Takamus kesäksi kuntoon

[Punttitytsi]

Hei. Olen kova urheilemaan, ja erityinen intohimoni on lenkkeily ja thainyrkkeily, sekä erilaisten lihaskuntoliikkeiden teko.
Olen kuitenkin huomannut, että harjoitellessa en ole melkeinpä yhtään (ainakaan tietoisesti) keskittynyt pakaralihaksien treenaamiseen. Tuloksena tästä vartaloni on kyllä melko naisellisen muotoinen, mutta takamusta ei juurikaan ole. En halua lihottaa itseäni, vaan jollakin muulla konstilla saada takamukseni isommaksi.
Kysymys vain kuuluukin, että onko tämä ensinnäkään mahdollista?
Jos teillä on jotakin pikkuvinkkejä, tai ihan kokemuspohjaista opastusta, vastailkaahan ihmeessä.

 

[Caitlyn]

Minulla on pitkään ollut istumatyöläisen lattaperse, levee ku leipäuuni, mutta pyöreydestä ei tietoakaan. Nyt parin vuoden duunin jälkeen alkaa sivuprofiilissakin olla jotain kumpareen tapaista.

Hyvä pakaraliikekirjasto löytyy tästä artikkelista

Tässä artikkelissa on aivan erinomaista asiaa, jos tuntuu siltä, että pakaraosaston aktivointi on vaikeaa. Kohdasta "Focus on glutes" eteenpäin.