- Liittynyt
- 15.7.2004
- Viestejä
- 45
- Ikä
- 45
Allright, eli olen tässä jo pidemmän aikaa miettinyt mikä olisi mahdollisimman hyvä kokonaiskuvio valmistautua pääasiassa aerobisesti raskaaseen harjoitukseen / otteluun.
Itselläni päälajina jääkiekko ja ohjelmassa niin harjoituksia kuin otteluitakin aina aamuvarhaiselta iltamyöhille. Tottakai esim. salibandy, koris, futis yms. joukkuelajit ovat vastaavalla tavalla aerobisesti vaativia, joten tätä voinee (ainakin melkein 1:1) soveltaa myös em. lajeihin. Tarkoituksena olisi kartoittaa hyviä juttuja ravinnon, lihashuollon ja levon osalta tähdäten siihen täydelliseen urheilusuoritukseen, jossa ei jalat hyydy eikä voimat lopu. Usein on käynyt niin että keuhkot jaksaisivat mutta jalat ovat vaan yksinkertaisesti niin loppu ja hapoilla ettei pysty. Joskus taas jalat jaksaisivat mutta henki ei kulje.
Otetaan ensimmäiseksi esimerkkicaseksi vaikka 07:00 alkava jääkiekko-ottelu.
- Edellinen päivä: Millaista liikuntaa olisi optimaalisinta suorittaa? Perusvenyttelyt tietenkin iltasella, vaikkei liikuntaa olisikaan alla?
- Lepo: 8h unta on ihan ehdoton tottakai, mutta vaikuttaako esim. illalla 21:00 juuri ennen nukkumaanmenoa nautitut energiapommit mitään, vai kannattaisiko nauttia mielummin vaikka joku "tasapainoinen" proteiini/hiilari -setti, vai jättää hiilarit täysin aamuksi?
- Aamu: 5:00 ylös ja aamukahvit naamaan. Tähän olen ottanut lisäksi ihan vaan "raakaa" maltoa ja sekoittanut mehuun. Juonut sitten matkalla hallille - En tiedä oikeasti onko tämä idea hyvä, huono vai perseestä...
- Hallilla: Snadi alkulämpö jäällä ja venyttelyt. Ottelu alkaa.
Toinen esimerkkicase, jossa tähdätään samanlaiseen suoritukseen mutta suoritusaikana on ilta. Esim. klo 22:00.
- Päivä: Päivän aikana hyvä reilu lounas ja päivällinen. Perusruokaa (Salaatti, lihat ja riisi/pasta), ei tietenkään mitään pizzaa/kebabbia/grillimoskaa. Iltajää-päivinä tietenkin hiilaripainoitteista. Vai onko mitään järkeä vetää lounaalla ja päivällisellä pastaa? Ovatko ne enää illalla "käytettävissä"? ts. Ajaako esim. maltopaukku ennen jäitä saman asian?
- Lepo: Tunnin-parin päikkärit ovat usein ohjelmassa mukana. Nämä ovat toisinaan myös arki-iltoja joten sitä on oltu päivä koulussa/töissä ja päivä on pitkä... Ei päikkäreistä ainakaan haittaa ole, esim. päivällisen jälkeen, vai onko?
- Ennen ottelua: Niin, onko tässä tarpeen tankata sen kummemmin hiilareita tai muuta?
- Hallilla: Snadi alkulämpö jäällä ja venyttelyt. Tulisiko mahdollisuuksien mukaan käydä hölkkäämässä/kävelemässä joku lenkki ennen kamojen pukemista päälle? Millaisella temmolla ja kestolla? Venyttelyt toki ennen ottelua.
Special Case: Edellisenä iltana iltaottelu 22:00 - 23:00, ja heti seuraavana aamuna 07:00 toinen ottelu.
Näitäkin tilanteita tulee kun edustaa useampaa seuraa jotka pelaavat eri sarjoissa... Yleensä olen ottanut reilun palautusjuoman iltatreenien jälkeen ja aamutoimet kuten aamujäällä normaalistikin. Onko magnesiumnappi illalla ennen nukkumaanmenoa turha?
Kommentteja? Mitä lisää / Mitä pois? Onko ajankohdat kohdillaan? Pienetkin vinkit ja konstit auttavat keräämään tietoa aiheesta jota voi sitten jakaa joukkuetovereille ja muille harrastajille. Etenkin ravinto/tankkaus -puolella on erittäin paljon epäselvyyksiä ja tuntemattomia toimintamalleja.
Kiitos
Itselläni päälajina jääkiekko ja ohjelmassa niin harjoituksia kuin otteluitakin aina aamuvarhaiselta iltamyöhille. Tottakai esim. salibandy, koris, futis yms. joukkuelajit ovat vastaavalla tavalla aerobisesti vaativia, joten tätä voinee (ainakin melkein 1:1) soveltaa myös em. lajeihin. Tarkoituksena olisi kartoittaa hyviä juttuja ravinnon, lihashuollon ja levon osalta tähdäten siihen täydelliseen urheilusuoritukseen, jossa ei jalat hyydy eikä voimat lopu. Usein on käynyt niin että keuhkot jaksaisivat mutta jalat ovat vaan yksinkertaisesti niin loppu ja hapoilla ettei pysty. Joskus taas jalat jaksaisivat mutta henki ei kulje.
Otetaan ensimmäiseksi esimerkkicaseksi vaikka 07:00 alkava jääkiekko-ottelu.
- Edellinen päivä: Millaista liikuntaa olisi optimaalisinta suorittaa? Perusvenyttelyt tietenkin iltasella, vaikkei liikuntaa olisikaan alla?
- Lepo: 8h unta on ihan ehdoton tottakai, mutta vaikuttaako esim. illalla 21:00 juuri ennen nukkumaanmenoa nautitut energiapommit mitään, vai kannattaisiko nauttia mielummin vaikka joku "tasapainoinen" proteiini/hiilari -setti, vai jättää hiilarit täysin aamuksi?
- Aamu: 5:00 ylös ja aamukahvit naamaan. Tähän olen ottanut lisäksi ihan vaan "raakaa" maltoa ja sekoittanut mehuun. Juonut sitten matkalla hallille - En tiedä oikeasti onko tämä idea hyvä, huono vai perseestä...
- Hallilla: Snadi alkulämpö jäällä ja venyttelyt. Ottelu alkaa.
Toinen esimerkkicase, jossa tähdätään samanlaiseen suoritukseen mutta suoritusaikana on ilta. Esim. klo 22:00.
- Päivä: Päivän aikana hyvä reilu lounas ja päivällinen. Perusruokaa (Salaatti, lihat ja riisi/pasta), ei tietenkään mitään pizzaa/kebabbia/grillimoskaa. Iltajää-päivinä tietenkin hiilaripainoitteista. Vai onko mitään järkeä vetää lounaalla ja päivällisellä pastaa? Ovatko ne enää illalla "käytettävissä"? ts. Ajaako esim. maltopaukku ennen jäitä saman asian?
- Lepo: Tunnin-parin päikkärit ovat usein ohjelmassa mukana. Nämä ovat toisinaan myös arki-iltoja joten sitä on oltu päivä koulussa/töissä ja päivä on pitkä... Ei päikkäreistä ainakaan haittaa ole, esim. päivällisen jälkeen, vai onko?
- Ennen ottelua: Niin, onko tässä tarpeen tankata sen kummemmin hiilareita tai muuta?
- Hallilla: Snadi alkulämpö jäällä ja venyttelyt. Tulisiko mahdollisuuksien mukaan käydä hölkkäämässä/kävelemässä joku lenkki ennen kamojen pukemista päälle? Millaisella temmolla ja kestolla? Venyttelyt toki ennen ottelua.
Special Case: Edellisenä iltana iltaottelu 22:00 - 23:00, ja heti seuraavana aamuna 07:00 toinen ottelu.
Näitäkin tilanteita tulee kun edustaa useampaa seuraa jotka pelaavat eri sarjoissa... Yleensä olen ottanut reilun palautusjuoman iltatreenien jälkeen ja aamutoimet kuten aamujäällä normaalistikin. Onko magnesiumnappi illalla ennen nukkumaanmenoa turha?
Kommentteja? Mitä lisää / Mitä pois? Onko ajankohdat kohdillaan? Pienetkin vinkit ja konstit auttavat keräämään tietoa aiheesta jota voi sitten jakaa joukkuetovereille ja muille harrastajille. Etenkin ravinto/tankkaus -puolella on erittäin paljon epäselvyyksiä ja tuntemattomia toimintamalleja.
Kiitos
