Tankkaus pitkää aerobista suoritusta varten

[kasikuus]

Sunnuntaina olis tiedossa useamman tunnin aerobinen suoritus. Hiihto kyseessä ja matkaa taitaa olla reilu 50km.

Mitenkä tämmöseen pitäisi tankata? Pari päivää ennen ainakin nesteet kohdilleen ja hiilaria runsaammin. Usein kuitenkin hiilarit tulevat itellä tummista, melko kuitupitoisista lähteistä. Pitäiskö vaihtaa suosiolla vaaleempaan tavaraan?

Mites nämä tankkausjuomat. Turhaa hifistelyä vai kannattava ostos?

 

[iPush]

Mites nämä tankkausjuomat. Turhaa hifistelyä vai kannattava ostos?

Hiilari- ja nestevarastot pitää saada täyteen ja ainakin itelle se on ollut helpointa tollasella tankkausjuomalla. Sitä on "helppo" nauttia pitkin edellistä viikkoa ja tulee molemmat siinä samassa hoidettua. Hiilaripitoinen ruoka (pasta yms.) ja vesi toimivat varmaan ihan yhtä hyvin, mutta jotenkin tuollainen tankkausjuoma menee "huomaamattomammin". Toki tankkausjuoman kanssakin pitää syödä hyvin.

 

[vilper_i]

Maratoniin valmistautuvat vääntävät ainakin kitaan hemmetisti hiilaria, alkaen jo viikko ennen itse suoritusta. Ja ei sitä kai "vaaleaan tavaraan" tarvitse siirtyä, joskus kun näin videopätkän, jossa ohjeistettiin kuinka valmistautua juuri tuohon maratoniin, niin siinä suositeltiin pitämään tuotteet runsaskuituisina. Mättivät sitten kärryn täyteen tummaa pastaa, runsaskuituista leipää, papuja, hedelmiä, jnejne.

 

[apulus]

Isäni (maratoonari ja hiihtäjä, viimeksi viime viikonloppuna hiihti tuon 50km) kuulemma tekee näin: jos lauantaina on kilpailut, aloittaa tankkaamisen keskiviikkona. Juo tosiaan noita tankkausjuomia, syö mysliä ja rusinoita jne. Syö ja juo paljon enemmän ennen kisaa ku muuten. Edellisenä päivänä syö helposti sulavaa ruokaa (esim. pastaa), että ei jää mahaan lillumaan ja ettei tule paskat housuun juostessa. En sitten tiedä että miten muut tekevät, mutta hänellä ainakin on paljon kokemusta kestävyysurheilusta ja kai se on pärjännytkin.

 

[kasikuus]

Eli hyvillä mielin voi alottaa tankkauksen huomenna :D Jos siis syö muuten normaalisti ja siinä sivussa vetää tankkausjuomaa niin eiköhän pärjää. Kiitoksia infosta.

 

[Porkkanaraastin]

Uppia!

Itsellä on maratoni edessä 2.7 ja pitäisi hiilaritankkaus tehdä.

- Tyhjennys on ilmeisestikin melko turhaa, hyvin pärjää pelkällä tankkaamisella eikä ole pelkoa tyhjennysharjoituksen vaikutuksesta itse kisaan.
- Hiilareiden laadulla ei niinkään väliä, mutta itse suosin perus riisi- ja pastaruokia. Kuinka paljon sitten tulisi syödä hiilareita per painokilo? Entäpä proteiini ja rasvat?
- Montako päivää tankkausta? Itse kuvittelisin, että jos kisa on lauantaina niin aloittaa tankkaus tiistaina. Tankkaus loppuisi perjantaina, jolloin syödään ns. normaalisti hyvin sulavaa ruokaa.
- Nesteitä totta kai nautitaan koko viikko, mutta paljonko? Lisääntynyt hiilarimäärä koneessa sitoo nestettä, joten selvästi enempi saisi juoda? Parempi hieman liikaa kuin liian vähän?

Tosiaan perjantaina hyvin sulavaa ruokaa ja lauantaina koitan herätä hyvissä ajoissa, jotta hiilaria ehtii saada koneeseen ennen kisaa klo 13.00. Mitäs ruokia suosittelette kisapäivälle ja miksei perjantaillekin? Olisiko perjantaina hyvä nauttia kevyt aamupala ja muuten vain nesteinä hiilareita, jotta ei lennä paska jo lähtöviivalla?