taas punttia alottamas/jatkamas

[Timotus]

Taas pienen tauon jälkeen punttia alottelemassa. Ruokavalio on vähän hakuteillä, joten olen vähän tässä kehitellyt jonkunlaista ruokavaliota:

AAMUPALA:
-Muroja, plus maitoa
-250g maitorahkaa
LOUNAS:
-Koulussa, plus vettä
VÄLIPALA:
-Koulussa, plus mehua
VÄLIPALA:
-250g maitorahkaa
-Paussi välipalapatukka
PÄIVÄLLINEN:
-Lihaa / kalaa / kanaa
-Perunaa / makaronia / riisiä
-Vihannekset
ILTAPALA:
-250g maitorahkaa
-2 leipää, plus kinkkua ja juustoa
-Kaakao

Siinä on nyt jonkunlaista. Päivällisen ja iltapalan välissä puntille. Puntin jälkeen prot, hiil, krea, glug. sekoitusjuoma. Mitat ovat 176/60 - Onko tuolla ruokavaliolla, plus kovalla treenillä +5kg mahdollista jouluun mennessä saada?

 

[marde84]

Missä ovat rasvat? Nopeasti arvioiden jää aika vähälle tuossa rungossa, joten iltapalalle voisi vaikka lisätä jotain hyvää rasvaa. Ottaen huomioon että olet tauon jälkeen aloittelemassa uudelleen ja painat noin vähän, niin +5kg jouluun mennessä voi olla ihan hyvä tavoite. Kokeile miten paino lähtee käyttäytymään. Tuon ruokavalion kalorimääristä ei voi sanoa mitään kun määriä ei ole tarkemmin laitettu, mutta niinkuin sanoin, kokeile. Proteiinia on ainakin luultavasti tarpeeksi.

 

[Predah]

+ 5 kg on mahdollista saada vaikka tämän kuukauden loppuun mennessä, mutta lihaksena et kyllä kerkeä sitä pungertamaan.