Tarviinkohan personal trainerin apua?

[Hannamariaa]

Elikkäs, oon harrastanut vuoden crossfittia. Nyt ois ajatuksissa siirtyä treenaamaan normi salille. Oon vaan sillon tällön kuntosalilla satunnaisesti käynyt, en mitenkään tosissaan. Joten osat laitteista on tuttuja. Haluaisin käydä salilla 4 krt viikossa niin minkälainen ohjelma olisi hyvä? Oon hukassa sen suhteen että kuinka monta sarjaa ja kuinka monta toistoa ja millä painolla sitten kutakin liikettä pitäisi tehdä? Ja kuinka montaa liikettä olisi hyvä tehdä per lihasryhmä? Entä minkälaiset palautukset? Jooh.. Kauheesti on kysymyksiä. Entiiä oisko vaan sitten helpompi hankkia se pt parille ekalle kerralle :D joten jos vaan jaksatte neuvoa niin kuuntelen mielellään

 

[Minihiiri]

Suosittelen oman turvallisuutes takia ihan salin pt.tä. Saat tarvittavat neuvot ja opastukset, täällä ku ei kukaa voi tietää mitä laitteita siellä salilla on eikä näe kuin sä liikkeet suorittaisit jne.

 

[Nanzu]

Mulla on huonot kokemukset salin pt:stä, jonka otin avukseni kun menin elämäni ensimmäistä kertaa salille. Hänen mukaansa lämmittelyksi riitti 10 min crossari-veto ja nousu-/lämmittelysarjoista ei puhuttukaan. Hänelta saamani ohjelmakin oli mallia "mapista päällimmäisenä ollut paperi vetäisty mukaan", vaikka etukäteen kerroin mm. vammoista johtuvista rajoituksista ja muista toiveistani. Meinasi siinä sitten loppujen lopuksi koko saliharrastus jäädä, kun menin kirjaimellisesti perse edellä puuhun ja en saanut niitä neuvoja ja ohjelmaa sopimaan itselleni sitten millään. Lopulta heitin koko ohjelmalla vesilintua ja kaivoin täältä Pakkotoistosta jonkin aloittelijan suositellun ohjelman ja yritin opetella perusliikkeet videoista jne.

Kun treenipainot alkoivat nousta, niin aloin pelätä rikkovani itseni niin päädyin tutkailemaan nettiä ja sieltä saatujen suositusten perusteella hankin saliohjelman sekä pari tekniikkatreeniä ihan ulkopuoliselta pt:ltä. Maksoi vähän enemmän, mutta sain just sitä mitä halusin. Nyt onkin suunnitelmissa taas mennä samalle pt:lle tarkastuttamaan kriittiset tekniikat (mm. mave) kun on tapana oppia pahoja tapoja itsekseen hääräillessä. Treenaan nimittäin yksin ja en edelleenkään luota salin ohjaukseen.

Kyllä tietty joillain saleilla salin omat pt:t voivat olla hyviäkin, joten en yleistä, mutta kannattaa yrittää etukäteen tutkailla mitä saa...

 

[Minihiiri]

onko sul ketää kaveria joka tietäs noista? kävis salilla ahkeraan?

 

[Mari91]

Jos oot harrastanut crossfitia, sulla on todennäköisesti jo kaikkien olennaisten liikkeiden tekniikat hallussa. Kannattaa ottaa joku vapaapainoihin ja kehonpainoliikkeisiin keskittyvä ohjelma, jolloin suurin osa liikkeistä on crossfitista tuttuja. Ohjelman valinta riippuu ensisijaisesti sun tavotteista: haluutko voimaa vai lihasmassaa vai jotain muuta? Joka tapauksessa neljällä salikerralla viikossa et pysty vetämään samaa treeniä joka kerta ts. et ehdi palautua niin nopeasti, joten ohjelman olisi hyvä olla 2- tai useampijakoinen. 2-jakoset jaetaan yleensä joko niin, että toisella kerralla treenataan yläkroppa ja toisella alakroppa, tai sitten vetävät liikkeet (mave, leuat, erilaiset soudut, haba jne.) ja työntävät liikkeet (kyykky, punnerrukset joka suuntaan, dipit yms.).

Mulla on itseasiassa vähän samantapanen tilanne; muuton takia crossfit-harrastus vaihtuu pian salitreeniin. Ite ajattelin etsiä (tai pyytää salin pt:ltä, jos vaikuttaa pätevältä) jonkun painonnostoon keskittyvän voimaohjelman.

 

[Hannamariaa]

onko sul ketää kaveria joka tietäs noista? kävis salilla ahkeraan?

Ei, just semmosta ei oo. Kaikki on vähän semmosii höntsäilijöitä ketkä ei niin tosissaan sielä käy :D

 

[Minihiiri]

no voithan kysyä jos salin omistaja tms näyttäis sulle laitteet ja kattois teetkö ees sinnepäin oikein ja etit netistä jotai ohjelmaa tai kysele niiltä crossfittiisiltä? niistä varmasti joku tietää jonku hyvän ohjelman jos käy salilla.

 

[Katski]

Jos satut olemaan Turusta päin tai lähikunnista, voin ihan ilmaiseksi tulla opastaa sua salille ja kyhätä sulle jonkun mieleisen ja sun tavoitteisiin sopivan ohjelman Eikä ole mitään taka-ajatuksia, teen tätä rakkaudesta lajiin ja tykkään vaan auttaa ihmisiä. Parempi se on heti alusta lähtien tehdä oikein ja turvallisesti kuin tuhlata aikaa säätämiseen tai pahimmassa tapauksessa loukata itsensä.

 

[Hannamariaa]

Jos satut olemaan Turusta päin tai lähikunnista, voin ihan ilmaiseksi tulla opastaa sua salille ja kyhätä sulle jonkun mieleisen ja sun tavoitteisiin sopivan ohjelman Eikä ole mitään taka-ajatuksia, teen tätä rakkaudesta lajiin ja tykkään vaan auttaa ihmisiä. Parempi se on heti alusta lähtien tehdä oikein ja turvallisesti kuin tuhlata aikaa säätämiseen tai pahimmassa tapauksessa loukata itsensä.

Voi että ku oot ystävällinen, harmi vaan asun Helsingissä. :( Kiitoksia kuitenkin