Syömishäiriö, treenaus, miten pää kestää

[Mustaleski]

Tarvitsen neuvoja. Laihdutin itseni vuoden ajaksi reilusti alipainoiseksi, unohdin liikunnan ja kituutin vain matalilla kaloreilla, todella vähäisillä hiilihydraateilla ja olinkin luuta ja nahkaa. Jossain vaiheessa ahmimiskohtaukset alkoivat, saatoin syödä +5000 kaloria päivässä. Päätin palata ruokavalioon joka minulla oli ennen kituuttamista, runsaasti hedelmiä, vihanneksia, hiilihydraattipitoista kasvisruokaa. Pam, salamana tuntui kuin saisin elämäni takaisin. Löysin taas ilon liikuntaan, aloinkin treenata viikoittain zumbaa, joogaa sekä käydä salilla. Lihakset alkoivat kasvaa ja todella näkyä- ja paino nousta. Olen nyt yli 10 kg painavampi kuin laihimmillani. Kroppa on silti kiinteä, lihakset erottuvat, mutta en ole enää vain luuta ja jännettä vaan pehmeämpi mutta silti solakka. Ainakin kuvittelen niin- en luota enää omaan arviooni. Kuvittelen näyttäväni hoikalta, mutta 62kg/170cm...
Olo on hyvä, nautin elämästä ja urheilusta sekä siitä että jaksan liikkua. Valtavat itseinhokohtaukset vaa'alla, ahdistuskohtaukset painonnoususta... Ne murertavat minua, välillä paniikkiin asti. Voiko painonnousu olla lihasta ja hiilarien kertymistä lihaksiin? Jos jatkan sitkeästi, lihonko vain vai tasoittuuko tämä? Syön 2000-2500 kaloria päivässä, kulutan liikunnalla 600-900 kcal päivässä. Ennen saatoin elää 1300 päivässä...
HALUAN jatkaa näin, koska on ihanaa kun on taas energiaa, mutta miten pitää pää mukana painonnousussa, mikä edes on normaalia painonnousua.. Kaipaan rohkaisia ja tsemppiä.

 

[Minihiiri]

Eka, heitä se vaaka menee. Miksi sä käyt tarkkailemassa painoas jos se ahdistaa sua? Jos peilikuva miellyttää niin eiköhän se oo parempi mittari kun paino? Suosittelen myös hakemutumaan jonku ammattilaisen juttusille, ei tekis pahaa selkeesti ahmimiskohtaukset johtuu liian vähäsestä ravinnonsaannista, eiköhän ne korjaannu ku syöt vaan fiksusti ja tarpeeksi etkä kituuta jollain vhh. Tsemiä.

 

[Kisumisu]

Suosittelen myös saliharjoittelussa tuloksiin keskittymistä ulkonäön sijaan. Jooga ja tanssi sinänsä varmaan ihan terveellä pohjalla. Salilla mieti kyykyn syvyyttä ja kuorman painoa, äläkä perseen muotoa tai omaa painoa.

 

[Mustaleski]

Kiitos nopeista vastauksista. Mietinkin että tarvitsisin ehkä selkeitä tavoitteita salitreeniin, joogassa kehittymisesta saan todella suuria onnistumisen ja hyvänolon kokemuksia, salitreenistä nautin todella paljon, mutta kropan muutoksiin suhtaudun ristiriitaisesti.. Iloitsen lihaksista mutta välillä päässä taistelee vanha ihanne kuivakasta kropasta ja uusi ilo lihaksista ja valtava ahdistus uusista muodoista (narunpaksuiset kädet ovatkin äkkiä lihaksikkaat) mikä on todella typerää. Helpottaisi ehkä kun voisi rauhassa tähdätä johonkin suoritukseen.

Kuinkakohan suuri vaikutus painoon on todella suurella hiilarien lisäämisellä? En ole kuitenkaan treenannut kauaa, mutta tuntuu että lihasta on tullut valtavasti ja mietin kuinka suuri osuus noussesta painosta todella on lihasta, vai onko suurin osa nestettä, hiilarien tai treenin keräämää..

 

[Kisumisu]

Kiitos nopeista vastauksista. Mietinkin että tarvitsisin ehkä selkeitä tavoitteita salitreeniin, joogassa kehittymisesta saan todella suuria onnistumisen ja hyvänolon kokemuksia, salitreenistä nautin todella paljon, mutta kropan muutoksiin suhtaudun ristiriitaisesti.. Iloitsen lihaksista mutta välillä päässä taistelee vanha ihanne kuivakasta kropasta ja uusi ilo lihaksista ja valtava ahdistus uusista muodoista (narunpaksuiset kädet ovatkin äkkiä lihaksikkaat) mikä on todella typerää. Helpottaisi ehkä kun voisi rauhassa tähdätä johonkin suoritukseen.

Kuinkakohan suuri vaikutus painoon on todella suurella hiilarien lisäämisellä? En ole kuitenkaan treenannut kauaa, mutta tuntuu että lihasta on tullut valtavasti ja mietin kuinka suuri osuus noussesta painosta todella on lihasta, vai onko suurin osa nestettä, hiilarien tai treenin keräämää..

Suurin osa lihaksesta (ihmisestä) on nestettä, joka valitettavasti holahtaa aika äkkiä pois kun tulee taukoa. Sitten kyllä pian täyttyy taas kun reenailee.

 

[kvlt]

mietin kuinka suuri osuus noussesta painosta todella on lihasta, vai onko suurin osa nestettä, hiilarien tai treenin keräämää..

Keskiverto nainen voi kasvattaa lihasta vuodessa n. 1-3kg mikäli syö ja treenaa todella optimaalisesti.

Edit: Kannattaa lukaista tämä: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/09/17/lihaskasvunopeus/

 

[Sabi]

Keskiverto nainen voi kasvattaa lihasta vuodessa n. 1-3kg mikäli syö ja treenaa todella optimaalisesti.

Edit: Kannattaa lukaista tämä: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/09/17/lihaskasvunopeus/

Totta, mutta syömishäiriöisen kohdalla tilanne voi olla vähän erilainen. Mulle ainakin tuli lihasta ovista ja ikkunoista kun paino alkoi nousta siitä 38 kg:sta kohti viittäkymmentä. Tottakai (iso) osa painosta on myös nestettä ja rasvakudosta, mutta varsinkin lihastreenin kanssa syömishäiriöinen voi helposti saada enemmän kuin 3 kg lihasta takaisin. Tämä on sitä luonnollista "peruslihasmassaa" mihin kroppa pyrkii takaisin, (en siis tarkoita mitään extra lihasmassaa joka tulee normi-ihmisellä siihen biologisen setpointin päälle). Se miten paljon lihasta tulee on toki yksilöllistä. Mulla ei ollut 38 kiloisena enää edes selkeitä gluteuksia takapuolessa :/. Kaks nahkapussia vaan, joten varaa oli kerätä pihviä takaisin.

Mustaleski: Se, että haluat elää uudella tavalla on juuri se ääni jota sun tulee kuunnella . Sun kroppa haluaa elää ja kohta mielikin, kun vaan annat ajan kulua ja totut tekemään yhteistyötä kehosi kanssa. Se voi viedä aikaa, mutta vaatii ennenkaikkea lempeyttä ja kärsivällisyyttä. Kroppasi tulee luultavasti myös muuttumaan monet kerrat ennen kuin asettuu "aloilleen" sekä hormonaalisesti, että ulkoisesti. Välillä voi maha turvota,kasvot yms. mutta se menee ajan kanssa ohi. Myös mielitekoja ja ahmimiskohtauksia voi tulla, mutta taklaat ne syömällä säännöllisesti ja reilusti normaalia, ravitsevaa ruokaa joka täyttää sun vitamiini- ja hivenainevarastoja. Näin mieliteot ja ahmimiskohtaukset vähenevät. Tietenkin tarvitaan myös energiaa, etenkin kun kroppa rakentuu takaisin ja koska harrastat liikuntaa. Keskity siis nyt vain parantumaan, äläkä tuijota liikaa yksityiskohtia. Kroppaa ehtii muokata sitten terveenäkin.

Paranemista ja kaikkea hyvää siis .

 

[kvlt]

Sabi; Sitä ihan täysin puhdasta lihasmassaa ei edes alipainoinen kehitä vuodessa kauheasti yli kolmea kiloa. Viisi kiloa on toki mahdollista aloittelijoilla/alkuvaiheessa, sitä en kiellä, mut sit pitää ihan tosissaan keskittyä oikeinsyömiseen ja treenaamiseen + pitää olla kyllä todella hyvät geenit. Että ei sitä puhdasta lihasta oikeasti tule "ovista ja ikkunoista" ja kenestäkään naisesta ei tule semmosta hervotonta lihaskimppua vuodessa eikä edes kolmessa. Ellei käytä kiellettyjä aineita.