Spiraali

[TKD_rules]

Minua vaivaa kyseinen ongelma: Miten siihen spiraaliin pääsee?? Eteenpäin kyllä onnistuu, mutta sivuttain on ongelmaa kun ottaa niin perkeleesti polvista. Olen tunnon tarkasti venytellyt n. vuoden ajan. Onko neuvoja aloittelijalle etten riko itseäni. Mitä paikkoja suosittelisitte venytettäväksi vai tarviiko se jotain ruumillista ominaisuutta, että siihen päästäisiin?

 

[Wintikka]

Monilla ilmenee samaa vaivaa, kun päästään tarpeeksi alas. Se on polville paha, kun paino lepää jalkojen päällä ja polvet taipuu lattiaan päin.
Yksi vaihtoehto on tukea jotenkin polvia esim. jotkut siteet. Ta sitten venytellä polviltaan, mutta siihen on sitten vaikeampi saada tarpeeksi painoa venymisen taakse....
Vaikeaa se loppu on, itsellä loppu hermot ja polvien kesto siinä 15 cm päässä lattiasta.
Kannattaa lukea Pavel Tsatsoulinen kirjoja aiheesta. Se äijä tietää kaiken venymisestä.

 

[Halo]

Heti alkuun: Liikkeen nimi ei TODELLAKAAN ole spiraali. On spagaatti ja sivuspagaatti eli sprigaatti.

Lämmittele AINA kunnolla ennen venyttelyä, ensin pyörittelet kaikki paikat läpi (nilkat, polvet, jalat, lantio, torso, olat, kyynärpäät, ranteet, niska varovasti), sitten 5-10min jotain kevyehköä aerobista, esim naruhyppelyä jotta ruumiinlämpö nousee. Sitten venyttelet jalat hyvin läpi, erityisesti lonkankoukistajat, ja vasta sitten ala venyttelemään spagaattia rauhallisesti.

Jos lontoonkieli on hallinnassa, täältä löytyy hyvät ohjeet spagaattiharjoittelua varten.

Sprigaattia varten valmistava hyvä venytys: mene selällesi makaamaan, nosta jalat suorana ylös ja levitä niin auki kuin pystyt. Käsillä pohkeiden puolivälistä kiinni ja alat rauhallisesti vetämään itseäsi kohti.

Muista: venytysten EI kuulu sattua. Tietysti pientä epämukavuutta ilmenee pakollakin, mutta jos tunne on KIPUA, hellitä venytystä heti ennenkuin paikat repeää.

Edit: Lisää lontoota, PNF-venyttelyn kerrotaan olevan tehokkain tapa lisätä notkeutta.