Syömiset kommentoitavaksi...

[SP9]

Ajattelin pistää kommentoitavaksi, ihan vain jutun vuoksi. Oli aikoinaan ongelmia liiiiian pitkälle menneen kaloreiden laskemisen ja hiilari + rasvakammon kanssa. Meni niin vaikeaksi että alkoi muodostua tietyt "hyväksystyt" ruokaaineet joita sitten tuli syötyä eikä paljon muuta. Siinähän hajosi pää kun kaikki on kiellettyä. Nyt en enään laskee vaan menen fiiliksen mukaan. Salilla jaksaa ja lenkkikin luistaa paremmin kuin koskaan.

Salia 3 kertaa viikossa, testissä kolmijakoinen. Päälle pari tunnin lenkkiä viikossa, ei tosin salipäivinä. Harrastanut kuntoilua +10 vuotta.

Aamupala:
-Kaurapuura TAI sokeroimaton mysli/vähäsokeriset murot
-Maito TAI jogurtti
-Pari leipäpalaa, Keiju, max. 10% juusto ja esim. kinkku-/paisti-/kalkkunaleike ja kurkku/tomaatti
-Kahvia + vettä
-Omena tai banaani

Lounas:
-Soppa + Salattilounas (esim. juustomozzarellakeitto/kalakeitto + raikkari-/tuna-/kanasalaatti + oliiviöljy/salaatinkastike + pala tai 2 leipää.

TAI

-Riisi/peruna/nuudeli + esim. kanaa/kalaa/lihaa kastikkeessa tai paistettu kala/liha jne. Jos laatikkoruokaa tarojlla niin sitten sitä jos siltä tuntuu + salaattia ja 1-2 leipäpalaa

Välipala:
-Pala leipää juustolla ja esim. kalkkuunalla + A jogurtti tai vastaava + hedelmä

Treenin jälkeen:
-Whey + (se punaisessa pussissa oleva....) :-)
TAI
-Phase 3 (se sinisensävyinen pussi...) :-)

Illallinen:
-Samoilla linjoilla lounaan kanssa. Lähtökohtana että päivän pääaterioissa proteiininlähde, hiilarilähde ja sitten vähän rasvaa päälle! Leivät usemmiten ruis- tai täysjyvää. Kasviksia se puoli lautanen pääaterioilla.

Iltapala:
-Ehrmann tai Raikkari + Omena/banaani + vähän pähkinöitä + mehukeitto
-Pala tai kaksi leipää keijulla

Herkkuja syön maltillisesti jos ja kun siltä tuntuu, 1-2 kertaa viikossa esim. pari palloa jädeä tai pari palaa suklaata tai jokunen korvapuusti. En pidä mässypäiviä. Viiniä tai olutta saatan nauttia kerran viikossa.

Tarkoituksena kaiken kaikkiaan voida hyvin ja pitää kroppa "tuunatussa" kunnossa. Olen 167cm pitkä ja painoa siinä 58kg, lihakset näkyy hyvin. Mainittakoon vielä että sokeriherkkyys vaivaa ja verensokerin liialliset heilahtelut eivät oo kivoja. Pyrin ottamaan hiilarit täysjyvätuotteista ja kasviksista/hedelmistä. Rasvat kasvisrasvoja. Pyrin tosin siihen että mikään ei olisi kiellettyä (kuten ennen...) ja sitä on ikään kuin oppinut syömään sopusuhtaisesti.

Jos jokin vaivaa niin se on se että ennen nukkumaanmenoa usein hemmetinmoinen nälkä... siksi tuota leipää tulee mätättyä sen Ehrmannin kanssa... ja jos en syö riittävästi niin saatan herätä aamuyöstä ihan killerinälkään... eli siltä kannalta taitaa olla pientä tuunattavaa ruokatottumuksissa?

Kiitos!

 

[Panukoira]

Ruokavaliosi vaikuttaa muuten hyvältä, mutta banaania en suosittele iltapalalla syömään (sisältää nopeita hiilareita).

 

[conaa]

jogurtit kun Ehrmanneihin niin saisit helposti lisää prodetskia, voihan niitäkin maustaa.

 

[VekiS85]

Takaisin asiaan;)

Ihan tasapainoisen näköinen ruokavalio, hedelmiä ja rehujakin näyttää kuluvan kiitettävästi. Jotain pientä kuitenkin pisti silmään: Proteiinia voisi olla välipaloilla ja aamupalalla enemmänkin. Korvaat vaikka osan jogurteista rahkalla tai raejuustolla. Vielä hyviä rasvoja saisi lisätä, vaikka pähkinöitä ja oliiviöljyä näyttää nytkin kuuluvan ruokavalioon. Illalta hedelmät pois ja lisää pähkinöitä tilalle tai 1-2 ruokalusikallista rypsi-/oliiviöljyä. Proteiinin kanssa nautittu rasva hidastaa imeytymistä, joten runsaammasta rasvan saannista illalla voi olla apua aamuyön näläntunteeseen.

 

[SP9]

Suurkiitokset, itse kanssa ounastelin sitä että nuo iltahiilarit voisi korvata esim. rasvoilla/protskulla. Pitänee laittaa testiin.

Ja sitten tämän ketjun alkukommentista... no hard feelings ja vilpitön anteeksipyyntö. Oletin että Ravinto-osiosta voisi näistä asioista kysellä. Täällä näköjään aiheet liittyvät HC-kulinarismiin kuten Veren juontiin ja Ikuisuuspulmiin kuten tunaa öljyssä tai vedessä sekä Milbona vai Ehrman.

Siirrynkin tästä tuonne newbie puolelle.

 

[conaa]

Ja sitten tämän ketjun alkukommentista... no hard feelings ja vilpitön anteeksipyyntö. Oletin että Ravinto-osiosta voisi näistä asioista kysellä. Täällä näköjään aiheet liittyvät HC-kulinarismiin kuten Veren juontiin ja Ikuisuuspulmiin kuten tunaa öljyssä tai vedessä sekä Milbona vai Ehrman.
QUOTE]

:lol2::hyvä:
itsekin sitä tasaisin väliajoin ihmettelen, kun uudesta topicista valitetaan
"pitikö tehdä uusi, tästä on jo 100 treadia"
joskus tietysti ihan asiasta, mutta kuitenkin.