Otsikon mukaisesti olis mielenkiintoista kuulla vinkkejä miten valmistautua kokonaisvaltaisesti 100m pyrähdykseen. Mielenkiintoa olisi koittaa mihin itse kykenee tuolla matkalla ja kisat ovat tuossa kuukauden päästä. En tietenkään oleta, että täällä olis hyvää ja tarkkaa tietoa kuukauden kisavalmisteluihin tavikselle, mutta varmasti enemmän infoa kuin itselläni on. Luulis, että pikkudieetillä ja kunnon venyttelyillä saa parhaimman tuloksen näin lyhyellä aikavälillä.
Olen kuukauden päivät käynyt juoksemassa kaikenmoisia vetoja, ja tehnyt hapottomia punttireenejä. Kannattaisko ennen kisoja olla treenaamatta kokonaan vain mikä voisi olla tarkka suunnitelma. Ehdotuksia otetaan vastaan.
Kaikkeni aion antaa.
Helpottaisi vinnkien antamista hieman, jos viitsisit antaa hieman tarkemman kuvauksen lähtötasosta ja siitä miten olet treenannut punteilla ja omaatko taustaa vaikkapa joukkuelajeista. Tässä kuitenkin jotain vinkkejä näin karkeahkosti.
Sinänsä ihan hyvä, että aikaa on näinkin "paljon" eivätkä kisat ole esimerkiksi ensiviikolla. Painoahan et paljon ehdi järkevissä rajoissa kuukaudessa pudottaa, mutta ruokavaliohan pitäisi olla kunnossa kaikenkaikkiaankin, eli sinänsä hyvä kiinnittää huomioita myös siihen puoleen.
Seuraavana kahtena viikkona neuvoisin jatkamaan vetojen ottoa ja harjoittelemaan erityisesti merkittävässä asemassa satasen juoksussa olevaa telinelähtöä, sillä se on aloittelijoilla usein melko heikko ja korjattavissa kiireellisellä aikataululla helpoiten. Lisäksi voit tehdä erilaisia loikkaharjotteita(juoksuloikat ja vuoroloikat) ja heittää kuulaa. Näin saat kimmoisuutta ja räjähtävyyttä koko kroppaasi. Juoksutekniikka on mahdollista kohentaa koordinaatiojuoksuja/ -kävelyitä tekemällä.
Terävää punttia voit tehdä vielä ainakin seuraavalla viikolla, mutta peruspunttauksen tapaisen runttaamisen neuvoisin jättämään kisaa edeltävinä viikkoina tyystin pois. Terävät, pienillä painolla tehdyt erilaiset kyykyt ja esimerkiksi rinnallevedot palvelevat pikajuoksijaa, mutta niitäkin tehdessä on järki syytä pitää päässä, eikä repiä niitä kisojen alla.
Mentäessä lähemmäs tulikastetta harjoittelua tulisi keventää ja koko valmistautumisessa olisi syytä pitää järki mukana. Tämä tarkoittaa lähinnä kropan kuuntelua ja sitä, että jos jossain tuntuu jumia tai kiristelyä, kannattaa treenejä keventää tai jättää kokonaan pois. Pahin virhe oikeastaan lajissa kuin lajissa, mutta erityisesti pikajuoksussa, on ylitreenata. Sillä et kuitenkaan saa aikaan muuta, kuin totaalisen jumin ja pahimmassa tapauksessa loukkaantumisen. Hyvät veryttelyt ja ajatuksella tehty venyttely tekee yleisestikkin hyvää, avaa punttimiehen tukkoisuutta ja palauttaa treeneistä.
Lähempänä kisaa kannattaa ottaa kiihdytyksiä ja vähentää rankkoja treenejä. Näin saat kaiveltua vauhtia ja rentoa tekemistä esiin.
Vähintään pari kisaa edeltävää päivää saisit mielestäni pitää huilia ominaisuuksia kehittävistä (rankoista) harjotteista ja keskittyä veryttelyllä ja irtonaisuutta parantavilla kevyillä spurteilla hakemaan tsemppiä ja rentoutta juoksuun.
Loppuun teroituksena vielä: Älä treenaa liikaa ja muista, ettei hirveässä jumissa varmasti tehdä huipputulosta. Mikäli esimerkiksi loikat ja koordinaatiot eivät ole kuuluneet ohjelmaasi, löytyy lähimmästä kirjastosta varmasti kuvallisia oppaita, joiden avulla suoritukset aukeavat.
