Tämmöisessä mitää järkeä??

pubiruusu

GhettoBootyBro'z™
Liittynyt
19.2.2005
Viestejä
240
Ikä
33
Moi

Ajattelin aloittaa aerobisen treenauksen punttisalin ohella, aamuisin. ajattelin tehä aerobista la,su,ma aamuina koska silloin tähän on vain mahdollisuus. ja sitte puntti päivät olisi ke,to,pe. Vai olisiko parempi tällee:

1. Aerobinen
2. Puntti
3. Lepo
4. Aerobinen
5. Puntti
6. Aerobinen
7. Puntti

Vastailkaa sitte te jotka tiedätte paremmin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mä teen näin tällä hetkellä.

1 puntti yläkroppa A
2 puntti alakroppa A
3 puntti yläkroppa B
4 puntti alakroppa B

A päivänä maksimivoima ja pääliikkeet. B päivänä nopeutta ja "bodia" eri liikkeillä. Punttiin aina vähintään yksi välipäivä, jolloin aerobinen, jossa on kolmen treenin kierto:

1 pitkä lenkki, 1-2h, syke 130-150
2 vauhtileikittely, 0,5-1h, syke 140-180, sisältää spurtteja tasasella ja ylämäkiin
3 peruslenkki 20min-45min fiiliksen mukaan

Lepopäivät jaksamisen mukaan. Yleensä 1-2 / vko.

Muuta:
-treeni aina sellainen että samanlaisen jaksaisi vetää heti perään uudestaan.
-paljon hyötyliikuntaa. kävelyä tulee päivittäin sellaset 5-10km.
-sauna ja avanto

edit:
Jalkavoimat tippuivat kun aloitin lenkkeilemään. Nyt ne kuitenkin tuntuvat pikkuhiljaa palaavan, kun alkaa tottua. Noin 3kk siis meni.
 
Kerroppa vähän taustastas.. Ootko aloittelija vai kauan jo asian kanssa pyöriskellyt. Toi on aika kova reeni ku on kuutena päivänä viikossa.. Ja sekin riippuu, et mitä siellä puntilla teet. :)
 
No en oo nyt aerobista tehny pitkää aikaan mut rasvanpolttoon mä tässä tähtään.
Noi aerobiset ajattelin toteutta polkemalla kuntopyörää 30-40min sykkeellä 135~.
Ja lihaskuntoa treenata kolmijakoisella ohjelmalla noina puntti päivinä. viimeks kevääl juoksin kuupperin 2400.
 
pubiruusu sanoi:
No en oo nyt aerobista tehny pitkää aikaan mut rasvanpolttoon mä tässä tähtään.
Noi aerobiset ajattelin toteutta polkemalla kuntopyörää 30-40min sykkeellä 135~.
Ja lihaskuntoa treenata kolmijakoisella ohjelmalla noina puntti päivinä. viimeks kevääl juoksin kuupperin 2400.
Click to expand...

En ole kertaakaan viitsinyt polkea kuntopyörää yli 5min.... En oikeasti tiedä tylsempää. Kannattaa mieluummin juosta, uida ja pyöräillä oikealla pyörällä. Näin ei ainakaan käy tylsäksi homma. Muista kuitenkin, ettet jää jyystämään esim. pelkkiä pururatoja, vaan vaihtelu virkistää ja tekee kropalle hyvää.
Tietenkin mikäli sinä niin kovasti tykkäät polkea paikallasi sisätiloissa niin mikäs siinä. Voithan sinä vaikka katsoa telkkarista Tour de Francea ja ihailla maisemia sitä kautta :hyper:

Gurut muuten puhuvat, että läskinpolttoa kannattaa harrastaa HIIT-tyylisesti. Omia kokemuksia ei ole kuin kahden HIIT-intervallitreenin kohdalta, mutta ainakin siinä hapenottokyky paranee rutosti.
 
Eipä se pyöräily tai lenkkeily ulkonakaan aina herkkua ole, mutta mp3-soitin auttaa kummasti.
 
Mene vaikka Googleen ja laita hakusanaks HIIT, sieltä tulee muutamat engelskankieliset sivut. HIIT = High Intensity Interval Training => intervallitreeniä.
Esimerkiksi: 5min lämmittelyhölkkää, sitten 30sek max-spurtti, 30sek kevyttä hölkkää/kävelyä, 30sek max, 30sek kevyttä, 30sek max...Ja loppuun pari minuuttia kävelyä/hölkkää jäähdyttelyksi. Ensimmäisellä kerralla vaikka viisi spurttia ja treenin jälkeen on sitten kiva fiilis. Sitten joka viikko aina yksi spurtti lisää jne.

Voisi olla järkevintä toteuttaa aerobista/hiittiä siten, että tuolla ohjelmalla vetää ehkä kerran viikossa hiitin ja sitten kaksi normaalia 30-40min aerobista lenkkiä. Jos vetää hiittiä useamman kerran viikossa ja punttaa kovaa, voipi vetäistä hieman yli. Tai sitten vaikka joka toinen hiittiä ja joka toinen normaalia.
 
Onko se totta että aamuaerobinen polttaa rasvaa nopeemmin ku esim iltalenkki ja et se polttais sit enemmän lihastakin??
 
pubiruusu sanoi:
JA kannattaako toi aerobinen 30-40min tehä sykkeellä 130 ettei lihat lähe?
Sitten ajattelin tehä ehkä punttitreenin toho aerobisen perää, onko siinä järkeä?

Onko se totta että aamuaerobinen polttaa rasvaa nopeemmin ku esim iltalenkki ja et se polttais sit enemmän lihastakin??
Click to expand...
Tuskin sinun lihojenlähtöä tarvitsee pelätä, tästä voin kyllä sanoa vain mutu-tuntumalla. Itse kun pyrin pitämään ylimääräsen kehonpainon (lihan ja läskin) poissa.
Mieluummin niin, että teet ensin punttitreenin ja sen jälkeen aerobisen. Näin jaksat tehdä kunnon treenin salilla.
Aamulla kropan energiavarastot ovat tyhjillään, jolloin kulutat enemmän vararavintoja. Rasva on juurikin tätä vararavintoa. Eli on siinä totuuspohjaa...
Ps. voisit muuten lukaista vähän noita muitakin juttuja, niistä löytyy varsin kattavasti tavaraa. Jos edes FAQ:n lukisit läpi?
 
Nii mut kannattaako mun sit syödä enne tota punttitreeniä paljon?? vai kuluttaako toi punttitreeni jo ne varastot aika pieniks ja sit ois hyvä polkee pyörää?
 
Valmistaudut siihen punttiin ihan normaalisti. Sen aikana energiavarastot tyhjenee sen verran, että kun sen jälkeen lähdet lenkille, niin rasvavarannot lähtevät käyttöön. Eli aivan kuten tuossa edellisessä viestissäsi arvelit.
Lihojen lähtöä on mielestäni turha pelätä (mulla aerobista >10h / viikko ja nyt lihaa tulee vain lisää ja voimataso kasvaa), kun pidät huolta sopivasta ravinnosta ja protskun määrästä. Aerobisen vetämisestä on IMO ennemminkin hyötyä punttia ajatellen, sillä se lisää lihasten veri- ja hiussuonistoa ja verenkierto paranee ja myös hapenottokyky paranee. Vaikutus yleiskuntoon on myös aika mukava. Vedä vaikka ne 30-40min lenkit sitten punttien jälkeen ja hiitti omana päivänään, niin eiköhän se siitä!
 
pubiruusu sanoi:
Moi

Ajattelin aloittaa aerobisen treenauksen punttisalin ohella, aamuisin. ajattelin tehä aerobista la,su,ma aamuina koska silloin tähän on vain mahdollisuus. ja sitte puntti päivät olisi ke,to,pe. Vai olisiko parempi tällee:

1. Aerobinen
2. Puntti
3. Lepo
4. Aerobinen
5. Puntti
6. Aerobinen
7. Puntti

Vastailkaa sitte te jotka tiedätte paremmin.
Click to expand...

Kyllä on järkeä.

Tämän hetkinen oma ohjelma.

Päivä 1 Juoksulenkki
Päivä 2 Säkki+kuntopiiri (koko kroppa)
Päivä 3 Juoksulenkki
Päivä 4 Säkki+kuntopiiri (koko kroppa)
Päivä 5 Palautus

Joka 3:s Säkki+kuntopiiri korvattu punttisalilla.

Normaali Säkki+kuntopiiri harjoitus:

Varjoa, venyttelyä
5-6 erää säkillä

Kuntopiirissä

Vauhditon pituushyppy, päinhyppy, normaalivatsat+linkkuveitset,
selkä,leuat,leuat niskantaakse, punnerrukset, tuolin avulla ojentajat.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom