Syvä selkälihas ( serratus posterior inferior)?

[maccari]

Hei!
Mulla on pitkään ollut oikealla puolella alaselässä ärsyttävä ongelma ja ajattelin vähän kysellä täältä..

Ongelma alkoi joskus syksyllä salilla tehdessäni raaka tempauksia ja sit painojen ollessa jo aika suuret tuumasin että vedetään nyt kyykyn kautta. Sitten vihlaisi kyljessä!

Seuraavat 6-8viikkoa ei voinut raskaita nostoja ottaa lainkaan sillä lähtö-asennossa tuntui todella ärsyttävää vihlontaa vaan otettiin todella kevyttä reeniä. Kaikki nostot piti ottaa todella huolellisesti selkä suorana.

Ongelma oli jonkin aikaa poissa ja pääsin raskaan perusvoimakauden kimppuun ja reenit meni hyvin kunnes alkoi ilmetä taas sellaista ärsyttävää vihlontaa (kivun haamua) aina nostellessa, mutta ei kyljessä vaan alaselässä oikean puolen fileen alla syvällä. Pari urheiluhierojaa on todennut sen olevan yhtä ja samaa lihasta joka kiinnittyy kylkiluihin. Eli kipu siirtyi eri osaan lihasta.

Loukkaantuminen luonteesta johtuen lienee revähtänyt/venähtänyt.. Kysymys kuuluu että jos kyseessä on lihasvaurio kyseisessä lihaksessa niin paraneeko se vain ajan kanssa vai onko jotain huoltoa mitä tuolle voi tehdä?

Peruskausi reeniä pystyn tekemään käytännössä ihan kunnolla, mutta maksiminostoihin tuo kivun haamu häiritsee liikaa. Onko haittaa vetää peruskausi ihan kunnolla kun kyseessä ei kuitenkaan ole "nostava lihas" vaan tukilihas?? Pääseekö se parantumaan..?

Jos joku osaisi antaa vinkkejä niin suuri kiitos!!

 

[nseal]

kannattaa hakea lääkäriltä kunnon tulehduskipulääke esim naprometin 500mg kuurina. burana ei auta kun vähäksi aikaa . sit kannattaa tutkituttaa selkä onko nikamissa mitään? kyse voi olla myös selkärangan fasettilukosta/ SI nivelen / mahdollisesta tulehduksesta rangassa tai lihaksissa/venähdys /revähdys . kannattaa hautoa kylmällä esim lunta pussiin ja ohut kangas väliin ja selkää vasten 15 minuuttia ja sit taukoa 2 tuntia ja taas hautomista 15 minuuttia . koulutettu kiropraktikko voi avata lukot rangasta ja omt terapeutti ,myös fysikaallinen on hyväksi jos tulehdus ei ärsyynny siitä . kivun sallimissa rajoissa liikunta on hyväksi ja sopiva venyttely " ei liian repivä". jos liian rasittunut lihaksisto niin hyvin kevyt palauttava treeni puhtain liikkein ja lepo sopivasti. muuten vaivat voi päästä tosi ärhäkäksi ,ja ne on sit tuskallisia !!! kannattaa välttä kipua aiheuttavia liikkeitä ja selän yliojentumisia ja liikoja kiertoliikkeitä . ennenkun olet saanut selän kuntoon.vatsalihasten treenaaminen on myös tärkeä kun vatsaliikkeet tekee nimenomaan vatsalihaksilla, vatsakoneet ei ole hyväksi ne käy selkään.. myös magnesium ,ja mahollisesti hainrusto,vihersimpukka,inkivääri ravinteista on hyötyä ,estävät ja hoitavat lihasten krampeilta ja kivuilta .

 

[maccari]

Kiitos kommenteista!
Ainakin taitaa olla aika ottaa tulehduskipulääkkeet kehiin yhden kuurin verran. En ole tähän mennessä käyttänyt niitä lainkaan.. Pitää seurata kuinka se reagoi siihen. Onko tosiaan niin että olisi parempi vaatia lääkäriltä jotain tehokkaampaa kuin burana? Ne vain aina tahtois kaupata sitä buranaa.. ;)

Eilenkin oli taas hassu tilanne että treenien aikana ei juurikaan tuntunut eikä ainakaan suorituksen aikana lainkaan! Sitten kotona ja töissä on taas huomannut sen ärsyttävän fiilarin siellä syvällä..

 

[nseal]

burana on ihan yleislääke joka vaivaan. toi naprometin on täsmälääke Käyttötarkoitukset
Naprometin-tabletteja käytetään tulehdus- ja kiputilojen, kuumeen, migreenin, kuukautiskipujen, kierukkaa käyttävien naisten runsaiden kuukautisten, reumasairauksien, nivelrikon ja kihdin hoitoon. jos et vaan ole yliherkkä naproksiinille... poistaa tulehdusta ja kipua tehokkaammin kun burana ,ja pitkävaikutteisempi. 1000mg päivässä max annos ,eli aamuin illoin 500mg . kysy lääkäriltä jos mahollista? kyllähän liikunta tekee hyvää ,mutta palauutumisvaihe alkaessa se voi herkistyä. itselläni lauantai oli kevyt treenipäivä kaikille lihasryhmille ,ja se teki hyvää ,2 päivää oli selkä hyvänä.kuitenkin tiistain vastaisena yöllä alkoi jumittaa ja istualleen noustessa napse kuului rangasta. itelläni on rangassa yliliikkuvuutta ja aliliikkuvuutta. älä rasita liikaa rankaa ääriliikkeillä!!! paina kylmää ja pyydä se lääke .mulla on 10 päivän kuuri ja sit meen kiropraktikolle ja sit 2 x fysikaallista. jos rangassa on tulehdusta tai nivelsiteen venähdys , ne vie aikansa ja voivat olla ihan pitäaikaisiakin . jos se on lannerangassa niin voi olla myös quadratus lumborum-lihaksen kipu katso kuva http://saveyourself.ca/resources/images/spot02.gif , kiropraktikolla käynti auttas! näkisi onko alaselän lukko rangassa ! . maltilla kipu kuriin! minunkin vaiva alko hiljalleen syksyllä ja joulukuussa alko vaivata enemmän .mm väärät treeniliikeradat aiheuttivat jumia .

 

[sikanisti]

Ongelma oli jonkin aikaa poissa ja pääsin raskaan perusvoimakauden kimppuun ja reenit meni hyvin kunnes alkoi ilmetä taas sellaista ärsyttävää vihlontaa (kivun haamua) aina nostellessa, mutta ei kyljessä vaan alaselässä oikean puolen fileen alla syvällä. Pari urheiluhierojaa on todennut sen olevan yhtä ja samaa lihasta joka kiinnittyy kylkiluihin. Eli kipu siirtyi eri osaan lihasta.

Loukkaantuminen luonteesta johtuen lienee revähtänyt/venähtänyt.. Kysymys kuuluu että jos kyseessä on lihasvaurio kyseisessä lihaksessa niin paraneeko se vain ajan kanssa vai onko jotain huoltoa mitä tuolle voi tehdä?

No ensinnäkin kipu voi itsessään aiheuttaa loukkaantumisriskin, koska jos pelkää tai varoo kipua niin voi olla että liike on erilainen ja asennot erilaisia.

Jos kyseessä on serratus posterior inferior niin lihas osallistuu myös hengitykseen. Tuleeko kipua voimakkaasti lihaksilla hengitettäessä? Voimakas sisäänhengittäminen venyttää lihasta ja uloshengittäminen supistaa lihasta. Kokeile voimakkaita hengityksiä kylkitaivutuksessa ja eteen taivutuksessa, jolloin lihas on venytyksessä.

Mikäli vammasta tulee epämääräisiä säteilykipuja kylkiluiden väliin ja rintakehän etupuolelle kyseessä voi olla rintangan välilevytyrä, mutta säteilykipuja ja epämääräisiä tuntemuksia voi tulla ilman tyrääkin.

Periaatteessa jos itse loukkaantumisesta on jo aikaa ja vaiva on lihasperäinen niin vaivaa kannattaa hoitaa venyttelyllä ja hieronnalla ja ehkä lämmölllä jos tulehdusta ei ole.

Tulehduskipulääkkeen syömiselle ei välttämättä ole mitään tarvetta.

 

[sikanisti]

burana on ihan yleislääke joka vaivaan. toi naprometin on täsmälääke Käyttötarkoitukset
Naprometin-tabletteja käytetään tulehdus- ja kiputilojen, kuumeen, migreenin, kuukautiskipujen, kierukkaa käyttävien naisten runsaiden kuukautisten, reumasairauksien, nivelrikon ja kihdin hoitoon. jos et vaan ole yliherkkä naproksiinille... poistaa tulehdusta ja kipua tehokkaammin kun burana ,ja pitkävaikutteisempi. 1000mg päivässä max annos ,eli aamuin illoin 500mg . kysy lääkäriltä jos mahollista?

Kummatkin lääkkeet ovat propionihappo johdoksia, NSAID:a. Käyttötarkoitukset ovat hyvin pitkälti samat molemmilta. Suurin ero taitaa löytyä vaikutusajasta/puoliintumisajasta, mutta tehossa ei taida kauhean suurta eroa olla. Lähinnä ero taita olla se että buranaa tarvitsee ottaa kolme kertaa päivässä pari tablettia kun naprokseenia yksi tabletti kaksi kertaa päivässä.

Tosin tässä vaivassa tulehduskipulääke ei ole ensisijainen hoitomuoto, jos edes millään tavalla tarpeellinen.

 

[nseal]

jos paha tulehdus on lihaksessa /selkärangassa ,kyllä suosittelevat tulehduskipulääkettä kuurina viikon ja kylmää, lämmintä ei missään nimessä tulehdukseen.lihasjumeihin voi lämmintä käyttää. rasitusvammat vaatii aina aikaa parantumiseen ja ne voivat helposti uusiutua,jos ennestään on jo ärtynyt. on kausia milloin on paikat parempana tai huonompana,silloin on viisain keventää treenejä ja palautella. sellaset ohjeet olen saanut kiropraktikolta,fysioterapeutilta ja lääkäriltä! aina on ensin tutkittava tietenkin mikä on vialla ? monesti selkärangan nikamalukkokin aiheuttaa kipua hengitykseen, säteilynä rintaan,kylkiin,mahaan,jopa rytmihäiriön tunnetta aiheuttava,tai pistävänä kipuna rinnassa .hyvin monenlaisia oireita. yksi nikamalukko voi ajan myötä aiheuttaa useamman fasettinivelen lukon ja kylkiluulukkoja . hyvä venyttely liikunta ja verryttely ovat hyviä ,jopa keppijumppaliikkeet. lääkkeitten puoliintumisajat on eri lääkkeissä yksilöllisiä niinkuin vaikutuskin. monella ei burana auta riittävästi ,on muita täsmälääkkeitä jolla hoitaa tulehdusta,mutta ensin on lääkärin arvioitava vamman laatu ,hoito on sen mukaista . ja selkä spesialistit tietävät.

 

[sikanisti]

jos paha tulehdus on lihaksessa /selkärangassa ,kyllä suosittelevat tulehduskipulääkettä kuurina viikon ja kylmää, lämmintä ei missään nimessä tulehdukseen.lihasjumeihin voi lämmintä käyttää. rasitusvammat vaatii aina aikaa parantumiseen ja ne voivat helposti uusiutua,jos ennestään on jo ärtynyt. on kausia milloin on paikat parempana tai huonompana,silloin on viisain keventää treenejä ja palautella. sellaset ohjeet olen saanut kiropraktikolta,fysioterapeutilta ja lääkäriltä! aina on ensin tutkittava tietenkin mikä on vialla ? monesti selkärangan nikamalukkokin aiheuttaa kipua hengitykseen, säteilynä rintaan,kylkiin,mahaan,jopa rytmihäiriön tunnetta aiheuttava,tai pistävänä kipuna rinnassa .hyvin monenlaisia oireita. yksi nikamalukko voi ajan myötä aiheuttaa useamman fasettinivelen lukon ja kylkiluulukkoja . hyvä venyttely liikunta ja verryttely ovat hyviä ,jopa keppijumppaliikkeet. lääkkeitten puoliintumisajat on eri lääkkeissä yksilöllisiä niinkuin vaikutuskin. monella ei burana auta riittävästi ,on muita täsmälääkkeitä jolla hoitaa tulehdusta,mutta ensin on lääkärin arvioitava vamman laatu ,hoito on sen mukaista . ja selkä spesialistit tietävät.

Mikään vaan ei tunnu viittaavan tulehdukseen, joten tulehduskipulääkkeiden syönti ei ole tarpeellista. Mikään ei tunnu viittaavan nikamalukkoonkaan.

Alkutietojen perusteella kyseessä on venähdys/revähdys selän lihaksissa. Vammasta on jo sen verran pitkä aika, että jos siellä oli jotain vialla niin akuuttivaihe on jo mennyt ohi ja nyt on kuntouttamisen aika (tai oikeastaan se olisi pitänyt aloittaa jo paljon aikaisemmin). Silloin tärkeintä on saada revähdykseen syntyneet kollageenisäikeet kasvamaan lihasyiden mukaisesti. Tässä tulee kyseeseen venyttely, pehmytkudoksen manuaalikäsittely (hieronta) ja fysikaaliset hoidot (lämpöhoito).

Hitto että on raskasta lukea tollasta tekstiä.

 

[Elu]

No nyt löytyi ehkä oikea paikka kysyä:
Itselleni ilmaantui samanlaista kipua tänään etukyykyn jälkeen. Eli selän oikealla puolella vihloo, ja kipu paikantuu mielestäni serratus posterior inferiorin yläosaan.
Vihlonta alkoi heti yhden suht. ronskisti suoritetun sarjan jälkeen. Suoritustekniikka varmaan kusi sen verran, että koko selkäranka ei pysynyt aivan suorana (keski-yläselkä), ja alhaalta noustiin aika rivakasti, joten tuntuu ihan loogiselta että tukilihakset ovat aika kovilla siinä.

Nyt kipua ilmenee lähinnä ylävartaloa kiertäessä. Alueen painelu ei aiheuta minkäänlaista kipua, eikä mustelmaa tai turvotusta ole. Treenin pystyin suorittamaan loppuun ilman että kipu yltyi tai haittasi missään liikkeessä. Eli varovasti kokeilin ensin, ja kun kipu ei yltynyt, niin laitoin normaalit painot maastavetoon ja vatsarutistuksiin.
Vakavalta ei siis kuulosta. Hieman häiritsevä ongelma vaan, kun vähän väliä vihlaisee.

Vaikken mitään mistään tiedä niin oma diagnoosi oli, että joku pieni lievä revähdys siellä olisi. En ole viellä mitään tehnyt tälle, mutta pitäisikö? Kuinkahan nopeasti paranee, ja voiko paranemista nopeuttaa?

 

[usbe]

Ajattelin kysellä tällästa: Miten syviä selkälihaksia voi reenata? Mulle todettiin tämän vuoden alussa sisäinen välilelvyn pullistuma :( ja fysioterapeutti sano, että pitäis tehä syviä vatsalihaksia ja -selkälihaksia mahdollisimman paljon..

 

[zarkus]

Ajattelin kysellä tällästa: Miten syviä selkälihaksia voi reenata? Mulle todettiin tämän vuoden alussa sisäinen välilelvyn pullistuma :( ja fysioterapeutti sano, että pitäis tehä syviä vatsalihaksia ja -selkälihaksia mahdollisimman paljon..

Sama vaiva jatkunut 8-9 kuukautta täällä. Googlesta löytyy "core exercises" haulla.