Syön ja treenaan, mutta massaa ei vaan tule

Lambofgod

Liittynyt
28.11.2009
Viestejä
18
moro. kaipailisin hieman neuvoja koskien lähinnä tuota syömistä varten. Eli olen käynyt salilla nyt aktiivisesti noin vuoden ja tuloksia kyllä tulee, (voimaa tullut paljon, esim penkki 55kg -> 95kg) ja näkyykin, mutta ei kuitenkaan niin kuin haluaisin. esim. minusta ei vaatteet päällä oikein edes huomaa että treenaisin. Haluaisin siis massaa!!:curs:

Kertoisiko joku jos näkee tässä jotain väärää, tämä siis semmonen normipäivän ravinto:

7.00 aamiainen, puuro, hedelmiä, maitorahkaa 200g

10.00 Massajuomaa, vaihtelee mutta yleensä yritän vetää sen lähes litran verran ja maitoon sekotettuna + banaani tai joku omena

12.00 Perus lämminateria, lihaa, salaattia, perunaa

16.00 200g raejuustoa, nuudeleita,lihapullia ja kasviksia. litra vettä

sali

19.00 palautusjuoma

20.00 maitorahkaa 400g, kananmunia, ruisleipää, massajuomaa

23.00 leipä tai joku hedelmä

Viikonloppuisin sitten enemmän mutta vähemmän terveellistä settiä.

ja käyn siis kolme kertaa viikossa salilla ja yhden kerran viikossa juoksen noin 10kilsan lenkin.


syönko ihan liian vähän? Mitä ihmettä pitäisi oikein lisäillä ruokavalioon? Joudunko ainiaan olemaan kukkakeppimäinen voimamies?:rolleyes:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
tuota noin

kun tässä nyt tutkiskelee niin sun ruokavalios näyttäis olevan ainaki ihan hyvässä kunnossa.
vielä kun tietäisi hieman sun mittojasi niin voisi miettiä asiaa tarkemmin

sit se yksinkertainen totuus, eli syö enemmän kuin kulutat. kuten varmaan tiedätkin niin massaa ei tule jos ei tule painoakaan. elikkä esim. enemmän hiilareita ruokavalioon.
tuohon klo 12.00 - 16.00 välille voisit miettiä jotakin purtavaa ettei venyis ruokailu liian pitkäks. nyrkkisääntönä pidetään sitä 2-3h ruokailujen välillä. proteiinin saannin suhteen ei sulla näyttäis olevan ongelmia mut mites toi rasvan käyttö hiilarien lisäksi. käytätkö normaalista öljyjä ja rasvaa leivän päällä jne jne
 
minkäslaista treeniä teet? monestikko viikossa salilla? millanen on ohjelma, paljonko sarjoja ja monta toistoa kerrallaan? ja lisäksi, minkä ikainen olet?
 
Korjaisin tuota ruokailu ainakin niin, että tuossa 20.00 on kunnon ruoka (esim. kana, liha, kala ja riisi, pasta tms.) ja 23.00 tuota rahkaa ja kananmunia tms. proteiinipitoista (ei mitään heradrinkkiä!!) ja vaikka hedelmä.
 
aijaa

no jotain pitäis sit tonne klo 16.00 kohdalle saada jos kerran toisen aterian heittäisit noin myöhäiseksi.
jotaki mistä sais energiaa salitreeniä varten elikkä kaikenmoista hiilaria..banaania, leipää, puuroa jne jne
 
Olen siis 24w. Ja 188cm ja painoa 77kiloa. Rasvaa ei oikeestaan oo missään.

ja treeni on sellasta, no, ei niin hallittua ja kaavamaista ku useimmilla. Eli teen sellasia 10-15 sarjoja esim. käsipainoilla. Normi haukkaria nyt menee kymoin sarjoja 17,5 kilolla yms. niin... elikkäs siis esim tota haukkaria 10 toistoa ja kolme tai neljä kertaa. parin minsan tauko. sitte ylätaljaan ja 12 toistoa ja kolme kertaa. sitten vaikka penkkiä. jne.
yritän olla tekemättä ns. selkä tai käsi päiviä vaan päätän treenin sitten ku oon siellä salilla.

Rasvojakin syön siis, aika hyvinkin. leivän päällä ja perunankin kanssa yms.
 
IsoDino sanoi:
Korjaisin tuota ruokailu ainakin niin, että tuossa 20.00 on kunnon ruoka (esim. kana, liha, kala ja riisi, pasta tms.) ja 23.00 tuota rahkaa ja kananmunia tms. proteiinipitoista (ei mitään heradrinkkiä!!) ja vaikka hedelmä.
Click to expand...


Mikäs tuossa mättäisi?
 
Jos sulla on korkeat rasvat, niin se selittänee, miksi ilman paitaa peilistä ei näy punttisonnia. Vuosi on muutenkin melko lyhyt aika tässä lajissa, joten mitään erittäin suuria muutoksia tuskin näkyy heti. Kärsivällisyyttä.
ja näkyykin, mutta ei kuitenkaan niin kuin haluaisin.
Click to expand...
Ihan normaalia; kaikki haluavat olla aina isompia ja näyttävämpiä - niin tavallinen pakkislainen kuin myös Jay Cutler. Kehitys päättyy tyytyväisyyteen.

Miten sun paino on noussut? Jos pari kiloa on tullut lisää tässä vuodessa (tai ei mitään), niin sitten vain lisää kaloria. Jos et syö yli kulutuksen, turha odottaa mitään ihmeempää kehitystä peilissä.
 
Munakas sanoi:
no jotain pitäis sit tonne klo 16.00 kohdalle saada jos kerran toisen aterian heittäisit noin myöhäiseksi.
jotaki mistä sais energiaa salitreeniä varten elikkä kaikenmoista hiilaria..banaania, leipää, puuroa jne jne
Click to expand...

No siis tuota alkupäivän ruokailua voi muuttaa kans..tasaisemmaksi ja jaotella eri tavalla, mutta treenin jälkeen on aika järkevää ottaa ekaksi palautusdrinkki, siitä se about vaikka tunti - puoltoista kunnon ruokailu, jopa päivän suurin ja sitten yöksi jotain rakennusainetta, eli protskua maitotuotteista, kananmunista ym. , ei kuitenkaan mitään heraa koska niin lyhyt anabolinen aika. Tietty yöproteiini rahkan kera on ok.
 
Mä suosittelen lämpimästi, että etsit foorumin kätköistä itselles jonkun treeniohjelman mitä alat noudattaa. Esimerkiksi joku perus 2-jakoinen, jota alat tahkoamaan. Ota treenipäiväkirja käyttöön ja kirjaa kaikki treenipainot, sarjojen määrät ja pituudet ylös. Näin pystyt tarkkailemaan voimien kehittymistä. Ja yleensä se yksinkertaisin ohje näissä asioissa on se, että mikäli treeni luistaa, mutta paino ei nouse, niin silloin pitää vaan syödä enemmän. Eli kasvatat pikku hiljaa ruokamääriä niin, että se paino alkaa nousta.
 
Predah sanoi:
heradrinkki taitaa imeytyä nopeasti eikä hitaasti niinkuin soisi ennen nukkumaanmenoa.
Click to expand...

Maitoproteiinia suosisin ennen nukkumaan menoa, esim FASTin Prode90 ei maistu oksennukselta - toki muita ja parempiakin vaihtoehtoja varmasti on.
 
heheh maitoa ainakin tulee siis juotua, melkeinpä kaksi litraa päivässä joten siitäkään ei kiikasta. mutta tosiaan, täytyy vaan jatkaa reeniä :puntti: ja syödä enemmän (jos jaksaa :urjo:) ei kai muuta auta.
 
Lisää hitaita hiilareita päivään. Sekoita illalla rahkan sekaan 2-3 rkl oliiviöljyä. Jo tuon öljyn lisääminen tuo kcal mukavasti lisää. Kuitenkaan kun massaa hankkii, niin ylenmääräisessä kaloriylijäämässä päivittäin ei ole IMO mitään järkeä.
 
Tuommonen sitä sun tätä pikkusen sillon sun tällön ja vielä enimmäkseen rintaa ja hauista nylpytellen (veikkaus vaan) treenaaminen ei kyllä oo mikään paras mahdollinen toimintatapa jos sitä massaa haluaa lihaksen muodossa. Ja jos paino ei nouse niin syöt liian vähän. Hyvin simppeliä.
 
Vaihda se maito punaiseen, niin ihan varmasti tulee massaa niin paljon kuin haluat, ei se ole mitään taikuutta. Ja ala tekemään aloittelijoiden puolelta löytyvää Starting Strengthiä, ellei ohjelmasi ole jo kunnollinen.
 
pashuh sanoi:
On mahdollista että se 10 kilsan lenkki estää painonnousua. Kokeile vetää intervallitreenit 20-25 min kerran viikossa.
Click to expand...
Höpöhöpö. Jos ruokailu on kohdallaan, kyllä se paino sieltä nousee. Ei yksi lenkki viikossa kaada kehittystä mihinkään. Itse juoksen 2-3x viikossa tuollaisen lenkin, ja massaa tulee silti ihan mukavasti vaikka olenkin mallia "läpipasko". Tuollainen yksi kympin lenkki viikossa on ainoastaan positiivista yleiskunnon ja vireystason kannalta.

Itse lähtisin tuossa katsomaan hommaa liikeiden kannalta (ravinnon lisäksi). Ohjelmaan mukaan kyykky, mave ja leuanveto, ja sarjojen pituudet maksimissaan kymmeneen toistoon. Jos noilla ei ala massaa tulla, niin lisää ruokaa naamaa kohti.
 
MohiZ sanoi:
Vaihda se maito punaiseen, niin ihan varmasti tulee massaa niin paljon kuin haluat, ei se ole mitään taikuutta. Ja ala tekemään aloittelijoiden puolelta löytyvää Starting Strengthiä, ellei ohjelmasi ole jo kunnollinen.
Click to expand...


Itse en kyllä lähtis ihan punaista maitoa suosittelemaan sillä sisältääpä
ihan mukavat määrät tyydyttynyttä rasvaa. Mutta yksinkertainen ohje on että enemmän vaan ruokaa, hiilareita nyt ainaski voisit lisätä mitä tuosta nopeasti ensimmäisestä viestistäsi vilkaisin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom