syömisestä ja muusta..

[plastique]

laittakaahan listaa hyvistä ja huonoista hiilihydraattien lähteistä.. kun ei kaikki ole tiedossa. tässä päässyt kuntoilun ja entiseen verrattuna "terveellisen" syömisen makuun.. kommentteja, parannusehdotuksia seuraavista>>>

1.liikkeet(hauiskääntö,ojentajapunnerrus,pystypunnerrus käsipainoilla plus vatsat ja punnerrukset)
aamulenkki tyhjään mahaan
aamulenkki+2.liikkeet( askel-ja jalkakyykky 3*10*20kg:n tangolla, pohkeet 3*12*20kg tangolla sekä selät 3*15)
lepo
ja sitten taas sama kierros alusta..

ja esimerkkipäivä syömisen osalta:
aamulla kaurapuuroa(vois keksiä vaihtelua...) ja tuoremehua
välipalana ruisleipää ja maitoa
lämmin ruoka kanaa ja tummaa riisiä
välipala hedelmiä/marjoja
illalla jugurttia

että tietysti ehdotuksia terveellisiks ruuiksi otetaan vastaan..

 

[Fiona]

laittakaahan listaa hyvistä ja huonoista hiilihydraattien lähteistä.. kun ei kaikki ole tiedossa. tässä päässyt kuntoilun ja entiseen verrattuna "terveellisen" syömisen makuun.. kommentteja, parannusehdotuksia seuraavista>>>

1.liikkeet(hauiskääntö,ojentajapunnerrus,pystypunnerrus käsipainoilla plus vatsat ja punnerrukset)
aamulenkki tyhjään mahaan
aamulenkki+2.liikkeet( askel-ja jalkakyykky 3*10*20kg:n tangolla, pohkeet 3*12*20kg tangolla sekä selät 3*15)
lepo
ja sitten taas sama kierros alusta..

ja esimerkkipäivä syömisen osalta:
aamulla kaurapuuroa(vois keksiä vaihtelua...) ja tuoremehua
välipalana ruisleipää ja maitoa
lämmin ruoka kanaa ja tummaa riisiä
välipala hedelmiä/marjoja
illalla jugurttia

että tietysti ehdotuksia terveellisiks ruuiksi otetaan vastaan..

Lisäisin tuohon treeniin ainakin kulmasoudun selälle, oletan, että treenaat kotona, eikä esim. ylätaljaa ole käytettävissä..??

Ruokavalioon ehdottomasti lisää proteiinia! Nyrkkisääntönä 2 g proteiinia / painokilo ja jokaisella aterialla tulisi olla 20 - 30 g proteiinia, riippuen päivittäiseestä tarpeestasi. Proteiinia saa lihasta, kanasta, kalasta, maitorahkasta, raejuustosta.. Lisäksi sulta puuttuu kokonaan ( hyvät ) rasvat, joita tulisi syödä n. 1 g / painokilo ( minimissään 40 g / pvä ). Hyviä rasvoja ovat mm. lesitiini ja öljyt. Hyviä hiilareita ovat mm. täysjyväleivät, kaura, vihannekset ja suurin osa hedelmistä. Hiilareitten osalta ruokavaliosi on kunnossa ( tummaa riisiä, kaurapuuroa, ruisleipää ), mutta muualla löytyy parantamisen varaa.

Muista syödä myös kasviksia!

 

[Viivi]

Aika hyvin tuo fiona vastasi.

tosiaan treenaatko kotona vai salilla, onko käytössäsi käsipainoja, sillä tekisin tuon kulmasoudun enemmin käsipainoilla, ehkä hieman helpompi ainakin aluksi saada tuntuma ja liike kohdistumaan oikeaan paikkaan.

Miten olet kokenut tuon että teet habat ja ojentajat samana päivänä, ja jalat ja selän samana päivänä, minä näkisin sen vähän turhan raskaana, pystytkö tekemään esim. kolmeen eri päivään jaetun ohjelman ?
Olisi niin paljon helpompi ja vähemmän raskaampi, saisit myös yksi tai kaksi lisäliikettä per lihasryhmä lisää

Ruokailu vaikuttaa ihan ok:lta tai ainakin niiden määrä, kunhan hieman muokkaat sitä niin että saat protskua ja rasvaa lisää kuten Fiona jo sanoikin, voisit vaihtaa esim tuon illan jugurtin rahkaan, siitä saisi kroppa jauhettavaa yöksi.
Protskudrinkki voi tietty olla myös hyvä yötä vasten.

Lämmintä ruokaa lisäsin yhden aterian verran, jos vain mahdollista jätä vaikka tuo välipala illasta pois ja ota lämmin safka tilalle.

Rasvoista sen verran että extravirgin rypsiöljy lienee parasvaihtoehto, sekoita se vaikka aamun puuroon, niin menee helpommin alas.
lisäksi soijalesitiini on helppo hyvien rasvojen lähde, aamulla vaan pari ruokalusikallista suuhun ja sillä mehulla alas.

sain käsityksen että teet aamulenkin ja salin samana päivänä, jos näin on niin muuttaisin sitä eripäiville, silloin kulutus on tasaisempaa ja liikuntaa tulee eripäiville, ja mielikin pysyy skarpimpana koko viikon.

Siitä se lähtee