Syöminen ennen cooperin testiä

[Mikkkko]

Viikonpäästä ois coopperi, muutama kysymys siihen liittyen:

Mitä kannattaa tankata edellisenä iltana, riisiä, pastaa vai jotain muuta? Kuinka paljon? Uskaltaako syödä lihaa sen kanssa vai onko parempi vetää pelkkää hiilaria?

Testi on 8-9 maissa aamulla. Uskaltaako syödä mitään ennen sitä vai juoksenko nälkäisenä? (Aamulenkeillä kun olen käynyt, olen tankannut edellisenä iltana riisiä & kanaa ja aamulla n. 30min ennen lenkkiä syönyt appelsiinin, toiminut ainakin kevyissä lenkeissä)

 

[Mike]

Edellisenä päivänä tankkaat ne hiilarit. Ennen juoksua ei mitään, korkeintaan tosi laihaa hiilarijuomaa. Mutta koska se on heti aamulla, niin edellisen päivän safkat on kierrossa.

 

[Zerro]

Itse suosittelisin olemaan sen kummemmin tankkaamatta, jos ja kun normaaliin ruokavalioosi kuuluu hiilihydraatteja. Cooperissa juostavat matkat ovat sen verran lyhyitä, ettei se glykogeenivarastoista jää kiinni. Tankkaamisessa worst case scenario kuitenkin testin aikana vaivaavat vatsan väänteet yms., jolloin vaikutus suorituskykyyn muuttuukin negatiiviseksi. Normi ruokavalio ja kevyt aamupala pari tuntia ennen testiä.