustuuko tuo siihen että ollaan hengittämättä? Ohessa videokin mutta sitä en saa toimimaan... :

"To execute the Stomach Vacuum, stand upright and place your hands on your hips, and exhale all the air out of your lungs, completely. Expand your chest, and bring your stomach in as much as possible, and hold. Visualize trying to touch your navel to your backbone. One isometric contraction of "X" seconds is one repetition.

Once mastered, the Stomach Vacuum can be performed in a standing, kneeling, seated, and lying position. Now you will have no excuse to avoid abdominal training if you are stuck in traffic. "
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Se imu, joka tuntuu tuossa vetävän kudoksia melkein rintakehän sisään alakautta, hajoaa jos hengittää pidon aikana ulos. Veikkaisin siis, että jos tuota harjoitusta tehdessä ylipäänsä pystyy hengittämään, tekee sen väärin.
 
Auttakaa, neuvokaa ja kommentoikaa!

Teen viikossa 3 lihaskuntotreeniä ihan kotosalla.
En tykkää voimapyörästä joten sitä en käytä.

Teen vatsoja 3 x 50.
Ensin lattialla maaten ja lapaluita lattiasta vähän nostaen, ja jalat 90 asteen kulmassa.
Yritän vetää aina vatsaa sisään ja saada hyvän tuntuman vatsalihaksiin mutta se ei aina onnistu.
Loput teen kahdella 2 kilon käsipainoilla, siten että ne ovat olkapäiden takana ja jalat ovat tv-tason alla ja teen siitä pieniä nostoja. Vinot vatsat teen samallalailla 5 kilon kahvakuulan kanssa.
Ja näitä painoilla 2 x 50. Ja aina vatsojen jälkeen teen selät.

Tiedän että on kamalasti toistoja, mutta tästä on ainakaan hankala mitenkään muuttaa koska vatsalihakset kuitenkin näkyy... En tiedä onko tämän treenin ansiota. Juoksen myös 3 x vko, yhteensä n. 30km.
Pitäisi tosin nyt vain parannella tulehtuneita akillesjänteitä ja pohjelihasta...

Helppiä! Ja vielä kysymys, kannattaako vatsatreeniä tehdä esim 2 kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä?
Onko siitä haittaa? En siis näin ole tehnyt, mutta sopisi kalenterin kanssa paremmin jos tekisi pari treeniä peräkkäisinä päivinä ja siirtäisi vastaavasti lenkkiä...

Ps. Laitan myös syömisiä tonne syömis-ketjuun.
 
^ Ottasin ainaki jalat pois tuelta (tv-tason alta). Saa paremman tuntuman liikkeisiin ja muutenkin keskittyisin juuri tuohon hyvään tuntumaan joka toistolla, saa kaikki tehot irti. "Maksimi teho" reenejä vatsoilla en tekis peräkkäisinä päivinä, riippuu tietenkin paljolti palautumisesta? Mutta ainakaan samoja liikkeitä en tekisi. Treenatessa teen monesti 5-6pv peräkkäin erilaisia vatsoja, mutta en nyt ole sen ihmeemmin huomannut mitään ihmeellisyyksiä kehityksen kannalta? Kestäävyyttähän tuo on tuonut monipuolisesti keskivartaloon, mutta en kyllä muuta ole huomannut. Sinuna pitäisin väliä vatsa päivinä, palautuupahan siinä kunnolla ja on varmasti enemmän hyötyä treenistä.
 
M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore, 100 kaps. -30%
Kiitti linkeistä, on ollu jo testauksessa!

Muuten, jos tekee osan vatsoista 5 kilon käsipaino niskan takana, niin kannattaako vatsat ilman painoja (syvät vatsat) tehdä ensin, vai jälkeen?
Vai onko sillä merkitystä?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom