Sykkeen vaikutus juoksuun?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kasikuus
  • Aloitettu Aloitettu

kasikuus

Liittynyt
12.1.2006
Viestejä
383
Taustaa: Ikää 21v, pituutta n.186cm ja painoa hiuksen alle 98kg. Aktiiviurheilua takana semmset 10v(salibandya), salilla kävin pari vuotta "aktiivisesti" mutta intti sotki kuviot(kohta 1kk reservissa).

Ongelma tai lähinnä pähkinä on seuraavanlainen: olen yrittänyt pitää pulssin 125-135 kohdilla ja onnistunutkin siinä. Ok vauhti on hidasta mutta tasaisena pysyy. Ongelma on etten jaksa juosta näin pitkään, 40min lenkki on jo ihan tappotavaraa. Jos taas juoksen kovempaa(lenkin keskisyke ~170) jaksan helposti tunnin tai puolentoista pituisia rykäisyjä.

Olen aina luullut että mitä alhaisempana pulssi pysyy sitä paremmin jaksaa, onko siis niin että kroppa on jostain syystä tottunut "kovempaan" rasitukseen eikä siksi reagoi niin voimakkaasti kun alhaisemmilla sykkeillä? Ja miten sydän reagoi jos jatkuvasti ja pitkään käyttää kovilla kierroksilla?

Tämä ei sinänsä ole ongelma, voin ihan hyvin juosta kovempaa, ja pidänkin siitä, mutta jonkun sortin selitys olisi kiva :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Sulla on peruskuntotaso heikompi verrattuna korkeampiin syketasoihin. Matalasykkeisiä lenkkejä tekemällä homma pitäs saada kuntoon(jos edes ongelmana voi pitää).

Ainahan kuulee niitä selityksiä miten peruskuntotaso on kuin "talon kivijalka",eli kaiketi jos peruskunnon taso jää verrattain heikoksi, kunto jossain vaiheessa romahtaa(ylikunto) tai ei vain pysty kehittymään yhtä korkealle. Peruskunnon parantuminenhan edistää myös palautumista.

Toivottavasti mutuilu autto:D
 
Millä tavalla alhaisella sykkeellä 40 min lenkki on tappotavaraa? Hajooko pää hitaaseen lönkyttelyyn vai jumittavatko jalat tms. ? Jos on tottunut juoksemaan aina tietyllä vauhdilla (ja sykkeellä) ja sitten tiputtaakin vauhtia reilusti, juoksutyylikin muuttuu samalla. Askel lyhenee, lantio on eri asennossa, kädet vispaavat erilailla ja hengityksen ja askelluksen rytmi muuttuu. Siis luultavasti vain harjoituksen puutetta ;)

Tiedätkö muuten maksimisykettäsi? Jos se on likimain "peruskaavan" mukainen niin
MAX-syke = 205-0,5 x IKÄ = 195. Eli tuo 170 sykkeellä juokseminen on melko anaerobista (80-90% maksimista) koska se on 87% maksimisykkeestä.
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309
 
Aktiivisena juoksijana tuli yksi kysymys mieleen: Miksi haluat juosta noin alhaisilla sykkeillä koska vauhdin täytynee silloin olla hyvin hidasta? Miksi pitäisi hypätä suoraan 125 sykealueelta 170? Miksei vaikkapa 140?
 
eyd sanoi:
Aktiivisena juoksijana tuli yksi kysymys mieleen: Miksi haluat juosta noin alhaisilla sykkeillä koska vauhdin täytynee silloin olla hyvin hidasta? Miksi pitäisi hypätä suoraan 125 sykealueelta 170? Miksei vaikkapa 140?
Click to expand...

Selitin ehkä vähän huonosti tossa alkupostissa. Eli ongelma on sellainen että jos juoksen hitaamminen, väsyn paljon nopeammin. Eli jos pulssi on korkea -> jaksan pidempään. Sykemittarissa on rajat tällä hetkellä 125-145 ja sinne olen yrittänyt päästä. Jos valvon sykettä tarkasti ja yritän oikeasti pitää sen rajojen sisällä, on lenkin viimeiset kilometrit täyttä tuskaa, niin fyysisesti kuin henkisesti.

jeepodi sanoi:
Millä tavalla alhaisella sykkeellä 40 min lenkki on tappotavaraa?
Click to expand...
Ei vain jaksa juosta ja kauhea sisäinen motivointi ettei mene kävelyksi ja jätä juoksua siihen.

Isommalla sykkeellä taas jaksan paljon pidempään, paikat tuntuu kestävän paremmin ja voin henkisesti paremmin. Kysymys kuuluukin siis lähinnä mitä sydän tykkää tästä jatkuvasta rääkistä?
 
Menee ehkä hieman mutuksi.. Mutta sun sydän pomppii liian korkeilla sykkeillä, koska et ole tehnyt tarpeeksi pk-treeniä mistä johtuen sydän on "pieni". :) Näin muistaakseni minulle selitettiin, kun pohdin ihan samaa. Eli saatan vetää lenkillä 20-50min maksimisykkeellä, mutta sitten kevyt hölkyttely vetää kropan huutamaan leipää. Tuli ehkä vähäsen hassusti selitettyä.

Eli enemmän peruskuntotreeniä väh. 2h/vko ja sitten tietty vauhtikestävyys ja maksimivauhdilla. Sun pitää vain jaksaa tehdä sitä matalan sykealueen treeniä niin lopulta sitten sydän vahvistuu ja kehittyy ja jaksat juosta matalilla sykkeillä pidempään. Ei ole mitään järkeä vetäää aina täysillä eli maksimilla, koska lopulta kroppa sanoo ittensä irti. + Vissii jotkut maratoonarit vetää täysillä koko matkaa. Eli pidemmän päälle jaksat enemmän ja paremmin vetää kunhan maltat tarkkailla sitä sykettä.

Jos lenkki tuntuu tapolta kokeile pyöräilyä tai sauvakävelyä. Silloin voit saada pidettyä sykkeen helpommin aisoissa.
 
Itsekin tuota testailin eilen kun koitin tehdä palauttavan harjoitteen ja pitää sykkeen alle 140:ssä ... jumankauta että sitä mentiin hiljaa, kyse siis rullaluistelusta. Jaksanut olisi vaikka kuinka, mutta tosi maltillisesti pitää mennä. Normaali "suu vaahtoaa" vauhtisyke on n. avg 160.

Ehkä pitäisi lisätä tuota peruskuntotreeniä, eli pitää sykkeet alhaisina.

Niin ja eilen siis keskisyke oli 137 (ja huiput 157...) tuossa rauhallisessa menossa.
 
Ton sydänlihahomman oon ymmärtänyt niin, että PK harjoittelu kasvattaa ja kovemmat harjoitteet vahvistaa.
Eli voi olla vahva, mutta pieni sydän, suuri, mutta heikko sydän. Optimi tietty suuri ja vahva eli paljon PK treeniä ja ajoittain myös reippaampaa/kovempaa, mutta se PK on kuitenkin avainasemassa tuossa.
Onhan sillä PK treenillä paljon muitakin vaikutuksia, mutta punpun kannalta..
 
Kiitoksia vastauksista.
Pitää sitten vissiin lisätä PK harjoittelua, oli se kuinka vaikeata tahansa :)

Pitää testata kuntopyörää jos sillä sais sykkeet kuriin.
 
Kuntotsygä ja sauvakävely toiminnee aika monella just tuossa 125-140 alueella.

normi sanoi:
Sykkeet on paskaa. Älkää niitä tuijottako. Kehon kuuntelu on tärkeintä.
Click to expand...
Ei saatana. Just näin. Kerrotko vaikka jonkun perustellun skenaarion siitä mitä ja minkälaista kehitystä olis ketjun alottaja saanu aikaan jos olis kuunnellu kroppaansa ja jatkanu 170 sykkeillä juoksemista -koska se tuntuu hyvältä.
 
Tietämätön tarvisi apua. Elikkäs ongelmat ovat samantapaisia kuin threadin aloittajalla, eli liian korkeat sykkeet pk harjoittelussa. Ostin muutama päivä sitten sykemittarin ja nyt muutaman käyttökerran jälkeen olen huomannut liiallisen sykkeen. Viikon vk lenkki meni varsin mukavasti sykkeen vaihdellessa siinä 165-180 välillä ja vauhti pysyi varsin vauhdikkaana. Tänään kokeilin piruuttani pk lenkille about 140 sykettä, mutta koko homma karkas samantein käsistä. Pelkkä hölkkä nosti sykkeen jo siihen 150-160, ja sitten oli käveltävä välillä, että sai sykkeen laskeen. Vika taitaa ilmeisesti olla siinä, että aina on tottunu juokseen kovalla sykkeellä sen 3x viikossa.


Mietin tässä sitä että kannattaako kävellä välillä ja taas hölkätä vähän matkaa, että sais sykkeen aisoihin juoksunopeuden kustannuksella? Saisko sillä ajan kanssa laskeen sykkeet juoksuvauhdin siitä kärsimättä? Tavoitteena on oikeastaan coopper tuloksen parantaminen :P. Ohjelmassa on siis tällä hetkellä 2x pk ja kerran vk.
 
kannattaa tosiaan kävellä välillä jos sykkeet nuosee noin korkeelle. pari min juoksua ja pari kävelyä.. hyvä keino ois käydä kerran viikoss pitkä lenkki ihan kävelemällä tai sauvojen kans. siitä se alkaa pk nousemaan.
 
Ak^ sanoi:
Tietämätön tarvisi apua. Elikkäs ongelmat ovat samantapaisia kuin threadin aloittajalla, eli liian korkeat sykkeet pk harjoittelussa. Ostin muutama päivä sitten sykemittarin ja nyt muutaman käyttökerran jälkeen olen huomannut liiallisen sykkeen. Viikon vk lenkki meni varsin mukavasti sykkeen vaihdellessa siinä 165-180 välillä ja vauhti pysyi varsin vauhdikkaana. Tänään kokeilin piruuttani pk lenkille about 140 sykettä, mutta koko homma karkas samantein käsistä. Pelkkä hölkkä nosti sykkeen jo siihen 150-160, ja sitten oli käveltävä välillä, että sai sykkeen laskeen. Vika taitaa ilmeisesti olla siinä, että aina on tottunu juokseen kovalla sykkeellä sen 3x viikossa.


Mietin tässä sitä että kannattaako kävellä välillä ja taas hölkätä vähän matkaa, että sais sykkeen aisoihin juoksunopeuden kustannuksella? Saisko sillä ajan kanssa laskeen sykkeet juoksuvauhdin siitä kärsimättä? Tavoitteena on oikeastaan coopper tuloksen parantaminen :P. Ohjelmassa on siis tällä hetkellä 2x pk ja kerran vk.
Click to expand...

Peruskestävyys on heikko, olet ilmeisesti tehnyt lähes joka lenkin vauhtikestävyystasolla. Sama vika on lähes jokaisella kuntojuoksijalla eli peruskestävyyslenkit juostaan liian kovalla teholla ja vasta sykemittaria käytettäessä huomataan kuinka hidasta se oma peruskestävyysvauhti pitäisikään olla. Monelle kuntoilijalle esim. 10km 60 minuuttiin on selvästi liian kovaa peruskestävyysvauhtia, varsinkin viimeisillä kilometreillä.
Varsinkin aloittelijalle yhdistetyt juoksu/kävelylenkit ja sauvakävely ovat mitä parasta kestävyysharjoittelua ja siitä sitten vähitellen kunnon kasvaessa juoksulenkkeihin.
 
Ak^ sanoi:
Mietin tässä sitä että kannattaako kävellä välillä ja taas hölkätä vähän matkaa, että sais sykkeen aisoihin juoksunopeuden kustannuksella? Saisko sillä ajan kanssa laskeen sykkeet juoksuvauhdin siitä kärsimättä? Tavoitteena on oikeastaan coopper tuloksen parantaminen :P. Ohjelmassa on siis tällä hetkellä 2x pk ja kerran vk.
Click to expand...

VK lenkit juosten, mutta kokeile Pk lenkeille sellaista lajia, missä sykkeet todellakin pysyvät PK alueella.
 
Ak^ sanoi:
Mietin tässä sitä että kannattaako kävellä välillä ja taas hölkätä vähän matkaa, että sais sykkeen aisoihin juoksunopeuden kustannuksella? Saisko sillä ajan kanssa laskeen sykkeet juoksuvauhdin siitä kärsimättä? Tavoitteena on oikeastaan coopper tuloksen parantaminen :P. Ohjelmassa on siis tällä hetkellä 2x pk ja kerran vk.
Click to expand...


Itseasissa... Tuo välillä kävely ja sitten taas hölkkä on lievää intervalli harjoittelua, huom lievää. Siitä on hyötyä jos on huono kunto, eikä jaksa juostaa kovia/raskaita intervalleja. Mutta tosiaan jos teet pk lenkkejä niin koita löytää sopivan hidas vauhti jotta syke pysyy oikeissa lukemissa.

Oma pk vauhti on noin 10km 1,5h sykkeet pysyvät noin 140. Se vauhti tuntuu nololta kun pääsee juuri ja juuri sauvakävelijöistä ohi, joten vedän ne lenkit pururadalla. Itse kiristän joskus ylämäet täysillä, luin jostain että siitä on hyötyä.. en sitten tiedä, tuo ainakin mukavaa vauhtelua siihen hidas vauhtiseen köpöttelyyn.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom