Selkälihaksen venähdys

[Kickboxer]

Elikkäs, mulla on viimeisen puolentoista kuukauden ajan tuntunut kipua vasemman lapaluun kohdalla (sattuu joissakin asennoissa ja varsinkin kun hengittää syvään). Kipu katoaa aina kun olen vajaan viikon treenaamatta, mutta kun teen jotain (thai-nyrkkeily/painojen nostelu) kipu tulee usein takaisin. Kävin pari viikkoa sitten fysioterapeutilla, joka sanoi että multa on venähtänyt jokin lihas lapaluun kohdalta, kylkiluiden välistä. Fysioterapeutin mukaan ei mitään vakavaa ja neuvoi venyttämään sitä. Maanantaina selkä tuntui olevan jo kunnossa ja kokeilin eilen vähän nostella painoja. Ehdin tehdä 3 etuheilautusta ja taas alkoi sattua. Olisin kiitollinen jos joku osaisi kertoa kuinka kauan mun ainakin pitäisi lepuuttaa selkääni, ennen kuin rupean taas treenaamaan.

 

[Krice]

Neuvoi venyttämään venähtänyttä lihasta? Minusta kannattaisi käydä hierojalla ennemmin, voi olla selkä jumissa.

Mikä on "etuheilautus"? Ei kuulosta hyvältä. Painoja ei paljon heilautella, siinä lihakset kyllä revähtää helposti.

 

[Kickboxer]

Etuheilautus:

http://www.slidetour.com/sample1/display/kettlebell_swing/kettlebell_swing.html

Linkkiä en osaa laittaa, mutta tuosta osoitteesta löytyy.

 

[Krice]

Jaha tuollainen. Kannattaa lämmitellä ja venytellä hyvin ennen tuollaisia liikkeitä. Luulisin, että jos selkä on nimenomaan jumissa lavan kohdalta niin swingi reväyttää lihakset helpommin.

 

[LeQ]

Epäilen itselläni olevan tossa lapaluun sisäpuolella jonkin sortin venähdys tai muu...eli..
Joku muutama vuosi sitten saliaikojen alussa kun tein vatsalihasliikettä painon kanssa sellaisessa vinossa vattapenkissä, niin yhdessä vaiheessa liikettä selästä napsahti jotain.Lisäpainoa ei mielestäni ollut liikaa.Silloin ajattelin,että kyllä se varmaan menee ohi kun lepää vähän.
Nyt kuitenkin on ollut niin ,että samaisessa/samantyylisessä liikkeessä selkä meinaa kipeytyä samasta kohti uudestaan...juuri tänään viimeksi kun eräänlaista vatsarutistusta tein niin selässä tuntui ja tuntuu tälläkin hetkellä.

Tämä vamma ei kuitenkaan ole haitannut treenaamistani juuri yhtään,mutta olisi kiva saada se pienikin vamma pois...mutta en tiedä saako tota enää kuntoon,koska vamma tuli kasvuiässä ja olen sen ajan mitoista kasvanut paljon.

Onko neuvoja?
Hieroja kenties voisi tehdä hyvää?

Ja lisäisin vielä, että silloin kun tuo kohta selästä on kipeä,niin syvässä hengityksessä sattuu eniten.

 

[breeze]

Kuulostaa juuri samalta "venähdykseltä" kuin itsellänikin on, tosin minulle se on iskenyt oikealle puolelle. Olen viimeisen 1,5 vuoden aikana kärsinyt tuosta kolmisen kertaa. Kesto on aina ollut viikkoja, mutta lopulta mennyt ihan yhtäkkiä ohi. Taas sama kipu alkoi noin viikko sitten. Sattuu juurikin hengittäessä syvään tai sitten koukistaessa yläselkää joko eteen tai vastakkaiselle sivulle. Tuntuu kuin joku lihas olisi hyvin kireällä ja hengittäessä / koukistaessa venyisi kivuliaasti.

 

[J.Ikonen]

Sehän voisi olla ns. fasettilukko. Lihas jos on venähtänyt tai revähtänyt niin ei se parane yhtäkkiä.
Itselläni on revähtänyt kylkivälilihas ja sen voin sanoa, että en voinut kolmeen viikkoon edes aivastaa.

Fasettilukko oireilee monellakin tavalla. Pistävää kipua joka voi säteillä muuallekin. Monet saavat rintatuntemuksia, paineen tunnetta, ahdistusta yms. Selässä tunne voi olla sellainen, ettei sitä oikein osaa edes selittää. Tietää vain, ettei siellä kaikki ole kunnossa.

Fasettilukko taas aiheuttaa lihaskrampin lyhyissä selkälihaksissa, jotka kulkevat nikamasta seuraavaan nikamaan. Keskipitkät selkälihakset taas auttavat pieniä selkälihaksia, jotka taas ylikuormituvat. Pitkät selkälihakset auttavat keskipitkiä selkälihaksia ja taas oravanpyörä on valmis.
Tässä yksi näkemys tähän asiaan.

 

[gengo]

Paraneeko fasettilukko ihan itsestään, vai tulisiko käydä fysioterapeutilla tms.

 

[risumies]

gengo: -Voi aueta ihan itsestäänkin erilaisilla liikeharjoituksilla, mm. vartalon kierroilla kepin kanssa ja erilaisilla vartalon taivutuksilla. Mutta mikäli ei helpota viikossa parissa, kannattaa käydä osaavalla kaverilla (fysio, napra, osteo...) se aukaisemassa. Pitkään jatkuessa aiheuttaa ongelmia viereisten nikamien väleihin ja heikentää tai jopa estää alueen lihasten toiminnan.

 

[januz]

Itselläni on täsmälleen samankaltainen oire.

Kolme ja puoli viikkoa sitten keskiviikkona alko selässä/kyljessä oikean lapaluun alla/vieressä tuntua epämukavaa "vihlontaa" treenatessa. Perjantaina olin sitten flunssassa, kuten koko seuraavan viikon, joten en treenannut- kipu tuntui vieläkin. Siitä seuraavan viikon taas treenasin ibuprofeiinin ja kofeiniin voimalla, kipu tuntui pienenä jomotuksena, ja luulin sitä normaaliksi rasituskivuksi- kunnes perjantain treenin, varsinkin maastavedon, jälkeen jomotus oli taas muuttunut polttavaksi vihlonnaksi. Viikonloppu oli todella tuskallinen, ja viime viikon vedin 3x600mg ibuprofeiinia päivässä, ja lopetin tänään, eipä kummemmin jeesannut.

Kipu tuntuu nimenomaan syvässä sisäänhengityksessä ja rasituksessa, esim. kauppakassin paino riittää. Välillä voimakas, ja välillä ei tunnu yhtään, tosin viime viikonlopusta helpottanut aavistuksen, mutta voi silti yllättää. Vaatiiko lekuria tai muuta vastaavaa? Onko tän vuoden treenit mun osalta vedetty? Alkaa kismittää pikkuhiljaa...

 

[HABA82]

Itelläkin ollut jo pari kuukautta venähdys vasemman lapaluun alueella. Pidin aluksi viikon tauon, mutta ei se mitään auttanut ja jatkoin treeniä (yrittäen varoa selkäliikkeissä ja välillä kipu on lieventynytkin, mutta nyt onnistuin taas saamaan siihen lisää puhtia ). Kohta on venähtänyt aiemminkin ja usein siinä on "terveenäkin" tuntunut kipeää muljahtelua maastavedossa ym. vastaavassa suorituksessa. Kipu on häiritsevän voimakasta lähinnä silloin, kun yritän nukkua... Lisäksi kipu säteilee jonkin verran rintakehään vasemmalle puolelle.

Uskoisin, että tämä on vaiva, jonka kanssa on opittava elämään (uusiutuva vanha vamma tai rakenteellinen ongelma) ja totaalinen treenitauko joka kerta sen uusiutuessa heikentäisi vain treenimotivaatiota ja kehitystä. Treenaamista vaiva ei sinänsä haittaa ja voisin vetää selkätreenit ja pystysoudut täysillä yöllisestä "piinasta" huolimatta. Mietin kuitenkin, että voikohan venähtäneen (tulehtuneen) lihaksen treenaaminen aiheuttaa sen, että lihaskudos korvautuu ajan myötä arpikudoksella - mikä voisi pahimmassa tapauksessa johtaa kyseisen lihaksen/sidekudoksen katkeamiseen... Tai voikohan pitkittyvä tulehdustila aiheuttaa "kohtuuttoman voimakkaan" katabolisen hormonivasteen?

Treenimotivaatio on toistaiseksi korkealla (viikossa kovalla teholla yli 4 tuntia punttia ja reilu 3 tuntia aerobista + hyötyliikunta) ja tulostakin tuntuisi tulevan, joten toistaiseksi yritän jatkaa ilman treenitaukoa hieman kevennetyillä selkätreeneillä ja katsoa, jos kipu ajan myötä häviäisi (ja ehkä kokeilen lisäksi Voltaren Emulgel -geeliä). Vasemmassa ranteessa oli joku vuosi sitten sitkeä lihaskipu, joka hävisi noin puolessa vuodessa (aluksi pidin taukoa, mutta jatkoin sitten treenaamista kivusta huolimatta). Joten elän toivossa :kippis1: