tehokeinoja treeniin!

[Lilla My]

En ole lukenut tuota treeniohjelmat-ketjua tarkemmin, joten en tiedä löytyykö tästä aiheesta jo sieltä.

Tarkoitan näillä tehokeinoilla esim. peruspunttiohjelman lisäksi tehtäviä tehostavia/edistäviä/virkistäviä tms liikkeitä ja harjoituksia salilla, ei-säännölliseen käyttöön tarkoitettuna.

Itse teen joka toinen viikko (tai harvemmin) melko kovan 1-jakoisen airobispainotteisen punttiohjelman perusohjelman lisäksi ihan vaan huvikseni. Saa sykkeen huippuun ja koko kropan tehot irti. Tulee myös vaihtelua ja erilaista ärsykettä lihaksille (joita ei siis vielä ole ;)). Ohjelma sisältää kuntopiirin tapaan tehtäviä 15-max toiston sarjoja.

Olisiko teillä jotain kivoja vinkkejä miten voisi tavalliset liikkeet ym tehostaa jotenkin tuomaan lisämaustetta salille? Eri kulmissa tehtäviä liikkeitä? tiukat puristukset liikkeiden loppuun? "itsekeksityt" hyvät tehokeinot ylipäänsä kaikkien liikkeiden tai liikesarjojen väliin/perään? kunnon poltteen aikaansaavat liikkeet? (yksi esimerkki vois olla nuo Muhkeat olkapäät-ketjun Linda Fodorin tehostetut vipunostot "ylös sivulle-eteen-alas").

SUURKIITOS jos löytyy vinkkejä viikoksi!!

 

[Octobergirl]

Yleisesti vissiin punttitreenin suhteen ainakin tehokeinoina käsitetään pakkotoistot, supersarjat yms. joten niitä voi laittaa tuohon hakuun täällä pakkiksen sivuilla. löytyy tosi paljon tietoa. Tehokeinoilla yritetään nimenomaan saada tehoja, eli rasittavuutta treeniin.

Kaipa jokainen voi tosiaan kehitellä tehokeinoja itsekin, ainakin itsellä on se että yritän todella miettiä mitä teen, niin että saan liikkeen tuntumaan kunnolla tahtomassani lihaksessa. Vrt. vipunostot sinnepäin ->hyvä polte epäkkäisiin, keskittyminen vipunostoihin ja siihen että tekee liikkeen oikein-> mahtava tunne nimenomaan olkapäissä.. ;)

 

[Lilla My]

joskus aion kokeilla myös ttt-reeniä, ihan kokeilemisen arvoiselta ainakin kuulostaa. mitäs mieltä muut mimmit on ttt:stä?

ja tuossa ekassa viestissä ilmaisin itseni vähän vikaan, siis kertokaa omia kokemuksianne hyviksi havaituista tehokeinoista.

itselläni kyllä tehoaa juurikin supersarjat (pakkotoistoja tulee tehtyä liian harvoin)! ja tulipas tässä kirjoitellessa mieleen kuinka kerran sain aivan hirvittävän poltteen selkätreenin jälkeisellä 15 min soutamisella, aivan jotain muuta kuin soutaminen lämmittelyksi. tai ihan perus etunojapunnerrukset rinta-ojentajatreenin jälkeen! eli kaikkia liikkeitä en tosiaankaan sisällytä ohjelmaan, vaan teen esim. perustreenin päätteeksi silloin tällöin tehostavia liikkeitä, varsinkin raskaalla viikolla. sori toistan itseäni.....

olis kiva kuulla teidän muidenkin mimmien tehostajista!

 

[pinko]

Mielikuvaharjoitteet! Mielen voima on joskus mahtavampi kuin itse kehon! Kun mieli on vahva, jaksaa mita vaan.