Takaolkapää liikkeet->penkkipunnerusta varten?

[makew]

Eli mitkä ovat hyviä takaolkapää liikkeitä?
kaikillahan tulee mieleen vipunostot taakse ekana mutta miten

esimerkiksi ristikkäistalja veto ylätaljassa takaolkapäille mutka tangolla, siten että tanko vedetään kasvoja kohti.

Mentula käytti tota liikettä yhdessä b&k treeni artikkelisssa,
eilen kun koitin sitä ja saahan sillä huikean tuntuman takaolkapäille:thumbs:

Entäs sitten kulmasoutu tangolla samalla tyylillä kuin normaalisti mutta siten että tanko vedetään kaulaan kohti?

edit: eli penkkipunnerusta varten alan treenaamaan takaolkapäitä kunnolla, sen takia tuo otsikko... tammikuussa alan jylläämään miken penkki ohjelmalla

 

[Krusifiksi]

Minusta peck deck väärin päin on hyvä. Tuleepahan sitäkin vekotinta käytettyä. :D

 

[makew]

Originally posted by Krusifiksi
Minusta peck deck väärin päin on hyvä. Tuleepahan sitäkin vekotinta käytettyä. :D

ei ole omalla salilla pec deckiä tai takaolkapää laitteita.

 

[Krusifiksi]

No tuo kulmasoutu tangolla kaulaa kohden kuulostaa hyvältä. Tuntuu näin kuivaharjoitellessa niin hyvältä liikkeeltä, että otanpa sen ohjelmaan testimielessä mukaan. Kepin kanssa heiluessa tuntui parhaalta vetää se rintaan samaan kohtaan kuin mihin tanko laskee penkatessa.

 

[Raven]

Jos ei ole takaolkapäille tarkoitettuja värkkejä, niin sitten vaihtoehtoina ovat juuri tuo viparit kulmassa.
Sit, en tiedä sen nimeä. Joskus kulki nimellä delta. Maataan vinopenkissä naama penkkiin päin.
Ylätaljassa narulla.
Normaali ylätalja, mutta otsaan vedettynä.
Ja myös tuo aikaisemmin mainittu kulmasoutu tangolla ja tanko vedetään rintaan. Otteita kannattaa vaihtaa leveästä kapeaan.

 

[traffic]

Taljassa voi myös hyvin tehdä takaolkapäitä. Kahvat taljan yläosaan ja tasapenkki keskelle taljojen väliin. Pistää maaten penkille ja kiskoo ristikkäistaljaa kädet lähes suorina. Tää ottaa kyllä hieman ojentajille, mutta pistää takaolat huutamaan hoosiannaa. Tuliko selväksi?