Tankkaus, help!

[TilDaa]

Hei! Personal trainer teki mulle treenit ja ruokasuunnitelman.
Ruokaa syödään suunnilleen saman verran kuin kulutetaan, eli mun tapauksessa noin 2000kcal (lenkkeilypäivinä kulutan enemmän ja lepopäivänä vähemmän).
Tankkauspäivä olis noin 3 tai 4 viikon välein.

Eka tankkaus olis tämän viikon sunnuntaina ja laskin, että kaloreita tulis tankkauspäivänä 3656!! :0 (oikea määrä olisi tuotakin isompi, mutta suunnittelin vaihtavani itsetehdyistä pannukakuista sokerin karppisokeriksi, ettei tulis niin paljo sokeria).
tankkauspäivän makrot: hiilarit 67%, rasva 23%, prode 10%. Sokerin määrä 256g. (vertailukohteena normi päivänä sokerimäärä noin 50g, joka tulee lähinnä hedelmistä yms.

Kysymys on:
1. Onko tuossa määrässä liikaa kaloreita? (täydellisellä mutu-fiiliksellä sanoisin, että on)
2. Onko liikaa sokeria?
3. Mitä muutan tankkauspäivässä?

Tarkotuksena on saada lisää lihasta hiljalleen mut myös kiristyä. Ainakin voimaa tullut kivasti lisää ja paino pysynyt samassa lukemaas kuukauden.

Kiitos etukäteen avusta!

 

[JackPond]

Jotta noihin voisi vastata, niin pitäisi varmaankin ensin tietää, että mikä on tankkauspäivän tarkoitus tässä tapauksessa? Sanoit, että tavoitteena on syödä suunnilleen saman verran kuin kuluttaa. Mikäli tuossa on onnistuttu, niin mitä sillä tankkauksella tankataan, kun ei olla oltu kalorivajeessa? Vai onko kyseessä puhtaasti psykologiselta kantilta, että saa syödä yhden päivän vähän vapaammin? Jos tuo on se tarkoitus, niin en miettisi mitään sokereita, vaan söisin juuri sitä, mitä huvittaa, pitäen kuitenkin rasvat mahdollisimman matalalla.

 

[TilDaa]

Jotta noihin voisi vastata, niin pitäisi varmaankin ensin tietää, että mikä on tankkauspäivän tarkoitus tässä tapauksessa? Sanoit, että tavoitteena on syödä suunnilleen saman verran kuin kuluttaa. Mikäli tuossa on onnistuttu, niin mitä sillä tankkauksella tankataan, kun ei olla oltu kalorivajeessa? Vai onko kyseessä puhtaasti psykologiselta kantilta, että saa syödä yhden päivän vähän vapaammin? Jos tuo on se tarkoitus, niin en miettisi mitään sokereita, vaan söisin juuri sitä, mitä huvittaa, pitäen kuitenkin rasvat mahdollisimman matalalla.

Mä ymmärsin, että tarkoitus tehostaa aineenvaihduntaa ja se, että hiilarivarastot olis sitte täynnä ja seuraavan viikon reenit sujuis hyvin.

 

[thebe]

Mä ymmärsin, että tarkoitus tehostaa aineenvaihduntaa ja se, että hiilarivarastot olis sitte täynnä ja seuraavan viikon reenit sujuis hyvin.

Jos kroppa saa tarvitsemansa energian (= syöt saman verran mitä kulutat), miten energiavarastot olisivat yhtäkkiä tyhjät? Eli miksi niitä siis pitäisi tankata? Tätä myös JackPond tarkoitti.

Jos et ole täysi aloittelija, rasvan poltto ja lihaksen kasvatuksen yhtäaikaa on harvoin kauhean tehokasta.

Pääsääntöisesti on myös järkevämpää kysyä mielummin ohjeiden tekijältä näitä asioita, koska hänellä pitäisi olla huomattavasti suuremmat taustatiedot ja peruste tekemilleen suunnitelmille.

 

[TilDaa]

Kysyin häneltä ja sanoi,että tarkoitus buustata kehitystä, täyttää lihakset ja lisätä aineenvaihduntaa. Ensi viikolla vähennetään ruokamäärää joten silloin olen kyllä dieetillä.
Omasta mielestä tuo n.3700kcal tuntuu isolta määrältä ja paljon sokeria mukana.

 

[TilDaa]

Jos et ole täysi aloittelija, rasvan poltto ja lihaksen kasvatuksen yhtäaikaa on harvoin kauhean tehokasta

En oo ihan aloittelija, noin 2v käynyt salilla. Mietin samaa et ei tuu onnistuu yhtä aikaa kiristely ja lihasten kasvatus. Vai meneeks se niin et 3 viikon aikana kiristellään dieettaamalla ja sit ku on mättöpäivä niin se menis suoraa lihakseen ja lihas kasvaisi. Enpä tiiä kyl..

 

[thebe]

Periaatteessa voihan se noinkin toimia, mutta jos kokoajan plussalla oleva tekee vuodessa vaikka 2 kiloa lihasta, voi "1 päivän taktiikalla" tulokset jäädä aika laihoiksi.

Lihaksen purkua/rakennusta tapahtuu elimistössä 24/7. Treenillä, ravinnolla ja näiden ajoituksella voidaan sitten vaikuttaa kumpaa tapahtuu enemmän, purkua vai rakennusta.

Tälleen yksinkertaistettuna.

 

[JackPond]

En lähtisi miettimään tätä asiaa liian pitkälle. Sanoisin, että syö niitä ruokia, mitä mieli tekee ja jos olet saanut jonkun kalorimäärän sille päivälle, niin koitat sitten vaan pysyä suunnilleen siinä tavoitteessa. Ihminen ei kuitenkaan yhdessä päivässä pysty lihomaan ainakaan siten, että se vaa'alla näkyisi, jos nyt sitä pelkäät. Jos seuraavana päivänä paino on korkeampi, niin se on 99% sulamatonta ruokamassaa ja nestepöhöä.

Sen sijaan, että miettisin noita makroja ja sokereita, niin itse miettisin lähinnä sitä, että mikä on sellainen ruoka tai herkku, jota päivittäinen ruokavalio ei salli (tai joka siihen ei normaalisti mahdu), mutta jonka nyt haluaisin syödä ja söisin nyt tankkauspäivänä sitä.

 

[TilDaa]

Okei. Eli voi aika huoletta syödä tankkauspäivänä mitä mieli tekee. Pt oli laittanu tankkauspäivään esim pullaa ja ranskalaisia enkä tykkää niistä, joten niiden tilalle voi laittaa jotain mistä ite tykkää. Tai jättää ne vaan poiskin.

Lihaksen purkua/rakennusta tapahtuu elimistössä 24/7. Treenillä, ravinnolla ja näiden ajoituksella voidaan sitten vaikuttaa kumpaa tapahtuu enemmän, purkua vai rakennusta.

Ihan mielenkiinnosta, liittyyks tähän rakennukseen/purkuun muutakin kuin se,että treenin ympärille hiilarit ja se että makrot on itelle sopivat? Siis ravinnon suhteen. Ja ehkä se että illalla proteiinia.

 

[inoksi]

Okei. Eli voi aika huoletta syödä tankkauspäivänä mitä mieli tekee. Pt oli laittanu tankkauspäivään esim pullaa ja ranskalaisia enkä tykkää niistä, joten niiden tilalle voi laittaa jotain mistä ite tykkää. Tai jättää ne vaan poiskin.


Ihan mielenkiinnosta, liittyyks tähän rakennukseen/purkuun muutakin kuin se,että treenin ympärille hiilarit ja se että makrot on itelle sopivat? Siis ravinnon suhteen. Ja ehkä se että illalla proteiinia.

Siten, että vähintään 3-4 kertaa päivässä tulee riittävä annos proteiinia esim. Aika kaukana ykkösprioriteetista joku hiilarien ajoitus treenin ympärille. Lihasta rakentuu kun proteiinia ja kaloreita tulee riittävästi ja treenaa kovaa

 

[Lonewolf]

Okei. Eli voi aika huoletta syödä tankkauspäivänä mitä mieli tekee. Pt oli laittanu tankkauspäivään esim pullaa ja ranskalaisia enkä tykkää niistä, joten niiden tilalle voi laittaa jotain mistä ite tykkää. Tai jättää ne vaan poiskin.

Ihan mielenkiinnosta voisit kysyä siltä pt:ltä, että miks pitäs pullaa syödä. Kerro sitte meillekki.

Lähinnä vaikuttaa kyllä, että mennään jollain kurssilla opitulla vakiokaavalla, jossa on nuo tuotteet "sallittu" välillä, ettei asiakkaalle tuu liian suurena järkytyksenä pullamössön totaalinen rajoittaminen.

Mutta joo, josnpulla ei nappaa, niin älä syö, et sitä kehitykseesi tarvi, ja jos kalorit tai sokerit hirvittää, niin älä tankkaa niin paljoa, vaikka kuka sanois mitä. Olet temppelisi herra.

 

[Enceno]

Kyllähän "tankkauspäivät" on terveyden kannalta paras toteuttaa mahdollisimman laadukkaalla luonnollisella ruoalla, ainakin suurimmissa määrin. Koko päivän, kun tinttaa jotai herkkuja lärviin, niin inflammaatio jyllää pahimmillaan useamman päivän kropassa sen jälkeen. En mä ainakaan valmentajana laittais millekkään lapulle tollasta settiä, jos laittaisin herkkuja niin se olis täysin valmennettavan harkinnan mukaan, jos pääkoppa sitä vaatii.

 

[TilDaa]

Ihan mielenkiinnosta voisit kysyä siltä pt:ltä, että miks pitäs pullaa syödä. Kerro sitte meillekki.

Lähinnä vaikuttaa kyllä, että mennään jollain kurssilla opitulla vakiokaavalla, jossa on nuo tuotteet "sallittu" välillä, ettei asiakkaalle tuu liian suurena järkytyksenä pullamössön totaalinen rajoittaminen.

Mutta joo, josnpulla ei nappaa, niin älä syö, et sitä kehitykseesi tarvi, ja jos kalorit tai sokerit hirvittää, niin älä tankkaa niin paljoa, vaikka kuka sanois mitä. Olet temppelisi herra.
Voin kysyä työn pullan kun huomenna nähdään. Mä jätin pullan ja vähä muutaki pois kun en muutenkaan tykkää makeasta vaikka nainen oonkin. Mieluiten tällaisin ihan perussafkaa ja vaikka vähä jäätelöö lisäksi.

Kyllähän "tankkauspäivät" on terveyden kannalta paras toteuttaa mahdollisimman laadukkaalla luonnollisella ruoalla, ainakin suurimmissa määrin. Koko päivän, kun tinttaa jotai herkkuja lärviin, niin inflammaatio jyllää pahimmillaan useamman päivän kropassa sen jälkeen. En mä ainakaan valmentajana laittais millekkään lapulle tollasta settiä, jos laittaisin herkkuja niin se olis täysin valmennettavan harkinnan mukaan, jos pääkoppa sitä vaatii.

No näin mäki ajattelisin ,et eikö tankkaus voisi olla ylsibkertaisesti niin et perusaamupala ja sit vaikka ulos syömään ja illalla vähä herkkuja jos siltä tuntuu. Just toi et oman harkinnan mukaan ja sitä mistä ite tykkää eikä mitää pahaa pullaa.
Kiitos näistä!