sekalaista reeniä

[kimilaba]

Mitä mieltä olette onnistuuko tälläinen reeni ohjelma kehittämään eriosaalueita:

ma: 1-1 1/2h lenkki

ti: puntti (jalkakyykky, sjmv, penkki, leuat, pp 3-5*10)

ke: nopee lenkki 30-45min

to: puntti (mave, etukyykky, vinopenkki, kulmasoutu ranskalainen 3-5*10)

pe:lepo (jos känni ni sit lepo la)

la: kevyt puntti+ uinti 1h

su: aamulla kevyt juoksu n 1/2h
ilalla 1h sulis

Vai olisiko parempi jakaa reenit periodeihin esim. 4 vko juoksu painotteista, 4 vko puntti painotteista, 4vko uinti painotteista?

 

[Hoke]

Kyllä varmasti kehittää eri osa alueita. Kannattaa minun mielestä treenailla tuontyyppisellä ohjelmalla. Tuo periodisoiminen ei oikein vaikuta järkevältä, koska sillon esim. 4 juoksupainoitteisen viikon aikana sulla kerkeää muut ominaisuudet laskea aika paljon. Ja vammautumisriski lisääntyy jos treenaat kuukauden painottaen yksitoikkoisesti juoksua. Parempi kun treenaat vaan koko ajan monipuolisesti ja tasapuolisesti juoksua, uintia ja punttia.

 

[Marza]

Tasasesti jokaista osa-aluetta niin kuin edellä jo Hoke sanoikin. Kannattaa miettiä tuota ohjelmaa kuitenkin, että miten jaotella. Tuossa esimerkiksi tuo 1 - 1½h lenkki voi vaikuttaa seuraavan päivän kyykkyyn varsinkin, jos on kova lenkki. Sinulle voisi sopia joku 2 punttitreeniä viikossa, kun kuitenkin mukana on uinti ja lenkkeily. Elikkäs kummallakin punttitreeni kerralla treenataan koko kroppa läpi. Kannattaa suosia perusliikkeitä treenatessa, eikä turhaan hifistellä liian hienoilla liikkeillä. Katso vaikka nuo FAQ threadit. Niistä selviää paljon. ;)

 

[Presitor]

Tuossa ohjelmassa näkyisi myös olevan melko vähän lepoa. Kannattaa antaa kropalle myös tarpeeksi lepoa, että jaksaa treenata enemmänkin kuin pari viikkoa. Yleisesti ottaen kuitenkin näyttäisi, että tuo ohjelma kehittää ihan kivasti eri osa-alueita.

Jaksottelusta sanoisin sen verran, että jonkinlaista jaksotusta voi harrastaa, mutta tuskin kannattaa täysin kokonaan jaksotella. Tarkoittaen siis sitä, että pieniä painotuksia voi tehdä jo ihan mielenkiinnon vuoksi, mutta jos tarkoituksena on yleiskehitys niin ei varmaankaan kannata ruveta liikaa painottamaan tiettyjä juttuja.