Suorin jaloin maastaveto

[Hippa]

Mites tuo tehdään käytännössä. Olen exrxin kuvan kattonut, mutta silti vähän pelottaa, että rikon selkäni. Pelko on sinänsä turha, koska aion aloittaa 10kg:n tangolla, ettei satu mitään haavereita.

Siinä exrx:n kuvassa näyttää siltä, että selkä pysyy koko ajan suorana? Alkuasento on seisaalleen ja loppuasento ikään kuin henkilö olisi 90 asteen kulmassa, vai?

Jalat liikkuu myös? Vai voiko ne olla suht pakoillaan? Vai tuleeko tuo jalkojen liike automaattisesti, kun tuota tekee?

Kaksi kuvaa löysin, onko noissa jotain muuta eroa kuin koroke, jonka kanssa selkä menee aika mutkalle?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

 

[PMLats]

Idolimme Krista näyttää miten dorka ja diiva tekevät "suorin" jaloin maastavedon (miksemme voisi kutsua sitä jäykin jaloin maastavedoksi, mikä kuvaisi liikettä paremmin?)

var så goda!

Siellä on englanniksi kuvattu varsin hyvin ja nasevasti, mitkä asiat ovat tärkeitä liikkeen oikean suorittamisen kannalta.

 

[Metri]

Mie muuten tykkään ihan mahdottomasti suorin (jäykin) jaloin maastavedosta. Osaako joku muuten sanoa, onko se sama kuin joskus kuulemani liike nimeltään romanialainen veto. Vai onko ero siinä, miten alas liikkeessä mennään? Miulle on yks hailee, miten syvälle mennään, mie teen sitä miten hyvänsä. Tekee eetvarttia pepulle ja hamstringille, eikä sillä treenikerralla tarvitse tehdä enää muita liikkeitä alaselälle.

Kerran muuten hoksasin tuon liikkeen variaation alataljassa suoritettuna. Laitoin soututaljaan suoran tangon ja aloin "soutaa" juuri niin kuin ei saisi: kädet pysyivät suorina, jalat eivät tehneet mitään, selkäkin pysyi suorana. Mutta oli melkoinen vaikutus ala- ja myös keskiselkään puhumattakaan pepunseudun lihaksista. Varoituksen sana, jos joskus höyrähdät tähän liikkeeseen: Älä ikinä tee tätä maksimiin tai täyteen uupumukseen. No, kai järkikin sen olisi sanonut. Ite teen tätä noin seitsemän toistoa per sarja, joskus nostan kiloja sarja sarjalta.

 

[rocket]

Heips hippa ja muut leidit..!

Suorin jaloin maastaveto kannattaa aloittaa ihan perustekniikan hiomisella. Mutta sanoisin, että piakkoin lisää vastusta, silloin löydät liikkeeseen sen oikean tatsin.

Koroke on ihan jees juttu, mutta lähinnä tarpeellinen suuremman halkaisijan painoissa, jotta tangon ja liikkeen saa suoritettua mahdollisimman pitkällä liikeradalla. Hahmotuksen vuoksi myös jotenkin koroke tuntuu itselleni ainakin mieluisammalta.

Jalat kannattaa pitää mahdollisimma lähellä toisiaan, kantapäät jopa yhdessä, varpaat hieman kääntyneinä ulospäin. Luonnollinen ja tasapainoinen liikerata, sopii monelle, ai kuitenkaan kaikille. Pidä polvet melko suorina koko liikkeen ajan, pakara liikkuu automaattisesti liikkeen aikana taakse, pidä selkä suorana, jopa hieman notkolla jos mahdollista, puhtaus varmistuu.

Kokeilihan vastapuoliotetta, toinen käsi alapuolelta, toinen ylä.Tämä ote pitää hartiat mukavasti kurissa eikä päästä niitä ropsahtamaan ja häiritsemään liikettä.

Jätä liike vajaaksi hieman ylhäällä, en suosittele ylitaivutusta, vaikka ei väärinkään. Pakara saa hyvän tujauksen kun puristat sen yhteen juuri ennen "ylälepoa".

Katse peiliin alusta loppuun saakka, eiköhän silloin selkä ja liike pysy kontrollissa.

Yippii!!! Terkut kaikille!