Takapuolen "sivuille" pyöreyttä

[Kärtypirkko]

Heissan!

Kysyisin hyviä liikkeitä erityisesti takapuolen sivuille, eli keskimmäisen pakaralihaksen treenaamiseen? Onko edes mahdollista kohdistaa? Tarakkaa kyllä löytyy juuri taaksepäin ja sivulta päin katsottuna ulkomuoto on toivotunlainen, mutta takaa katottuna takamus vain haihtuu jonnekkin :D pylly menee jopa hieman kuopalle sivuilta. Omaan muutenkin kapean lantion ja X-muotoa on vaikea saavuttaa sen vuoksi :/

 

[Mari91]

En tiedä auttaako, mutta mulla on jotenkin mielikuva, että kyykyistä (atg, ehkä ennemmim etukyykky) tulis tuo paikka ainakin kipeeks...

 

[Finnlady]

Olen siinä uskossa, että oikein tehtynä (ts. se medius oikeasti aktivoituu, eikä tule ylös reidellä) kyykky on mitä mainion. :D Mut mä en nyt ihan kässännyt, että mihin sä sitä pyöreyttä haluat? Enemmän tiimalasia? Jos siis sivuprofiilista näyttää hyvältä, niin mikä siinä takaprofiilis on vikana? Anteeks kello on paljon ja ehkä aivot ei enää jaksa työskennellä

 

[Kärtypirkko]

Siis tuota on vaikea jotenkin selittää :D taaksepäin sitä takamusta on, mutta menee semmoseksi suipon näköseksi kun sivuilla on jopa kuopalla. Jestas on muuten vaikea selittää!

 

[Finnlady]

Pistähän kuvat nii pohditaa yhdes! :D mut ehkä tajusin. Kyykkyä vaan.

 

[Kärtypirkko]

Tässä. Selän ja vyötärön suhde menossa oikeaan suuntaan, mutta tuo alapuoli jotenkin yhtä pötkylää vaan. Joku sano, että takapuoleen sivulle pyöreyttä tms.
Voi myös olla, että kuhan vain annan vähä aikaa niin kroppa muuttuu. Oon kärsimätön!

 

[Katski]

Sulla kertyy rasvaa mm. peseeseen vyötärön lisäksi, joten se ei näytä siksi niin pyöreälle. Lisää peppureeniä, että tulee kauttaaltaan lihaa, mutta voi olla silti, että sun pakara on sen mallinen, ettei se mitenkään erityisesti enää pyöristy sivuille. Mulla samaa ongelmaa. Tosin sulla on suorempi lantio kuin mulla, jolloin siitä voisi hyvinkin saada jotain tämän tyyppistä (en tiedä aukeeko kun kuva VIP-puolelta punttimimmien kuvaketjusta). Mutta rasvaa pois enemmän, jos dieetillä jo valmiiksi olet, niin sillä voi vaikuttaa asiaan, jos et ole, niin älä turhaan aloitakaan, vaan reenaa kunnolla pakaroita ja hanki sinne lisää lihaa, katsele dieettiä sitten joskus myöhemmin.

E: ja sivuille tuleekin kuopat kaikille, riippuu vain lantion ja pakaran mallista millaiset kuopat ja rasvan kertymisestä.

 

[Tiuskis]

Ollaan Kärtypirkon kanssa samanmallisia. Hermoo kiristää kun jalkoihin ja pakaraan on hankala saada massaa. Ei aukee Katski meille nuo VIP-kuvat.

 

[Kärtypirkko]

Harmi, kiinnostais kyllä kovasti millasta kroppaa halusit näyttää... Ei siis auennu tuo vip-linkki. Mulla kyllä jonkin verran jo lihasta jaloissa ja takapuolessa (ei ehkä näy kuvaan) mutta rasvaa niiden päällä kylläkin. Olin juuri dieetillä, joten lähtötilanne oli vielä rasvasempi. Nyt ajattelinkin keskittyä lihasten kasvatukseen.
Mun lantio on hirmu kapea joten tosi vaikea saada semmosta omaa unelmakroppaa.

 

[Katski]

^ Vähän arvelinkin, en vaan voi linkittää sitä kiertäen, koska se on maksullista VIP-matskua ni rikkoisin varmaan sääntöjä. Kuvassa kuitenkin Pakkiksen yks parhaimmista perseistä :D Tässä vertailuna voi katsoa, miten kapea ja leveä lantio vaikuttavat pepun ulkonäköön. Somen kuviin ja videoihin tietysti sitten kannattaa aina suhtautua hieman varauksella (photarit + muut keinottelut).

Kapea lantio:

https://scontent.cdninstagram.com/h...e15/11325813_1626252797586961_926353029_n.jpg
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t50.2886-16/12069827_1047036451981636_147723910_n.mp4
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t50.2886-16/11855254_512575105571386_658737796_n.mp4
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xap1/t50.2886-16/10901901_529773583839156_1622200617_n.mp4
https://scontent.cdninstagram.com/h...35/11910309_1662587530653586_1824630259_n.jpg
https://scontent.cdninstagram.com/h...35/11910275_1620864828163866_2031008557_n.jpg
https://scontent.cdninstagram.com/h...5/e35/11899688_849526018478178_85817386_n.jpg

Leveä lantio:

https://scontent.cdninstagram.com/h...5/e35/1389214_976727845702685_115514900_n.jpg
https://instagram.com/p/8e5i4lTRVU/
https://scontent.cdninstagram.com/h.../e35/12141835_178409979160391_882728470_n.jpg
https://scontent.cdninstagram.com/h...e15/10946457_769126779843309_1416732615_n.jpg
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t50.2886-16/12140283_754301318037414_826658876_n.mp4
https://scontent.cdninstagram.com/h...35/11248119_1481155848872898_1400169073_n.jpg

Harmi, kiinnostais kyllä kovasti millasta kroppaa halusit näyttää... Ei siis auennu tuo vip-linkki. Mulla kyllä jonkin verran jo lihasta jaloissa ja takapuolessa (ei ehkä näy kuvaan) mutta rasvaa niiden päällä kylläkin. Olin juuri dieetillä, joten lähtötilanne oli vielä rasvasempi. Nyt ajattelinkin keskittyä lihasten kasvatukseen.
Mun lantio on hirmu kapea joten tosi vaikea saada semmosta omaa unelmakroppaa.

Millanen se sun alunperin meinaama pyöreä pylly olisi, löytyiskö jotain kuvaa?

 

[Kärtypirkko]

No siis tyyliin kaikki nuo linkittämäsi kapea lantioisista
Ongelma on siis vyötärökin. Mitkäköhän rakenteelliset seikat sen kapeuteen vaikuttaa? Kiinnostais tietää kauankohan ottaa aikaa saada jotain tuollasta mitä linkeissä..? Lähtötilanteesta toki riippuen.

Mie tarttisin nyt oikeasti jonkulaisen analyysin kropasta ja toimintasuunnitelman. Elämä dieetin jälkeen on ku tyhjän päällä seisois.

 

[Katski]

^ No tuo ensimmäinen on tuttuni. Kuvien välissä on aikaa 3 vuotta ja 1 kk. Sulla ehkä jonnin verran enemmän lihaa, mutta ehkä vähän myös enemmän fättiä kuin hänellä noissa aloituskuvissa. Sari on kuitenkin treenannut ja syönyt todella tarkasti (IIFYM noudattaen) kuitenkin koko ajan, joten kova suoritus häneltä tuo muutos. Mutta useamman vuoden tuollainen muutos vaatii joka tapauksessa ja mitä enemmän "lipsuu" sitä kauemmin kestää, mutta pitää myös muistaa olla itselleen armollinen.

Vyötärö on aika pitkälti geneettinen, lyhyemmillä ihmisillä harvemmin kovin kapea ja pidemmillä taas kapoisempi. Lisäksi hartia-lantiolinja vaikuttaa myös siihen, kuinka kapealta vyötärö näyttää, joten luuston rakenne kaiketi sen pitkälti määrittää. En sen tarkemmin tiedä, joku asiantuntevampi voi valaista paremmin asiaa.

 

[Kärtypirkko]

Mahtavaa kuitenki kuulla tänmösiä. Tutuille ku vilautat kuvaa niin sieltä tulee liian nättiä tekstiä... :D onkohan joku taho (varmasti on) mistä vois saada jotain lisäinfoa just tähän tyyliin? Nuo sinun tekstit autto jo paljon!
Muoks. Esim. Onkohan täällä käyty ennestään vastaavaa keskustelua?

 

[Katski]

^ En muista keskusteluja, mutta oon ite painiskellut saman ongelman kanssa ja ottanut itse paljon selvää asioista. Pitkälle pääsee, kun jaksa vaan reenata järkevästi ja syödä oikein, kuitenkin niin, että homma on hauskaa eikä mitään pakkopullaa päivästä toiseen. Treeneissä tekniikat kohdilleen (tietysti opettajiakin ja mielipiteitä on monia) ja kokonaisvolyymi on se tärkein tekijä eli tulee riittävästi toistoja ja sarjoja järkevillä kuormilla. Esim. jalkoja olisi hyvä treenata sen pari kertaa viikossa vähintään, eikä niin, että kyykkää vain sen kerran viikkoon ja odottaa sillä tulevan tuloksia. Lihastohtori ja Layne Norton ovat sellaisia, joilta saa lisää infoa treeni/ruoka-asioissa ja täällä pakkiksella Markku Tikka pitää Q&A ketjua, hän myös valmentaa, mutta en tiedä onko hänellä tällä hetkellä valmennuspaikkoja auki.

 

[Kärtypirkko]

"Esim. jalkoja olisi hyvä treenata sen pari kertaa viikossa vähintään, eikä niin, että kyykkää vain sen kerran viikkoon ja odottaa sillä tulevan tuloksia."
mulla nimenomaan yks kyykkypäivä viikossa :D okei, voinpas yrittää kans etsiä vielä lisää tietoa, vaikka paljon olen hakenutkin. Itse en ainakaan kovin hyvin ole löytänyt mitään, mikä avais asiaa mulle selkeämmin.

 

[Katski]

^ joo, hyvä olisi jos tekisi toisen jalkareenin myös, kyykkyä siihen jos tykkää, mutta hip thrust, pakarapotkut, leveä prässi pohjasta, askelkyykkykävely ym. ottaa hyvin pyllyyn myös. Kannattaa kuitenkin muistaa, että vaikka olisi "ongelma-alueita", niin treenaa monipuolisesti ja tasapuolisesti, ettei tule mitään toispuoleisuuksia/lihasdominansseja/heikkouksia jne. Noita apuliikkeitä voi vähän kierrättää mielen mukaan, jos tänään esim. haluaa tehdä prässiä, mutta toisena päivänä napostelee hip thrustit enemmän, niin tekee sitten sitä mitä haluaa. Kannattaa pitää kuitenkin jotain reenivihkoa tmv. jotta voit seurata meneväsi painoissa/sarjoissa/toistoissa eteenpäin Alkuun paikat varmaan jumissa ja ei kannata hirveän rankasti aloittaa jos lisää yhden reenikerran lisää, vaan pikkuhiljaa. Kokonaisvolyymi ratkaisee ;)

 

[Tiuskis]

^ Tuo on hyvä vinkki että aloittaa rauhallisesti sen volyymin lisäämisen. Itse sain pakaran juntturaan ja ylikuntoon kun aloin sitä priorisoimaan erityisesti aktivointitreenien avulla. Hermotus ei toimi mun pakarassa oikein.

 

[Kärtypirkko]

Lueskelinki iltasella lihastohtorin sivuja. Tuttu henkilö, lueskellut hänen kirjoituksia ennenkin, nyt vain luin paljon tarkemmin. Sieltähän löytyi paljon juttua!
En enää kovin noviisi vissiin ole näissä, mutta tietoa loppupeleissä vähän juuri tähän liittyen. Tuossa meidän salissa nuo jätkät, joiden kans treenailee, ei ihan näihin ehkä osaa sanoa juuta eikä jaata :D

 

[oopsie]

Hei tiiätkö, mulla on täysin sama juttu, katsos mun omaa. Järkyttävät noi kuopat takapuolen sivuilla ja hirveän muotoinen perä muutenkin :D

 

[MissFitless]

Sumomave käy mulla tonne sivuille. Mut paljohan tuo "pyöristyminen" on kiinni juurikin rakenteesta.