Tankkaus treenin yhteydessä

[juuussi]

Onko kokemusta/tietoa onko järkeä nauttia palautusjuomaa tms. treenin aikana? Monesti kuulee puhuttavan insuliinipiikeistä jotka sitten verensokerin laskiessa vievät puhdinkin mennessään kesken treenin. Entäs jos juomaa naukkailee liikkeiden välissä tasaisesti koko treenin ajan? Onko sinänsä käytännön eroa siihen kun että treenin aikana nauttii vain vettä ja treenin lopuksi vetää sitten juoman kerralla?

Entäs tankkaus aerobisen treenin yhteydessä, ilmeisesti silloin juomaa kannattaa nauttia jo treenin aikana, mutta onko mitään ideaa vetää palautusjuomaa aerobisen päätteeksi?

 

[Phat]

Kovin ne väittää ettei vereen tulevasta ulkopuolisesta glukoosista ole hyötyä treenissä vaan lihakset käyttävät nimenomaan omia glykogeenivarastojaan. Tämä jo siitä syystä että tollasessa normaalissa alle tunnin mittaisessa painoharjoittelussa lihasten ja maksan glykogeenivarastot riittävät yllinkyllin siihen kulutukseen joka ei siis todellakaan ole suuri. Eri asia sitten kun vedät jotain maratonia niin saattaa mopo jo hyytyäkin. Mut palautuminen voi alkaa hieman aikaisemmin jos vetelet ennen treeniä ja treenin aikana vähän hiilarijuomaa, mutta hyöty varmasti marginaalinen ja sitä paitsi siinä on juuri se riski että sotket oman kroppasi systeemit ja pahimmillaan pilaat treenisi esim juuri sillä insuliinipiikillä!

 

[Mike]

Jos jotakin hiilarijuomaa reenin aikana ottaa, niin kannattaa lantrata se tosi miedoksi.

 

[Krusifiksi]

Kokeilemalla se selviää. Monet maratoonarituttuni ovat saaneet hommasta pelkkää positiivista palautetta.

 

[Loadmaster]

Tässä pieni lainaus "miten hiilarit imeytyvät. Tässä on myös vastaus....En usko että siitä nii paljoo on hyötyä, koska meneehän siinä aikaa ennenkuin nämä hiilarit on pilkottu kehossa käyttökelpoisiksi......


"Hiilihydraatit voidaan jakaa rakenteensa mukaan kolmeen eri ryhmään. Näitä ovat monosakkaridit, joihin kuuluvat glukoosi, fruktoosi ja galaktoosi; disakkaridit, jotka koostuvat kahdesta monosakkaridista ja joihin kuuluvat sakkaroosi eli tavallinen pöytäsokeri, laktoosi ja maltoosi sekä polysakkaridit, joita ovat mm. tärkkelys, kuidut ja glykogeeni. Elimistö pilkkoo kaikki syödyt hiilihydraatit ensin monosakkaridiasteelle, ennen kuin ne voidaan käyttää hyväksi. Pilkkoontuminen alkaa suussa sylkiamylaasin avulla, jonka jälkeen pilkkoontuminen jatkuu vatsalaukusta poistumisen jälkeen suolistossa haiman erittämän amylaasi entsyymin ja suolinesteen disakkaridaasin vaikutuksesta. Lopputuotteena olevat monosakkaridit siirtyvät sitten verenkiertoon ja elimistön käyttöön, joko suoraan energiaksi tai glykogeenivarastoihin maksaan ja lihaksiin. Tähän prosessiin kuluu aikaa vaihtelevasti riippuen siitä, minkälaista hiilihydraattia on nautittu. Esimerkiksi kuidut hidastavat imeytymistä ja näin energiaa vapautuu hitaammin, samanaikaisesti nautitut muut ravintoaineet vaikuttavat myös imeytymisnopeuteen. Hiilihydraattien imeytymisnopeutta mittaamaan on kehitetty ns. glykeeminen indeksi. Mitä korkeampi arvo on, sitä voimakkaampi ja lyhytaikaisempi vaikutus verensokeriin. Fruktoosin arvo on 32 ja glukoosin 138. Hiilihydraatit kannattaakin pääasiassa valita alhaisen glykeemisen indeksin omaavista lähteistä."

 

[Superman77]

Samaa mieltä Mtmm:n kanssa jos jotain hiilarijuomaa aikoo treenin aikana juoda niin sen pitää olla miedoksi laimennettua.

Palutusjuomat vasta treenien jälkeen, ei aerobisen aikana.

Vettä on hyvä juoda ennen treeniä riittävästi ja tietenkin treenin aikana.

 

[S225T]

Mun mielestä on täysin turhaa ja jopa haitallista vetää jotain hiilarijuomia treenin aikana, ellei treenaa Arskanaikaisten oppien mukaan 23,5 tuntia päivässä.

Normaalissa ja järkevässä max tunnin treenissä ei ole mitään tarvetta hiilaritäydennykselle, joka ei kuitenkaan ehdi juuri edes vaikuttaa, tai jos ehtii, niin aiheuttaa vielä sen vapinacrashin kun tasot ponnaa ylös liian äkkiä ja yhtä äkkiä takaisin.

Ehkä eri asia jos on syönyt aivan päin helvettiä koko päivän tai parikin ja kaikki energiavarat on ihan lopussa. Silloin pikkuhiljaa siemailtu tosilaimea maltolitku voi ehkä auttaa.