takareisi pamahtaa 100% juoksuvauhdissa

[hullutreenari]

Borzovit (askelkyykkykävely)
RV
Kyykky
Aitahyppelyä tasahypyllä
3x3 60m vetoja täysillä

Alkulämmittelyt olivat kohtalaiset ja viimeisen liikkeen 60m sarjan puolivälissä tapahtui sama mitä joskus näkee telkkarissa eli takareisi pamahtaa. Käveleminen ja esim. kyykkyyn meneminen on kivotonta ja kipua tuntuu pelkästään juoksemisessa sekä hölkässä. Kauankos kestää paraneminen ja onko mitään kuntoutusneuvoja tai muita vinkkejä.

 

[Pertti 123]

Borzovit (askelkyykkykävely)
RV
Kyykky
Aitahyppelyä tasahypyllä
3x3 60m vetoja täysillä

Alkulämmittelyt olivat kohtalaiset ja viimeisen liikkeen 60m sarjan puolivälissä tapahtui sama mitä joskus näkee telkkarissa eli takareisi pamahtaa. Käveleminen ja esim. kyykkyyn meneminen on kivotonta ja kipua tuntuu pelkästään juoksemisessa sekä hölkässä. Kauankos kestää paraneminen ja onko mitään kuntoutusneuvoja tai muita vinkkejä.

Riippuu siitä, että kuinka iso se vaurio on. Kramppasiko vain, vai onko siellä repeämä.

Hyvin mahdollista, että siellä on repeämä. Sen paranemis aika riippuu täysin vamman vakavuudesta ja hoitotoimenpiteistä. Eli heti pitäs saada KKK (kylmä, koho, kompressi).

Kylmää voi pitää vaikka seuraavan 24 tunnin aikana parin tunnin välein.

Sitten kun jalka rupee kivutta kestämään liikuntaa, niin ruvetaan tekemään kaikkea kevyttä jumppaa ja voidaan käydä hierojalla ym.

Itselläni on krampannut takareisi aikanaan. Taisi tulla ihan pieni repeämä. Sain heti kylmää jalkaan ja jalan ylös. Pidin kylmää parin tunnin välein seuraavan vuorokauden ja söin jotain särkylääkkeitä tulehduksen estämiseksi. Sitten kävin hierojalla joka myös lämmitti takareittä ultraäänellä. Tietysti myös jumppailin jalkaa, heti kun pystyi.

Kaksi viikkoa krampin/revähdyksen jälkeen pystyin juoksemaan täysillä.

Toi KKK heti alussa on kriittiinen. Jos et ole sitä tehnyt, niin voi kestää pitkäänkin. Jos kivut ei lähde, niin sitten ammattilaisen pakeille.

 

[Tomi P]

Itselläni meni kanssa kaksi viikkoa takaperin fudismatsissa takareisi. Pirun kipeä riipaisu tuntui ensinmäisessä spurtissa kentällä(Huom.Lämmöt otettu ennen ottelua ja ennen kentälle menoa, aloitin penkillä.)

Luulin että ois mennyt tosi pahasti, ikinä ennen en ole lihaksessa tuntenut noin kovaa kipua. Siihen KKK, Kylmä pussi teipillä housulahkeen(sisällä koipeni)ympäri kiinni ja huoltolaukun päälle niin että jalan paino painaa pussia reiteen.

Pari päivää kävelyllä ja kylmävoiteella ja kevyellä itse hieronnalla.
Sitten kuntopyörän päälle, ei rasita juurikaan takareittä mutta tuo kivasti verta lihakseen ja lämmittää ja vatkaa/venyttää lihasta.
Uima-altaassa n.6kertaa tein ikäänkuin takareisiliikettä veden vastuksella ja vikalla 3 kerralla pysty jo uimaan joten kuten.

Tasan 2 viikkoa myöhemmin 100 spurttikunto. Toki painoja en ole salilla kokeillut vieläkään. Suunnittelin sitä tälle tai seuraavalle viikolle, vielä vähäsen juoksua jos jotain yllättävää takapakkia sattuisi tulemaankin.

Siinä mun kaksiviikkoa. Ei muuta kuin aktiivista lepoa, hoitoa ja rauhallista venyttelyä kun siltä tuntuu. Ja varo niitä maksimi spurtteja. Kyllä se vamma lähtee parantumaan millä on tullutkin, liikunnalla! :thumbs:

 

[Halo]

Oisko mahdollista, että sulla on notkoselkää? Kannattaa lukea tämä artikkeli.

The body is in anterior tilt, decreasing recruitment of the gluteals and forcing the hamstrings to take on an increased workload. So what happens? Instead of our glutes and hamstrings both working at 100% capacity, our glutes are firing at 80%, so our hamstrings naturally tend to take over and assume they need to work at 120% to make up the difference. This is an oversimplification, but hopefully you're following the logic here!

So what happens when you're in this flawed postural alignment and decide to deadlift heavy? Or go through an intense sprint workout? If you answered with "a pulled hammy," give yourself a gold star and a firm pat on the back. It may not happen every time, but if you're in a flawed alignment long enough, chances are it'll catch up to you over time.

 

[risumies]

Kannattaa lukasta tuo "lihasrevähdys, mitä missä hä" ketju läpi... Sieltä löytyy ensiapuohjeet sekä kuntoutus vinkkejä.

 

[hullutreenari]

Voiko pelkässä krampissa mennä pari viikkoa?

Enköhän pääse näillä alkuun, tosin en ymmärtänyt tosta englanninkielisestä artikkelista paljoakaan.

:5:

 

[Pertti 123]

Voiko pelkässä krampissa mennä pari viikkoa?

Sehän riippuu ihan siitä, että minkä asteista vauriota siellä lihaksessa on. Itselläni kävi niin, että juoksin 400m kisaa ja 200m kohdalla peräkkäisillä oikean jalan askelilla tuntui takareidessä sellaista "nappailua" parin askeleen ajan. Sitten tunne lähti pois ja juoksin maaliin. Sitten kun pysähdyin, niin sattui aika huolella sinne takareiteen, mutta juoksun aikana ei tuntunut kipua, kun oli adrenaliinit veressä ja hirvee fiilis päällä.

Eli kai se vain kramppaili, mutta kun melkeen maksimi juoksuvauhdissa takareittä supistetaan ja venytetään samaan aikaan, niin kyllä siellä jokin antaa periksi. Tämä siis ihan mutulla.

Mutta tosiaan vain sillä on merkitystä, että kuinka kipeä se on ja mitä vauriota siellä on (aika sama, että onko kramppi vai muu vastaava).

 

[röhnis]

Toivuttuasi suosittelisin hieman miettimään tuota treenijärjestystäsi. 60m vetojen juokseminen täysillä ja melko suurella määrällä voimatreenin päälle on aikamoista ongelmien kerjäämistä. Kuten Pertti123 tuossa edellä viittasikin, ovat koordinatiiviset haasteet lihakselle pikajuoksussa todella kovat. Lihasten väsyttäminen voimaharjoittelilla heikentää akuutisti lihaksen kykyä nopeaan supistumiseen ja rentoutumiseen, mikä ei todellakaan helpota näistä haasteista selviämistä. Silloin "napsahtaa" helposti, eikä nopeusharjoittelukaan tehoa optimaalisesti. Kun toivut takaisin juoksukuntoon, on yhdistelmätreeneissä parasta seurata pääsääntöisesti nopeus-nopeusvoima-punttivoima -harjoitusjärjestystä.

Hyviä kuntoutusvinkkejä tulikin, mutta maltti on valttia. Tsemppiä treeneihin!

 

[puuppa]

Toivuttuasi suosittelisin hieman miettimään tuota treenijärjestystäsi. 60m vetojen juokseminen täysillä ja melko suurella määrällä voimatreenin päälle on aikamoista ongelmien kerjäämistä.

Kannattaa tosiaan miettiä onko tälläinen järkevää. Mun mielestä ei.

Takareisi on mullakin kerran revähtänyt, keskelle lihasta tuli repeämä juostessa. Sen tosiaankin tajusi heti jo äänestä (kuului ilkeä riks-raks) ja turvat samointien.

Täällähän oli topiikki revähtymien hoidosta, siellä on asiallisia ohjeita hoitoon.

 

[hullutreenari]

jkl

takareisi ei ole vielläkään parantunut, kaikki muut liikkeet onnistuu paitsi juokseminen. 80% vetoja pystyy tekemään kohtalaisesti, mutta viimeistään muutaman sarjan jälkeen tulee kipuja. 100% vetoja pystyy juoksemaan ehkä reilu 5m ja sit sattuu vähän enemmän. kuntosali treeniä pystyy tekemään, mutta ei näytä auttavan. mitä ennemmän ylittää 80%, niin sitä varmemmin joutuu kohta kinkkaamaan. lenkkeily ei aiheuta kipuja