Sopiva määrä rasvaa

[Ricardo]

Eli tiedostan kyllä yksilölliset erot jne. mutta teenpä silti tälle oman aiheen.

Eli tähän saakka olen syönyt plussilla siten että makrot on ollu 30p/50hh/20r ja kaloreita on tullu reenipäivänä reilu 3500. Ajattelin nyt sitten kokeilla josko nostain tuon rasvan osuuden 30 prosenttiin ja hiilarit tiputtaisin 40 prosenttiin, reenipäivänä siis. Runsaalla rasvan osuudella kaiketi saada testosteroni tasoja ylemmäs eikö? Monest reenin aikana puhti loppunut kesken, joten josko tästä hieman apu siihen.

Mutta kysyisin että mitä haittaa tuosta rasvan määrän korotuksesta mahtaisi olla? ja miksihän moni kovakin treenaja ottaa vain sen 20 prosentti energiasta rasvasta vaikka korkemalla osuudella saataisiin kenties suurempi hyöty?

Entäpä lepopäivän makrot? Silloinhan kalorit ja erityisesti hiilarit huomattavasti matalemmat ja rasvaa taas enämpi, mutta kuinka paljon? Lepopäivänä oon hiilareita syöny tähän asti 200g ja energiaa lepopäivänä tullu n. 2700.

 

[Pekkaniska]

Eli tiedostan kyllä yksilölliset erot jne. mutta teenpä silti tälle oman aiheen.

Eli tähän saakka olen syönyt plussilla siten että makrot on ollu 30p/50hh/20r ja kaloreita on tullu reenipäivänä reilu 3500. Ajattelin nyt sitten kokeilla josko nostain tuon rasvan osuuden 30 prosenttiin ja hiilarit tiputtaisin 40 prosenttiin, reenipäivänä siis. Runsaalla rasvan osuudella kaiketi saada testosteroni tasoja ylemmäs eikö? Monest reenin aikana puhti loppunut kesken, joten josko tästä hieman apu siihen.

Mutta kysyisin että mitä haittaa tuosta rasvan määrän korotuksesta mahtaisi olla? ja miksihän moni kovakin treenaja ottaa vain sen 20 prosentti energiasta rasvasta vaikka korkemalla osuudella saataisiin kenties suurempi hyöty?

Entäpä lepopäivän makrot? Silloinhan kalorit ja erityisesti hiilarit huomattavasti matalemmat ja rasvaa taas enämpi, mutta kuinka paljon? Lepopäivänä oon hiilareita syöny tähän asti 200g ja energiaa lepopäivänä tullu n. 2700.

Monilla tulee helposti fläsää jos hiilarit muodostavat liian suuren osuuden päivän kokonaiskaloreista. Jos päivän ainoa rasitus on punttitreeni niin on aika turhaa puputtaa hirveitä määriä hiilaria pitkin päivää. Vähemmällä hh:n syönnillä voidaan myös vaikuttaa kudosten insuliiniherkkyyteen joka johtaa siihen että ajoitetut hiilarit (pääasiassa treenin jälkeen) menevät lihaksiin rasvakudoksen sijaan. Kokeilemalla löytää ja monet vaan heittää lonkalta kiinnittäen huomiota ainoastaan proteiinin määrään. Periaatteessa jos ei halua läskiä kerätä niin lepopäivän hiilarit voi vetää jopa alle 100g. Ja siis runsaista määristä rasvaa ei ole mitään haittaa varsinkaan jos ne tulevat hyvistä läheistä. En laskisi noilla prosenteilla yhtään mitään. Vakioisin proteiinisaannin (esim 2-3g/painokilo), sitten miettisin vähän kuinka paljon tarvitsen hiilaria ja ottaisin loput rasvasta.

 

[Pii]

Monilla tulee helposti fläsää jos hiilarit muodostavat liian suuren osuuden päivän kokonaiskaloreista. Jos päivän ainoa rasitus on punttitreeni niin on aika turhaa puputtaa hirveitä määriä hiilaria pitkin päivää. Vähemmällä hh:n syönnillä voidaan myös vaikuttaa kudosten insuliiniherkkyyteen joka johtaa siihen että ajoitetut hiilarit (pääasiassa treenin jälkeen) menevät lihaksiin rasvakudoksen sijaan. Kokeilemalla löytää ja monet vaan heittää lonkalta kiinnittäen huomiota ainoastaan proteiinin määrään. Periaatteessa jos ei halua läskiä kerätä niin lepopäivän hiilarit voi vetää jopa alle 100g. Ja siis runsaista määristä rasvaa ei ole mitään haittaa varsinkaan jos ne tulevat hyvistä läheistä. En laskisi noilla prosenteilla yhtään mitään. Vakioisin proteiinisaannin (esim 2-3g/painokilo), sitten miettisin vähän kuinka paljon tarvitsen hiilaria ja ottaisin loput rasvasta.

Minä olen kääntänyt tuon tässä vuosienvarrella toisinpäin.
Rasvaa reilusti ja hilareita senverran että reenit kulkee...(kuulostaa ainakin erinlaiselta, vaikka lopputulos voi tarkoittaa aivan samaa :D)

 

[Juzu]

Sama idea, eri tavalla vain muotoiltuna. Itsekin teen noin, että elimistö pitää voidella hyvin rasvalla ja sitten hiilareita puputetaan vähän fiiliksen ja tarkoituksen mukaan

 

[Jaksu]

Vieläkin hieman epäselvää, mutta jos jokaisen päivän safka-arvot menee näin, että protskua päälle 200, hiilareita vähän alle 200, ja rasvoja joku 70, kcaloreita joku päälle 2000. Niin onko tässä suhteet oikein jos on tarkoitus kasvattaa lihasta. Lähinnä tuo hiiareiden määrä muo häiritsee kun niitä tulee joka safkasta niin helvetisti..

 

[Bellraiser]

Vieläkin hieman epäselvää, mutta jos jokaisen päivän safka-arvot menee näin, että protskua päälle 200, hiilareita vähän alle 200, ja rasvoja joku 70, kcaloreita joku päälle 2000. Niin onko tässä suhteet oikein jos on tarkoitus kasvattaa lihasta. Lähinnä tuo hiiareiden määrä muo häiritsee kun niitä tulee joka safkasta niin helvetisti..

Huomasin saman ite muutama vuos takaperin, joka hemmetin ruokaan tungetaan nykyään sokeria ja mukana on väistämättä hiilihydraatteja.

Miinusjaksoilla ja lepopäivinä sitten pidän proteiinimäärät samana kuin normaalisti, ja hiilarit korvaan 100%'sesti vihanneksilla esim. salaatti, tomaatti, kurkku.

0% tavoitteeseen lepopäivänä on melko turha pyrkiä, raejuustossaki on se 2.5% HH, ja pää menee turhan kireelle. Mutta leivät, pastat, vanukkaat, ranskalaiset suklaat, karkit, limsat, pizzat, on kaikki ravinto-arvoiltaan IMO roskaa (ruisleipää ehkä lukuunottamatta) jota ainakin itse välttelen kuin ruttoa lepopäivinä. Mitään ylläolevista ei ole tullut vedettyä n. 6kk'een nyt, sokeritonta funlighttia välillä mielialan boosteriksi jos tulee käsittämätön tarve syödä roskaa.

Tai no, kerran kuussa tai hieman harvemmin tulee kyllä napattua esim. tuplajuustohampurilainen jos nyt kavereiden kanssa liikutaan, kyytipojaksi ei sitten tosin tule ranskalaisia ja juomaksi vesi

 

[Jaksu]

Mulla kyllä pastaa menee jonkun verran. Oon nyt hommannu sitä proteiinipastaa, missä siis protskua on paljon, mutta hiilareita normaaliin tapaan..eli paljon. Vaikee aina sumpia että mitä sitä jauhelihan tai kanan kanssa vetäis, joten pasta on luonnollinen valinta. Onko vinkkejä? kasvikset on suosittuja täällä toki..

 

[mrNICEGUY]

Mulla kyllä pastaa menee jonkun verran. Oon nyt hommannu sitä proteiinipastaa, missä siis protskua on paljon, mutta hiilareita normaaliin tapaan..eli paljon. Vaikee aina sumpia että mitä sitä jauhelihan tai kanan kanssa vetäis, joten pasta on luonnollinen valinta. Onko vinkkejä? kasvikset on suosittuja täällä toki..

Ite oon vetäny aina välillä lihan kanssa ~300g purkin maissin tähkiä http://www.fineli.fi/food.php?foodid=363&lang=fi

Riisi?

Edit: Ite vedän aamulla p/hh, aamupäivällä/päivällä tulee mukaan myös rasva ja iltaamyöten hh tippuu pois.

 

[Pekkaniska]

Ite oon vetäny aina välillä lihan kanssa ~300g purkin maissin tähkiä http://www.fineli.fi/food.php?foodid=363&lang=fi

Riisi?

Edit: Ite vedän aamulla p/hh, aamupäivällä/päivällä tulee mukaan myös rasva ja iltaamyöten hh tippuu pois.

Kaikki noi on käytännössä nopeeta hiilaria. Maissikin on tärkkelystä. Lepopäivänä jättäisin syömättä, mutta suoraan treenin jälkeen poskeen vaan. Marjat ja matalafruktoosiset hedelmät ja vihannekset ehkä parhaita lähteitä. Viljatuotteet (ainakin ruis) ihan ok vaihtoehtoja mutta ei käsittääkseni suurissa määrin.