Sisäsoutu (Concept II)?

[Kerpele]

Olisiko jollakulla antaa vinkkiä, diagnoosia tai ratkaisua ongelmaani soutamisessa?

Melkein aina tulee salilla lämmiteltyä ja jäähdyteltyä tuolla Concept II soutulaitteella.
Mutta tuollaista ~5min pätkää pidempi soutu ei tunnu hyvältä ja yleensä jo tuonkin aikana alkaa keskiselkä/lapaluiden väli vetämään pumppiin/polttelemaan.

Mikä ihme aiheuttaa tuon keskiselän pumpin/polttelun? Yleensä soutelen tasaista 2:20-2:30/500m vauhtia ja noin 29-31 rykäystä minuutissa. Pääsen halutessani hetkittäin minuutin parin pätkiksi alle 1:50 vauhtiin, joten siihen nähden aika läpsyttely vauhdilla yleensä menen.
Selässä sinänsä on voimaa mielestäni suht reippaasti. Alataljassa maksimisarjat 140kg nurkilla, mave pitkälti +200kg jne.

Onko selkälihaksissani niin huono verenkierto tai hermotus jotenkin sekaisin, että pidempään soutaessa ei vaan paikat toimi? Miten tätä kannattaisi yrittää parantaa? Sinänsä pidän soutamisesta. Mutta ottaa kupoliin tuo selän tukkoon vetäminen

Soudellut olen lämmittelyksi jo vuosikausia ja aina ollut samankaltainen ongelma. Pari kertaa yrittänyt pakolla nykiä 15-20min pätkän. Mutta ei se mukavalta tunnu vaan alkaa olemaan jo melko tuskaista. Mikään muu paikka sinänsä ei tuossa tunnu ottavan hittiä.

 

[Trashman]

Mulla oli tuota samaa joskus, ja se johtui yksinkertaisesti siitä, että yläselän lihakset (varsinkin lapojen väli) oli ihan jumissa. Ilmeisesti siitä johtuen soutuasento ja tekniikka eivät pysyneet rentoina, vaan jännitin yläselkää joka aiheutti juuri tuota polttelua ja pumpin tunnetta. Vaiva helpotti vasta, kun otin ohjelmaan aktiivisen venyttelyn ja rupesin käymään hierojalla, ja kevensin hetkeksi salitreeniäkin. Ensinnä siis kunnolla kehonhuoltoa selkään, sitä kautta soutaminen rennommaksi niin alkaa pidemmätkin vedot sujua.

 

[Janice]

Tsekaa soututekniikka. Siitä se johtuu - et käytä jalkoja vaan selkää

 

[Kerpele]

En usko, että on soututekniikasta.
Käytän koko jalkojen liikerataa ja pidän huolta siitä, että vedän selallä ja jaloilla samaan aikaan, jolloin jalat suoristuvat loppuun ja kapula osuu vatsaan abaut samaan aikaan.
Muutamia kertoja olen saanut aikaiseksi "ok" fiiliksen soutaessa, mikä tukee ajatusta selän tukkoisuudesta.
Täytyy aloittaa ahkerampi selän venyttely ja rullailu. Jospa se siitä...

 

[Myssy]

Tosta vetotekniikasta, niin riippuen mikä moduli siinä concept2:ssa on, siinä voi olla mahku saada näytö alaosaan vedon voiman käppyrä näkyviin. Conceptin sivuilla oli mallikäppyröitä ja malleja virheellisen vedon käppyröistä. Muutenkin niiden sivuilla oli hyviä oppaita tuohon laitesoutuun.

Mutta tosiaan toi polte kuullostaa samalta kuin itsellä oli puoli vuotta sitten, pahaa teki 10min - varttin soutaminen. Hieroja kun avasi lapojen välin ja muutenkin niska-hartia aluetta niin soutelukin helpottui.

 

[Christina1]

Sitä lapojen väliä voi kokeilla itse avata varovasti tennispallolla, kun ainakaan itse en pääse putkirullalla lapaväliä runnomaan. Eli tennispallo lattialle, sihtaa oikeeseen kohtaan ja varovasti vähän nytkyttelee. Hyvä venytys on myös se kun menee polvilleen maahan, nojaa eteenpäin naama melkein maassa, laita vasen käsi suorana oikealle viistoon, nappaa oikealla kädellä vasemman ranteesta kiinni ja venytä. Tee sama myös toisinpäin. Suosittelen kyllä lämpimästi hierojaa, mutta ainakin noilla saat selville että onko se lapaväli pahasti juntturassa.

 

[Janice]

"Käytän koko jalkojen liikerataa ja pidän huolta siitä, että vedän selallä ja jaloilla samaan aikaan, jolloin jalat suoristuvat loppuun ja kapula osuu vatsaan abaut samaan aikaan."

Ei näin.. selällä ei vedetä.. Netti on pullollaan opetusvideoita, tsekkaa ne läpi. Rytmi on vedossa jalat- selkä- kädet ja palautuksessa kädet-selkä-jalat.

Niin ja tsekkaa et sulla on vastus about 5.

 

[Janne]

Ite vedän vastuksella 3-4 melkein kaikki matkat ellei mennä joku 500 metriä kovaa. Ja vetotahti 20-24. Tollanen 30 on jo melkoista rempomista varsinkin noin hitaalla vauhdilla. Kovempia vetoja harvemmin eikä tartte vetää niillä lavoilla sitä kapulaa. Jaloilla ensin, sitten pieni selänojennus ja loppuun veto käsillä navan kohdille.