Squashin peluu -> ranne kipeänä

[javi]

Moi kaikki taas! Menenpä suoraan asiaan tämän enempää kiemurtelematta:

Olen alkanut ennen joulua pelata squashia, ehkä n. 1-2 kertaa viikossa, ei nyt vielä mitenkään tavoitteellisesti. Mailakäden ranne on kuitenkin kipeytynyt jonkun verran. Kun ranne lämpenee, ei kipua tunnu juurikaan mutta jos kylmiltään erityisesti sattuu. Sinne ranteen ulkosyrjälle siis vihloo esim. kiertoliikkeessä ja jos äkkiä "riuhtaisee", tai se vääntyy. Samoin esimerkiksi juuston leikkaaminen (:dance sattuu aika paljon :D Lepoakin pidin eli en pelannut tai tehnyt muutakaan missä ranne rasittuisi, mutta ei auttanut.

Luulisin että ainakin osaksi tuo ongelma voisi johtua siitä, ettei lihakset ranteen ympärillä jaksa tukea sitä tarpeeksi, ja toisaalta niveleni ovat lääkäreiden mukaan hyvin yliliikkuvat (ja rutisevat :down niin se voi vaikuttaa. Näin aloittelijan tekniikkakin saattaa edesauttaa asiaa :D

Apukeinoja kenelläkään? Minkälaisia harjoitteita kannattaisi tehdä ranteiden vahvistamiseksi? Niin joo, olen 17 v aktiivinen tyttö.

 

[proileri]

Joo, kannattaa vähän lämmitellä ennen pelaamista ja sitten muistaa ettei ranteella väännä älyttömiä. Kyllä ne ajan kanssa rasitukseen tottuvat.

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html molempiin suuntiin käsipainolla. Lisäksi voi tehdä sellaista että kädessä on sählymaila tai vaikkapa harjanvarsi joka osoittaa kohti kattoa, nyrkki osoittaa suoraan eteen, toisella kädellä tukee mailakättä kyynärpäästä ja sitten kaataa mailaa hyvin rauhallisesti vuorotellen vasemmalle, oikealle sekä eteen - ottamalla ylempää kiinni liike on kevyempi.

 

[javi]

Jepulis kiitti! Hitto kun meinaa tuo ranne rutisee aina kun sitä kääntää. No, se ei satu niin ei pitäisi olla vakavaa...
Totta muuten se, että kipu häviää ajan mittaan. Kyllä musta vielä hyvä tulee ^^p