Tarvitsen apua syömisessä!

Swordfish

Banned
Liittynyt
7.9.2010
Viestejä
20
Eli jos joku voisi tähän pistää jonkunlaisen listan mitä syödä suunilleen päivässä.
Kun tuo syöminen menee suorastaan päin persettä, tässä esimerkki mun päivästä:

Aamupala: Kahvi/omegat, vitamiini pore tabletti/1 Leipä tai ei ollenkaan syömistä + 3 lasia vettä.

Koulussa: Klo 11-12 salaattia/pääruokaa/näkkäri/lasi vettä tai maitoa.

Välipala: Cappucinoa/Teetä/Kahvia + kahvileipää tai leipää tai jotain rasvaista paskaa.

Päivällinen: Riippuu aina päivästä, Klo 15-20 välillä hyppii aina tuo aika.

Iltapala: Cappucino/Tee/Kahvi + leipä tai jotain muuta yleensä epäterveellistä.

Painoa löytyy se 75.8kg pituutta 173-175cm.
Läskiä varmaankin se 10kg+ kehossa, mikä pitäisi saada poltettua. Salilla käyn + lenkillä 2-3x viikossa.
Ikää 14-vuotta.
 
Suosittelen ihan alkuun lukemaan http://www.pakkotoisto.com/aloittel...vatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/#post618486 sitten kehottaisin sua tutustumaan kalorilaskuri.fi sivustoon ja lätkimään sinne sun päivän syömiset näin saat jotain kuvaa paljon syöt ensinnäkin päivässä. Vaikuttais nopeelta vilkasulta, että sulla jää kalorit alakanttiin ja sali- sekä lenkkipäivinä varmasti ihan törkeän paljon. Ei muuta kun tarkkailemaan sitä omaa syömistä ja normaalia ruokaahan saat mättää menemään aika huolella, että saavutat ton 2000kcal tai paljon sun kulutus sattuu nyt salipäivinä jne. olemaan. Mikäli et välipalaks mitään muuta keksi niin osta vaikka paussin välipalapatukoita tms.
 
Swordfish sanoi:
Eipä oo trolli :D Siis jos oon -kaloreilla miten voin läskiintyä/miten en laihdu?!
Click to expand...

Selkeesti et ole miinuksella sitten.
Pois kahvileivät ja muu valkoinen paska me tykätään vaan tummista.
Cappucino + kahvileipä voi helposti olla jo 700-800kcal. Ja, jos sitä läskiä on niin sepä ei paljoa sitä perusaineen vaihduntaa nosta.
Itellä inbodyn mukaan perus kalorit 1978 päivässä, jos en tee mitää. Aamupaino mittauksessa 86.4, rasvaton massa 74.5 ja lihasmassa 42.7

Tosin olettaisi, että 14 vuotiaalla läskiä häviää hyvin, kun pituutta tulee vielä lisää ja muutenkin murrosiänlopulla miehistyy ja raamistuu. Joten siinä mielessä paras olisi mennä niukalla miinuksella tai jopa ylläpito kaloreilla, olettaen että paine saada samanlainen nälkälapsi sickpack kuin kavereilla ei kasva liian suureksi.

Salilla ota käyttöön 2jakoinen, omasta mielestä hyvä alkuun ja sinne salille 4-5 kertaa viikossa. Joko 2on 1off tai sitten 2on 1off 2on 2off jaolla vaikka. Isot perusliikkeet kunniaan, eli jätä alussa ne rannekäännöt ja olankohautukset niille hikinauhaa pitäville säbäpojille. Tilalle kyykky, mave, penkki, pystypunnerrus ja vaikka sitä niin ihanaa hauista sarja sinne tai tänne.

Lenkkeilyssä sykemittari on kätevä apuväline mukaan. Saa pidettyä sykkeen oikealla tasolla, turha tykittää millään 160+ tai 80- sykkeillä. Tosin 80- ihan mukava varmaan, että saat raitista ilmaa ja perseen ylös penkistä, itsellä myös alaselkä kiittää viikonlopun ulkoiluhetkistä ja taas jaksaa rollailujen jälkeen mavettaa.
 
Swordfish sanoi:
Eipä oo trolli :D Siis jos oon -kaloreilla miten voin läskiintyä/miten en laihdu?!
Click to expand...

Periaatteessa et voi lihoa miinuskaloreilla. Käytännössä se tarkoittaa vain sitä, ettei painosi voi nousta(ellei nestettä kerry jostain syystä merkittävän paljon) syödessäsi vähemmän kuin kulutat. Kehon koostumus sen sijaan voi varmasti muuttua. Jos syöt pelkkää ruisleipää ja voita(ja alle oman kulutuksesi), menetät varmasti painoa mutta läskin määrä tuskin laskee kovinkaan paljoa. Itsekin olen/olen ollut "laiha läski"(178cm ja 58kg), ja mahaa oli yhtä paljon tai enemmän kuin nyt 12kg painavampana.

Panosta siihen mitä syöt. Laske paljonko syöt. Päätä mitä haluat ruokavalioltasi. Suosittelisin puhdistamaan ruokailujasi hieman. Ei tarvitse olla mikään absolutisti karkkien ja muun moskan suhteen, mutta noita 'tarvitsee' oikeasti paljon vähemmän, kun syö hyvin. Vedä pari lasia maitoa(kevyt tai rasvaton) joka aterialla(eli aina kun syöt), niin saat päivässä ainakin 30g proteiinia lisää. Varmista, että leivät ovat jotain muuta kuin valkoista pullaa. Ruisleipä, hapankorput, näkkileipä, jne ovat hyviä vaihtoehtoja ja maistuvatkin paremmilta. Pyri koulussa ja kotona syömään lautasmallin tapaan. Reilusti lihaa, sopiva määrä perunaa/riisiä/pastaa(suosi tummaa pastaa), niin paljon salaattia kuin haluat, maitoa.

Lisäksi suosittelisin salia 3-4 kertaa viikossa. Ohjelmia löytyy ainakin treenipuolelta. Ei todellakaan tarvitse olla mikään täydellinen achnuld-ohjelma noin nuorena, mutta kannattaa panostaa kunnon liikkeisiin, kuten penkkiin, leuanvetoon, kyykkyihin, jne. Toki laihdut varmasti ilman saliakin, mutta salilla kun käyt niin ulkonäkö kohenee varmasti enemmän. Aerobista harjoittelua en alkaisi tekemään muuten kuin koululiikunnan ja mahdollisten harrastusten yhteydessä.
 
Eli summa summarum:
1) vältä paskoja hiilareita eli capuccinot ja kahvileivät helvettiin, tilalle ruisleipää leikkeleillä, juustolla ja kurkulla/salaatinlehdellä/tomaatilla tms höystettynä.
2) Proteiinit ylös eli juo maitoa, syö maitorahkaa ja lihaa tarpeeks. Sellanen 2-2,5g/painokg proteiinia on sopiva määrä.
3) syö paljon salaattia ja sopivassa määrin myös rasvoja.
4) tutustu tuohon kalorilaskuriin johon linkattiin aikasemmin. Saat suurinpiirtein selville päivän syömiset ja tarpeen. Tosin tuossa iässä laskuri voi heittää ihan helvetisti...
5) sopiva ohjelma salille kuten arnoldin kultanen kuusikko, starting strenght tai muu hyväksi havaittu kaksijakonen. Ja tuossa iässä ei kannata itteensä kenties ihan loppuun vetää kauhee irve naamalla vaan hankit eka sen perusvoiman alle.
 
Just make sure you're making healthy choices. Plenty of fruits and vegetables and complex carbs (oatmeal instead of sugary cereal, wheat bread instead of white). Have lean protein like chicken, fish and turkey. Bake or grill instead of pan frying. Little changes in diet can mean big changes in the scale. Also be certain to measure. You may be losing inches at first. when the scale isn't showing results sometimes a measuring tape will.

Generic Viagra Online | Kamagra Online
 
Back
Ylös Bottom