Sitkeä trigger-piste

[Jäätävä]

Eli ilmeisimmin toi kuvan pinkillä näkyvä piste kyseessä. Vaivannut olkapääreeniä pidempään kun säteilee olkaan mikäli käsivarsi viedään olkalinjan tasolle tai yläpuolelle. Alkuvuonna kävin akupunktiossa kaksi kertaa ja tuolloin auttoi vaivaan pariksi viikoksi.

Olen koittanut iltaisin foam rolleria ja saan kyllä kohtaa paineltua, mutten kuitenkaan riittävän hyvin/terävästi. Lisäks oon makoillu lattialla ja laittanu jääpallon väliin ja helpottaa hetkellisesti.

Eli onkohan tohon jotain erityisohjeita miten pitäisi käsitellä pistettä. Tuntuu kyllä selkeänä pattina ja aika makean kipuleiskahduksen lyö kätee/olkaan kun painelee.

Ymmärtääkseni tommoset kuona-aine/kudos-paska(?) möykyt saattaa tulla vuosien saatossa eli ilmeisesti jonkin verran pitää käsitellä ennenkuin suostuu antautumaan.

 

[IsoDino]

Asiansa osaavalle osteopaatille!!!

 

[Jäätävä]

Asiansa osaavalle osteopaatille!!!

Tarkotuksena olis kehittää joku menetelmä et pystyis itse itseään huoltamaan. Akunpunktiostakin oli apua niinkuin sanoin, mut ongelma tulee takas kun käy salilla koko ajan pumppaamas. Osteopaatilla on muutenkin sama taksa suunnillee ku akupunktiolla about 50e kerta..

 

[fysio]

, mut ongelma tulee takas kun käy salilla koko ajan pumppaamas.

Niin, pitäisköhän tuossa "salipumppauksessa" muuttaa jotain...? Ehkä vähentää jotain? Ehkä lisätä jotain?

 

[Jäätävä]

Niin, pitäisköhän tuossa "salipumppauksessa" muuttaa jotain...? Ehkä vähentää jotain? Ehkä lisätä jotain?

No varmaan sitä kuormitusta vois vähentää ja venyttelyä lisätä. Tällä hetkellä menossa 2-jakonen eli selälle tulee kokonaisuudessan 5x kulma/t-tanko-soutu ja 5x ylätalja/leuat viikossa. Venyttelen koko kropan 3krt viikossa läpi eli neljänä päivänä puolet kerrallaan ja yhtenä päivänä kaikki.

Lisäks putkirullaan koko kropan 2x vko.

 

[Jäätävä]

Fysio voi toki ehdottaa jos mielessä olisi jokin täsmävenytys mainitsemaani kohtaan. Yleensä otan kädellä kiinni pään yli jostain ovenkarmista ja mielestäni tällä saan parhaan venytyksen tonne kainalo-alueelle..

 

[Jäätävä]

Prkl kai jollain ois jotain poppakonsteja?

 

[DrPhil]

Noita triggereitähän voi hieroa. Kaikkein paras itselläni noita varten on ollut lasten lelukaupasta ostettu superpallo. Se ei ole siis sellanen ihan pieni, mutta tennispalloa pienempi. Sitten vaan selkä seinää vasten ja superpallo väliin. Mulle on fysiatri opettanut sellasen hierontatekniikan, että etsitään se triggeripiste (tuntuu epämukavalta tai kivuliaalta) ja sitten hierotaan pallolla seinää vasten pyörittäviä liikkeitä 30 s. Tämä siis toistetaan useita kertoja päivässä. Kaikki triggeripisteet pitäisi käydä läpi joka hierontakerralla. Se taas voi olla aika haastavaa kun ei niitä itse löydä välttämättä. Usein noissa krampeissa on useita lihaksia kimpassa. Triggeripisteet saattaa myös johtua rakenteellisista ongelmista, virheasennoista tms. Siinäkin melkeen pitäisi olla ammattilainen ja mielellään tosi kova ammattilainen asialla että osaisi auttaa. Itsellä oli just tuo latissimus dorsi, epäkäs ja serratus anterior jäykkänä samaan aikaan. Vasta selkärangan manipulointi laukaisi ongelman, eli triggeripisteiden hieronta ei auttanut kun kipuheijaste piti jännityksen ja triggerit yllä.

Joskus selkä saattaa kipeytyä esim. liiallisesta autossa istumisesta tms. Tällöin triggeripistehoito laukaisee itselläni jopa kertaheitolla selän jäykkyyden ja kivun.

 

[PanostajaPena]

Ei tarvi olla kummoinen poppamies että lompsii johonki putiikkiin (viimeks näin pasilan aseman "intialais/kinkki" tyylisessä paikassa) ja ostaa kipukoukun(sellainen kysymysmerkin muotoinen "oksa").. sillä sitten etsii mehevimmät kipupisteet ja kunnolla sit vaan painamaan, muistaa hengityksen.. mitään helvatan pyörityksiä ja muljutuksia ei tod käytetä vaan painetta. Viellä parempi jos joku muu hieroo vähän et lähtee veri liikkeelle ja sitten painaa.. helpottaa toisen työtä (jos ei omaa tietotaitoa aiheen teemoilta) kun hierottava kertoo että nyt löytyi "se kohta" ja painaa sit vaan luuta vasten vaikkapa.
Pakko mainita tosta fysiatrin neuvosta.. voihan niitä muljutella jos ei muuta tekemistä keksi mutta jos haluaa laukaista jumittuneen kipuviestin niin sitä pitää painaa niin ettei pakene.. ja sen verran nasevasti että meinaa hengittäminenkin unohtua siinä tuskaillessa. Tätä sitten jatketaan vähintään sen minuutin per piste. Paras tulos normi hieronnan jälkeen, kylmiltään tai tulehtuneeseen lihakseen voi aiheuttaa pitkittynyttä kipua.
Tarkoitushan tuossa painannassa on tosiaan vapauttaa se "jumiutunut" kipuviesti. Itselläni ainakin välittömästi painannan jälkeen helpottaa.
Tuossa reaktiossahan käy parhaassa tapauksessa kuten akupunktiossakin, elimistön omaa kortisonia vapautuu ja se lievittää ympäröivän kudoksenkin tiloja, jos jumia ja kipua siis esiintyy käsiteltävässä lihaksessa muutenkin kuten yleinsä jos triggerpisteitä on.

 

[Jäätävä]

Ei tarvi olla kummoinen poppamies että lompsii johonki putiikkiin (viimeks näin pasilan aseman "intialais/kinkki" tyylisessä paikassa) ja ostaa kipukoukun(sellainen kysymysmerkin muotoinen "oksa").. sillä sitten etsii mehevimmät kipupisteet ja kunnolla sit vaan painamaan, muistaa hengityksen.. mitään helvatan pyörityksiä ja muljutuksia ei tod käytetä vaan painetta. Viellä parempi jos joku muu hieroo vähän et lähtee veri liikkeelle ja sitten painaa.. helpottaa toisen työtä (jos ei omaa tietotaitoa aiheen teemoilta) kun hierottava kertoo että nyt löytyi "se kohta" ja painaa sit vaan luuta vasten vaikkapa.
Pakko mainita tosta fysiatrin neuvosta.. voihan niitä muljutella jos ei muuta tekemistä keksi mutta jos haluaa laukaista jumittuneen kipuviestin niin sitä pitää painaa niin ettei pakene.. ja sen verran nasevasti että meinaa hengittäminenkin unohtua siinä tuskaillessa. Tätä sitten jatketaan vähintään sen minuutin per piste. Paras tulos normi hieronnan jälkeen, kylmiltään tai tulehtuneeseen lihakseen voi aiheuttaa pitkittynyttä kipua.
Tarkoitushan tuossa painannassa on tosiaan vapauttaa se "jumiutunut" kipuviesti. Itselläni ainakin välittömästi painannan jälkeen helpottaa.
Tuossa reaktiossahan käy parhaassa tapauksessa kuten akupunktiossakin, elimistön omaa kortisonia vapautuu ja se lievittää ympäröivän kudoksenkin tiloja, jos jumia ja kipua siis esiintyy käsiteltävässä lihaksessa muutenkin kuten yleinsä jos triggerpisteitä on.

Joo kipukoukku löytyy. Paremman tuntuman saan kuitenkin käyttämällä jääpalloa ja makaamalla maassa sen päällä, saa olla ihan rentona. Mites noi hengitysjutut pitäis tehdä? Joskus jossain youtubevideos joku hemmo selitti siitä ku katoin mut ei enää pysty muistamaan.

 

[Curo]

Jos on fiilis, että triggerit aina vaan palaa, niin hakisin kyllä itsekin ekaksi syytä treeneistä kuten Fysio neuvoi. Triggereitä voi koittaa laukoa myös kylmäkäsittelyllä (et varmaan tarkoittanut jääpallolla tätä ;) yhdistettynä muuhun (painallus/paine)manipulaatioon. Esim. Travell & Simons kertovat hyvin tarkkaan eri lihasten kylmäspray-kuviot, ja jotkut täkäläiset fysiatrit joskus ehdotelleet ihan vaan jääpalan hieromista ennen painekäsittelyä. Painekäsittelyn aikana on ainakin joidenkin koulukuntien mukaan tarkoitus kivun salliessa lisätä painetta ehkä vähän tauottaen välillä ja avainsana potilaalle on koittaa aktiivisesti rentouttaa. Hengitystekniikoita kivunhallintaan/-laukaisemiseen löytyy varmaan pilvin pimein, ja synnyttäville naisille tarkoitetut tekniikat ovat varmaan ainakin helppo löytää.