Takahartia treeni

[Jonna21]

Mitä liikkeitä olette todenneet toimiviksi takahartioille?

tselläni on ollut todella ongelmia takahartioiden kanssa, kunnes satuin lukasemaan Bodaus lehteä, jossa Teppei treenasi takahartioita ja sieltä bongasin aivan loistavan liikkeen!

Eli se tehdään ristikkäistaljassa suoralla/mutkatangolla. Seistään jonkin matkan päässä taljasta ja annetaan lähtöasennossa käsien venyä kohti ylätaljaa. siitä lähdetään vetämään tankoa kohti ylärintaa niin että hartiat lavat työntyvät yhteen ja hartiat ja kyynerpäät taakse. Pidetään loppuasennossa muutama sekunti ja ai että ainakin meitsillä on seuraavan päivänä takahartiat niiiiiiin ihanan kipeet... Onko muut kokeillu tätä kyseistä liikettä?

 

[Metri]

Mikähän lie tämän liikkeen nimi?
Ristikkäistaljan alataljaan laitan kahvan, kumarran ylävartalon ihan vaaka-asentoon. Sitten teen flyeseja sieltä alhaalta. Yhdellä kädellä kerrallaan. Keskityn tekemään liikkeen takahartialla. Edes ojentaja ei tee mitään, sillä pidän käden sopivassa koukussa. Hyvin usein penkkipäivänä teen vastavaikuttajalihaksille.

 

[vilma-liina]

Tuo Metrin kuvailema liike on oikein hyvä, mutta itse en voi sitä tehdä, kun tuo alaselkä on se kuuluisa "heikoin lenkki". Mutta periaatteessa vastaavaa versiota tuosta teen ahkerasti, oisko tän liikkeen nimi sitten "vipunostot taakse ristikkäistaljassa, penkillä maaten". (Pystyykö joku keksimään vielä mahdollisesti pidemmän nimen )
Kotisalilla on hyvä valikoima koneita, ja nimenomaan olkapään takalohkoja tykkään tehdä myös niissä. Takalohkoille löytyy kaksi eri vaihtoehtoa, toisessa liike tehdään kyynervarsi koukistettuina, ja toisessa lähes suorina, laajalla kaarella. Noissa masiinoissa pystyy runnomaan myös aika isoilla painoilla, varsinkin jos tekee yhden käden kerrallaan. Vaikka noin yleensä olenkin tällaisen siistin treenin kannattaja, niin järkevissä mitoissa myös sikatreeni on joskus ihan paikallaan.

 

[vilma-liina]

Onko muut kokeillu tätä kyseistä liikettä?

Mä laitan tän Hulkin vihjeen tänne. Eli jos tuossa Jonna21:n kuvailemassa liikkeessä tulee tasapainon kanssa ongelmia, niin liikkeen pystyy tekemään myös esim. hauikselle tarkoitetussa talja laitteessa, jossa rinta saadaan tuettua laitetta vasten.

 

[Aikku]

Muistaisiko joku missä lehdessä toi Teppein liike oli? Ja muuten, jouduin vaihtamaan nimeäni kun täällä oli joku muukin nappisilmä :(